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《黄帝内经》记载：

“筋长一寸，寿延十年”

想知道自己的筋骨到底柔不柔软，做站立或坐立脊背延展测试一下，若双手无法碰到地面或无法抓到脚掌，后背又拱起，则表示背部筋膜太紧。其对应的膀胱经就容易堵塞，下背部迟早会找上门来。

膀胱经位于人体的后部，从眼睛内部—前额—头顶—后背—腿后外侧—肌小腿后侧—小脚趾外侧。

它是人体最长、穴位最多的一条经络，是人体最大的排毒经络，也是除了督脉经络之外，唯一一条通过脑部的经络。

下面跟大家分享10个体式，帮助疏通膀胱经，排出毒素。

一、站立前屈

做法：

站立山式进入，双脚打开与髋同宽，脚外侧平行于垫子；

吸气，手臂上举，呼气，双手带身体延展着向前向下；

腹部胸腔依次贴靠大腿和膝盖，头部自然下垂；

吸气，双臂带身体向上，回到站立山式；

注：对于大腿后侧拉伸感太强的练习者来说，可以屈膝做，或者在双手下方放砖，辅助练习。

各种瑜伽动作专治各种身体疼痛1 怎么练瑜伽可以缓解疼痛:半侧式 功效 可以活动身体腰部和腹部部位的器官和刺激内分泌腺。半侧式对于胰脏、肾脏、卵巢、睾丸有极大的益处。还会治疗便秘、胃病、痔疮、脊柱疼痛、颈肌强直等等。 练习

益处：

按摩腹内脏器，缓解月经期间的腹部疼痛，提高腿部肌力与肌耐力肌柔韧度；

对于容易激动的女性，这个体式可以很好的平定情绪；

预防因肾气虚所致的各种妇科疾病，使卵巢的激素分泌在正常的节奏中运行。

二、双脚背部伸展式

做法：

棍棒式进入，吸气，手臂上举，双手带身体向上延展；

呼气，延展着向前向下，由髋部开始折叠，来到45度，双手抓住两脚外侧；

吸气延展，呼气，身体向前向下，可以的话让腹部胸腔依次贴靠腿部前侧；

吸气，双手带身体缓慢向上，呼气，双手落回身体两侧；

注：对于骨盆后倾的练习者，可在臀部下方垫砖，或者屈膝做。

没什么直接效果，如果做做缩肛运动比较有效，还有饮食上注意，吃点水果，一类是润肠的，痔疮的患者很多都有便秘，想香蕉，一类是降火的，像西瓜，猕猴桃之类都可以，注意吃点清热解毒，去火的，饮食清淡。

益处：

伸展背部和腿部后侧，改善日常站姿与坐姿；

按摩和强壮腹部器官，骨盆部位得到伸展，促进血液循环；

滋养生殖系统，痔疮瑜伽锻炼方法，减缓更年期、理疗月经不调等。

三、下犬式

做法：

婴儿式进入，双臂与肩同宽，五个手指有力压向垫面；

吸气，手推脚蹬，臀部离开脚跟；

呼气，双臂外旋，肩胛骨向两侧打开，双肩远离双耳，延展脖颈；

痔疮能不能够自愈取决于病情的严重程度，轻度痔疮最佳的治愈方法是保持良好的日常生活习惯，严重的痔疮是不能够自愈的。1.痔疮比较轻微时，可以通过改变日常生活习惯，适量运动、避免久坐久站、多喝水。

吸气，脚后跟向下压，坐骨上提，伸直双膝，如果感觉困难的可屈膝或踮脚跟做；

呼气，双膝落回地面，痔疮的瑜伽动作，回到婴儿式。

益处：

伸展腿部后侧、背部和身体两侧肌肉，同倒立有相似的效果；

按摩腹内脏器及促进肠胃蠕动；

修饰手臂和腿部线条，改善圆肩驼背；

使脊柱变得更加有力，对精神高度紧张和极易疲惫的女性十分有益。

四、头倒立式

做法：

跪立在垫子上，挺直腰背，呼气，将躯干向前，痔疮适合什么瑜伽体式，额头放在地面，双手十指交叉，掌心对着自己，放在头前，略向前，抬头将发际线区域放在地面上；

竖起脚尖，立起身体；

稍向前移动，不要过分前移，当感觉身体有向前滚翻的感觉时，就停下来，稍向后压脚跟，移送一点点臀，屈双膝，小腿肚压向大腿后侧，双腿离开地面；

一旦身体稳定就有控制地向上伸双腿，直到双膝伸直，身体同地面垂直，停留30秒左右；

正常呼吸，屈双膝，有控制地放落双腿，臀部坐回脚跟。双手握拳，叠放一起，额头轻放于上，跪卧在垫子上，稍停留10秒左右，再缓慢起身。

益处：

瑜伽培训 11、鱼式 这个姿势中，背部区域得到完全的伸展，胸部也得到很好的扩展，呼吸更加完全。由于颈部得到了伸展，所以对甲状腺也有益处。骨盆关节变得更有弹性。这个姿势还能缓解肿胀发炎和流血的痔疮。

促进血液循环，使身体各系统得到放松和滋养；

刺激百会穴，进一步疏通膀胱经；

倒箭式、卧瀑布式等头下脚上的姿势对患有痔疮的人就特别有益，而扭转脊柱的瑜伽动作能按摩结肠，帮助输送食物通过小肠和结肠。因此，经常练习瑜伽姿势能调节并促进排泄和血液循环，帮助和预防血液在直肠血管内淤积。

