今天，让我们来谈谈班达（Bandha），又叫做锁，或者收束法。在瑜伽课上，瑙力法练多了的害处，我们经常听到这个神奇的词。

班达（Bandha）是什么？

在梵文中，Bandha的意思是“锁”或者“封印”。瑜伽练习者用特定的肌肉去启动锁，把Prana（气，生命的能量）锁在身体里面，防止能量外泄。

瑜伽瑙力法详细教程如下：1、瑙力法是瑜伽清洁法，一种腹部清洁法，在这一清洁法中我们腹腔前壁腹直肌的收缩与卷动这两个互相独立的功能得以配合与协调。2、第一阶段：开始：像做收腹收束法那样，做站姿（或坐姿）。呼气。

当正确启动Bandha的时候，能让在体式练习中，核心更加稳定，避免受伤。听起来是不是很酷呢？

Bandha可以让核心更加稳定

瑜伽瑙力法的益处：1、根据腹部转动姿势推拿腹部内脏器官，超强力排出来内脏器官和血夜中的内毒素，修复内脏器官一切正常作用；降胃火、清内毒素、促进消化。2、改进毛细血管血循环，肌肤会越来越好，维持青春常驻。

瑜伽瑙力法对身体没有害。瑜伽瑙力法是一项需要腹部运动的力量型运动，因为在其运动中需要腹部的六块肌肉同时协调发力，掌握使其肌肉分离的能力。瑜伽瑙力法是瑜伽的一种。瑜伽是一项提高人体素质和气质的一项运动。

在阿斯汤加瑜伽练习中，当看到高级练习者在Vinyasa的时候向前向后轻盈地跳跃，是不是很羡慕？

看起来可以漂浮在空中一样，那是因为他们启动了Bandha。通过在练习中启动深层的核心肌肉，可以让你的练习变得轻盈。

Bandha可以让能量上提

从能量层面来说，持续练习Bandha，可以激活生命力（或者又叫昆达里尼能量），从底部上升通过中心能量通道（中脉）到达上层脉轮。

在高级的呼吸法或者冥想练习中，我们可能会需要同时启动3个Bandha，在能量体深处产生上升的气流，让昆达里尼能量上升到头顶。

Bandha可以让呼吸更饱满深入

虽然，在阿斯汤加瑜伽练习中，最初应该关注的呼吸。但是，当启动Bandha的时候，呼吸也会变得更加饱满和深入。所以，也可以说，Bandha也算是呼吸技巧中的一部分。

同样的，呼吸也是Bandha的技巧中的一部分，女子瑙力瑜伽，因为如果没有呼吸的配合，也无法正确启动Bandha。

Bandha有哪几种？

瑙力法是瑜伽清洁法，一种腹部清洁法，在这一清洁法中我们腹腔前壁腹直肌的收缩与卷动这两个互相独立的功能得以配合与协调。功效：练习瑜伽瑙力的功效和作用是能够清除内脏器官内毒素，以做到内脏器官针灸理疗的实际效果。

有什么不同？

主要有3个Bandha：

1、瑙力法是瑜伽清洁法。一种腹部清洁法，在这一清洁法中我们腹腔前壁腹直肌的收缩与卷动这两个互相独立的功能得以配合与协调。2、第一阶段：开始：像做收腹收束法那样，做站姿（或坐姿）。呼气。做收腹收束法。

1.Mula bandha 根锁：从下锁住能量，阻止能量往下泄露

2.Uddiyana bandha 飞升锁（腹锁）：产生身体深处向上的能量

3.Jalandhara bandha 喉咙锁：运用在呼吸法和冥想之中，防止屏息时颅内压过大

初学者不用关心Bandha吗？

瑜伽瑙力法详细教程如下：1、瑙力法是瑜伽清洁法，一种腹部清洁法，在这一清洁法中我们腹腔前壁腹直肌的收缩与卷动这两个互相独立的功能得以配合与协调。2、第一阶段：开始：像做收腹收束法那样，做站姿（或坐姿）。呼气。

其实不是的，虽然说初学者比较难启动Bandha，但是，一定要先了解什么是Bandha，然后在练习时尝试启动Bandha，这样可以为你的练习建立稳定的根基。

想要学好瑜伽瑙力法怎么办，阅读本篇文章，让你练好瑜伽瑙力法。三、腹部收束法的练习方法 想要练习瑙力法，首先要学会腹部收束法，当你掌握了腹部收束法之后才可以开始练习瑙力法。1、身体站立。

今天，我们详细讲解一下如何在体式练习中融入Bandha的练习。

瑜伽瑙力是练瑜伽的人都可以练习，患有高血压、心脏病、肠胃病的人、孕妇不能练习，一般人在练习过程中感到不适也要立刻停下来。瑜伽瑙力，是一项通过收束练习按摩腹部，达到清洁内脏的瑜伽运动。在习练过程当中。

