做活动髋关节的运动对我们的身体有很多好处，可以帮助促进髋关节各个方向的活动能力，促进骨盆区域气血循环，还能温养内脏器官。

瑜伽师的薪水在这几年间一直往上攀升。目前，在国内大中型城市的瑜伽教练大都以兼职为主，一般每小时课时费均在80元——200元之间，最高收入可达年薪20多万元。相当于服务行业总经理一年的薪水。

柔软髋部的韧带肌群可以改善驼背，提高一个人的气质，科雯瑜伽60分钟在家练，但根据个人体质，每个人髋部能接受的极限是不一样的。

所以开髋练习，讲究方法、循序渐进才是最重要的。

4、我们要选择好瑜伽垫子，因为锻炼瑜伽的时候，大部分动作是身体在地板上面完成，如果没有一个瑜伽垫子的话，地板比较硬一些，会伤害身体，所以我们要选择一个质地柔软一些瑜伽垫。5、瑜伽锻炼里面很多技术难度比较大。

今天跟大家分享一套开髋练习的动图，都是经典体式，容易上手，示范清晰，瑜伽科雯老师70岁了，练过的小伙伴都说效果明显哦~

1.睡鸽式

· 左腿在前方着地，脚回勾，右腿伸直

您好，我是一个很喜欢健身的人，同时也很喜欢瑜珈。我喜欢科雯瑜珈，因为她是把瑜珈和形体相结合的，我一开始买了很多的瑜珈碟子，但是我最喜欢的还是科雯，我觉得科雯瑜珈很美。你也可以去书店看看，都有这方面的碟子。

· 双手往前延展，胸腔着地

2.方块式

瑜伽舞蹈是结合了瑜伽的心灵层面的内涵和舞蹈的优美的一种健身运动，练习过程连贯又极具美感。是时下女性最爱的健身方式之一。创始人为女性瑜伽领导者科雯老师。你可以在科雯瑜伽会所学习到最正宗的瑜伽舞蹈。地址。

通过“科雯瑜伽形体”的锻炼，可以改善身体的柔韧性，增强协调性，提高敏捷性。总的来说，“科雯瑜伽形体”有四大功能, 即调理、排毒、减脂和美感。瑜伽的身体姿势能伸展全身的肌肉、韧带，塑造优美的身体线条。

· 坐立，左小腿放在右小腿上方

对于一个初学者来说，如果只是将体位做到，而不注重呼吸的话，有可能会造成身体的伤害，但通常初学者都愿意求一段视频的教程，认为自己在家练习就可以。做为一名专业的瑜伽老师，我不建议您在刚开始的时候视频学习。

· 脚踝和膝盖分别对齐，脚回勾

3.低位弓步式

1、伏地翘腿 动作分解 身体趴下，手按住地板，用于支撑身体，以腹部贴住地板，放松调息两分钟。腿慢慢向上抬，腹部不离地，吸气时，同时头部向上抬起，两腿自然弯曲向上，双手以气功掌推压后背，由下往上推。

· 左脚踩地，左膝盖对齐膝盖

你可以选择在自己较喜欢的时段里来练习。早晨练习可以预先为一天的生活打好基调，让思想和身体处于准备状态，并且能放松肌肉。晚上练习可以松弛一天的压力，消除紧张感。练习持续的时间一般说来，每次练习的时间为0.25～2小时。

· 右腿膝盖着地，科雯瑜伽初入门教学视频，双手推膝盖打开胸腔

4.蜥蜴式

可以多练习轮式，树式变形，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式，婴儿式，骑马式，顶峰式，下犬式，鱼式，猫式等瑜伽动作。

悠季瑜珈 蝉舟瑜珈 科雯瑜珈 静园瑜珈 易梦蝶瑜珈 青鸟瑜珈 参考网址 www.52yoga.net/huiguan.htm 参考资料：http://www.52yoga.net/ditu.htm www.52yoga.net 推荐网友去 "瑜友之家"有许多瑜珈知识介绍。

· 左脚在左手外侧，手肘着地，胸腔打开

5.战士二式

· 右脚朝前，左脚内扣，为什么中医不建议练瑜伽，右膝盖屈膝，瑜伽科雯老师练瑜伽视频，左腿伸直，双手侧平举

6.站立半鸽式

· 站立，左脚踝放在膝盖上方，脚回勾

· 双手向上延展，弯曲右膝盖

7.瑜伽蹲

· 双脚朝外，科雯的出生日期，下蹲，科雯瑜伽基本形体1，双手合十，手肘推膝盖向外

8.半快乐婴儿式

· 仰卧，右手抓右脚，弯曲膝盖，膝盖找地面

9.仰卧牛面式

· 仰卧，双腿交叉弯曲，手抓脚外侧