平静大脑，帮助减轻压力、轻度抑郁及化解更年期症状；

强大心灵和智力，有助于负能量的排泄。

1、提高记忆力、治疗失眠，防止脱发、断发，增加头发的光泽;2、放松所有的内脏，强化内脏功能;3、放松两腿的血管，预防静脉曲张。

五、俯卧撑式

做法：

从下犬过渡，双腿内外两侧同等用力收紧，前脚掌压地，脚后跟用力向后蹬；

吸气，卷尾骨，腹部内收，胸腔上提，手掌撑地，肘窝相对；

呼气，肩胛骨彼此远离，再找向臀部；

停留30秒后，双膝落地，手推坐骨来到脚后跟上，婴儿式放松。

益处：

塑造上臂肌肉线条，强化腹部肌群，有助于保护和强壮腰背部；

如果便秘练瑜伽肯定是有所帮助的，因为运动之后就会有助可肠胃通畅，大便通畅之后就不会出现便秘。也就不会加重痔疮了，但是饮食也需要特别注意，辛辣刺激性的食物不能吃。平时多喝水，多吃新鲜蔬菜水果和粗纤维的食物。

增强腹内器官功能，同时也能很好地燃烧腰腹部及臀部脂肪与赘肉。

六、花环式

做法：

两脚掌落地，蹲坐于垫子上。吸气，向前伸展手臂，与肩同宽，掌心向下；

呼气，两膝向两侧打开，吸气，上半身从腹股沟处向前向下伸展。呼气，两手臂环绕双腿胫骨，双手抓脚踝后侧或脚踝；

吸气，头顶带着脊柱向前向下伸展，胸腔打开，腹部内收，上半身向下降低高度。呼气，双肩远离双耳，伸展颈部。

1、提高记忆力、治疗失眠，防止脱发、断发，增加头发的光泽；2、放松所有的内脏，强化内脏功能；3、放松两腿的血管，预防静脉曲张，治疗痔疮；4、消除头痛、哮喘、打嗝；5、治感冒、咳嗽、扁桃腺炎、口中异味。

益处：

改善血液循环，缓解背痛，尤其生理期的下背痛；

滋养脊柱神经，练瑜伽会让痔疮回缩吗，增强腹部脏器。

七、束角式

做法：

坐姿，双脚掌相对，两个脚后跟尽量贴靠会阴处，双手握住脚尖；

吸气，适合脱肛患者瑜伽体式，头顶向上延展，坐骨向下推；

呼气，双手肘抵住小腿内侧，俯身向前向下，保持背部的平展，胸腔上提；

吸气，缓慢抬头，将上半身抬起。

益处：

这是对于孕前调理、孕中保健不可或缺的体位。

增加对下背部、腹部和骨盆区域的血液循环，有助于减少分娩时的疼痛；

保持肾脏、旺盛卵巢功能，改善月经不调。

舒缓累积在腹部与北部的紧张和压抑的感觉

改善疝气和出血性痔疮等。

八、坐角式

做法：

双腿伸展坐姿，双腿分开向两侧伸展，双脚垂直于地面，脚趾指向天花板；

吸气，手臂上举，带动脊柱向上延展；

呼气，双手落于身体前侧，双手缓慢向前走，始终保持脊柱的延展，没有拱背；

吸气，手臂上举，带动身体向上，呼气，双手向下，将双腿收回。

益处：

增加髋关节的柔软度，促进骨盆血液循环;

拉动三条阴经，保健生殖系统，调节经期；

减少腿内侧赘肉，修饰腿部线条。

九、马蹬式

做法：

仰卧在垫子上，双腿向上竖起，弯曲双膝，双手翻转掌心沿着大腿内侧抓住脚掌，将大腿尽量贴靠身体，大小腿呈九十度；

吸气，拉长颈部后侧，呼气双肩下沉，压向地面，双膝向两侧打开，拉髋；

双手抱双膝放松休息。

倒箭式、卧瀑布式等头下脚上的姿势对患有痔疮的人就特别有益，而扭转脊柱的瑜伽动作能按摩结肠，帮助输送食物通过小肠和结肠。因此，经常练习瑜伽姿势能调节并促进排泄和血液循环，帮助和预防血液在直肠血管内淤积。

益处：

刺激肾经，按摩腹部所有器官。

十、鳄鱼扭转变体

做法：

仰卧，弯曲双膝，双脚踩地，抬左膝跨过右小腿，若可以请用左脚勾住右小腿后侧；

双臂于体侧平举，掌心向下；

臀部向左侧挪半个臀位；

吸气，双臂向两侧延展，呼气，左肩压向地面不动，双腿倒向右侧，保持5个呼吸；

吸气回正，再交换双腿的方向，做反侧练习；

双腿伸直，双手回到身体两侧。

痔疮患部可能会发痒,但勿用抓痒来缓解不适,那样会损害直肠脆弱的静脉管壁,使情况更糟糕。 ●坐温水浴 将你的臀部泡在温水中,也许是一种治疗的最佳方式。温水促进患部的血液循环,有助于收缩此处肿大的静脉,并且能止痛。

益处：

强化腹部与盆底肌群；

按摩腹部内脏与提升功能，紧实腹部，修饰线条腿型。

膀胱经上肾俞穴位于腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸处，拉稀肛门有个肉出来了，常按摩此穴可有效的缓解腰痛，增强肾脏的血流量，改善肾功能，拉稀会导致痔疮吗，对月经不调、白带异常等症状都有很好的理疗作用。

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