怎么启动Bandha？

什么时候启动Bandha？

Mula Bandha 根锁

在呼气的末端，启动盆底肌，就像你要憋尿一样。但是不需要太用力收紧，只是轻柔地上提。随着练习的深入，这个上提的动作会变得更加精微，从肌肉的收缩转向能量的上提，瑜伽瑙力练了一年后怎样了。

盆底肌其实是由不同的肌肉组成的一个“吊床”形状的一组肌肉群。当练习变得深入，你就可以有技巧单独控制不同的肌肉。但是初期只要把这组肌肉群一起启动就可以了。

启动Mula bandha（根锁）的时候，会引发“制感”（瑜伽八支中的第5支），又叫“感官收摄”。把感官意识从外在的事物中收摄回来。在练习中启动Mula Bandha（根锁），你的练习可以超越体式层面，融入瑜伽八支中更高的练习（体式只是第3支）。

Uddiyana bandha 飞升锁（腹锁）

我们这里讲讲如何在体式练习中启动Uddiyana bandha（腹锁），女性练瑙力法的好处与坏处。

首先，按照上面的方法启动Mula bandha（根锁），这时，你可能已经感受Uddiyana bandha（腹锁）已经自己启动了。当你启动盆底肌的时候，你的下腹部自然会有些内收，你感觉到了吗？

如果你没有立刻感觉到，瑙力瑜伽挖坑技巧，不要担心！尝试意识带到肚脐下方，同时轻柔地内收下腹部肌肉向后，向腰椎的方向收。

1、瑜伽瑙力的好处：这种目前在国内还尚为新鲜的腹部运动方式需要较强的力量和专注力，因为在这个过程中，练习者需要精神专注，学习并掌握分离肌肉的能力，尤其是对腹直肌（六块腹肌）的控制，它需要极强的核心力量来控制。

这时候需要启动的肌肉是腹横肌的下面那部分，不要收整个腹部，否则会限制横膈膜的运动，也就是限制了呼吸。在体式练习的时候，我们的呼吸是要自由的。这意味着，当你呼吸时，上腹部会随着横膈膜的运动而起伏的。

在开始练习之前，在拜日式之前，先尝试启动Mula bandha（根锁）和Uddiyana bandha（腹锁）。当你开始练习拜日式时，你会发现，一会儿就把Bandha（锁）丢了，这时候，在下犬式保持5个呼吸时，把Bandha（锁）重新建立起来。

比起山式，在下犬式中可以更容易找到Mula bandha（根锁）和Uddiyana bandha（腹锁）的感觉。

试一下，当你在下犬式中轻柔地内收下腹部启动Uddiyana bandha（腹锁）的时候，有没有骨盆空了的感觉？就像下腹部出现了一个空洞，形成了一个小真空袋，温和地唤醒昆达里尼能量从骨盆底部向上到身体中心。

1、瑙力法是瑜伽清洁法，一种腹部清洁法，在这一清洁法中我们腹腔前壁腹直肌的收缩与卷动这两个互相独立的功能得以配合与协调。 2、第一阶段： 开始：像做收腹收束法那样，做站姿(或坐姿)。 呼气。

在练习时，尝试把Bandha（锁）放在首位，当你和Bandha（锁）失去连接时，有意识地重新建立Bandha（锁），但是不能用力过度。多次过后，瑜伽瑙力法详细教程，你就会自然地把启动Bandha（锁）贯穿到整个体式练习当中。

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Jalandhara Bandha（喉咙锁）

一般来说，Jalandhara bandha（喉咙锁）只在呼吸法和冥想中用到，当需要屏息的时候。体式练习的时候，不需要屏息，所以不需要用到。

就算你还没有开始练习呼吸法，先了解一下Jalandhara bandha也是好的。但是初学者不要自己练这个锁，最好在资深老师指导下练习。

保持冥想的坐姿，胸腔上提，颈椎拉长，然后尽量让下巴向下，好像要去碰胸骨一样。这时候，你可能会找到锁住喉咙的感觉，就好像喉咙被紧握，没有空气进出。

Jalandhara bandha（喉咙锁）其实更难掌控，瑙力瑜伽声音，在高级呼吸法练习中，需要屏息，就要用到这个锁。据说，喉咙锁可以阻止在屏息时能量冲上头顶，因为冲上头顶是非常危险的。

虽然说Jalandhara bandha（喉咙锁）一般只在呼吸法和冥想时运用，但是有一些体式可以让你找到一点喉咙锁的感觉。

在肩倒立系列中，你发现你的胸腔、下巴和脖子自然而然就处在喉咙锁的姿势中。肩倒立系列可以锻炼到颈椎的肌肉，为Jalandhara bandha（喉咙锁）做准备。

今天讲了3个Bandha在瑜伽体式练习中的运用，希望对大家的练习有所帮助，在体式练习时，保持对Bandha的觉知，但是不要执着，保持呼吸专注而自由。练习吧，练瑙力的口诀，一切随之而来。