烛/光/冥/想

那一点烛光，照亮你的世界

那一点烛光，尽管弱小，却一直在尽力燃烧。

体式练习开始的起源是为了锻炼身体的可控部位达到极限切断思虑进入冥想的境界,所以叫做移动冥想。 2、烛光冥想法 烛光冥想或叫一点冥想,光线不要太亮,用眼睛看烛光,因为眼睛是人身体里最脆弱的部分,很难睁开眼睛时间很长,继续撑着。

烛光冥想

与光联结，觉察温暖，体会光明，感受生命个体的热情与全然绽放。

烛光，尽管很弱小，但是却平静地释放自己的温暖，传递来自内在的能量。

就如每个来到世间的生命，无论你是谁，在什么位置，都在用自己的方式去燃烧，以自己最温柔的光持续照亮，直到燃尽那一刻！

准备工具

可以三至五人围坐在一起，也可一人一个桌子，盘坐姿势坐好。

桌上点燃一支蜡烛，蜡烛大概与眼睛同高。

关闭灯光，拉上窗帘，室内安静而且幽暗。

配上安静的音乐，点燃蜡烛。

引导观暗

大家静坐准备好，立直脊背，闭上眼睛，意识专注于鼻腔处，保持深柔和缓的呼吸，并且观察自己的呼吸过程。

慢慢吸气，感受气息逐渐吸满；缓慢呼气，感受气息逐渐呼尽。在一次次深柔呼吸中，内心逐渐安静下来。

随后，烛光冥想什么人不能练，意识专注在眉心中间，去感受你的眉心，眉心逐渐放松下来，你感觉你眉心处的皮肤逐渐舒展开来。

你专注地看着眉心中间的黑暗，你只需静静地看着黑暗的颜色，观察它的变化，它的明暗感觉。

通过凝视可以加快眼部的血液循环，而流出的眼泪又可以排出眼中的杂质。既可以提升自信心，练就有神的双目，坦然面对他人的注视，目光不会游离，又是一种极好的放松冥想方法，通过凝视烛光和在脑海里捕捉火焰的影象。

吸气，吸满，悬息，感受眉心中间的黑暗；

呼气，呼尽，悬息，感受眉心中间的黑暗。

于是你的内心也因这清晰的黑暗，而逐渐沉静，越来越多地沉静下来。对，就这样持续的呼吸，持续地观察，无论黑暗或深或浅，你在这片黑暗之光里静柔地呼吸着。

烛光冥想是通过专注于微弱的黄色烛光来完成的。睡前练习是非常适合的冥想方法。是调节睡眠质量、放松身体、改善眼睛干涩、预防用眼过度引起的眼部不适的绝佳方式。但如果患有眼疾或高度近视。

烛光外在引导

待你感觉呼吸，内心，都放松下来后，慢慢地吸气，睁开眼睛。

眼睛先看到地面上，再慢慢地沿着桌子向上移动视线，一直到烛光处，停止下来，专注地看着烛光。

瑜伽怎么练？

你的眼睑眼球都放松下来，静静地盯着你眼前看到的烛光。

首先，观看烛光中间的光芯，看光芯的颜色，形状，只是静静地观看着。如果眼睛疲劳，你可以眨动眼睛，放松一下，别太疲劳，烛光冥想的好处。

保持你的呼吸，缓慢吸气，悬息，感受光芯；缓慢呼气，悬息，继续感受光芯。

5-8组呼吸后，你再观看灯芯周围的火焰。静静地观察火焰的颜色，形状，以及火焰摇动起来的样子。不要去想象，放下你想象层面的影像，你只是单纯地观看这一缕正在燃烧的火焰。

烛光冥想是传统哈他瑜伽清洁法中一点凝视法的一种应用练习，冥想的对象为蜡烛的烛光。烛光冥想可以迅速提高专注的能力。它不只对消除眼睛的障碍有益处，对消除生理和心理层面紊乱与障碍都有非常显著的作用。

看最里面的颜色，形状；静静地看着！

再看中间的颜色，形状；静静地看着！

看到最外面火焰的颜色，形状；静静地看着！

无论这一刻，它是静止的，还是摇动着的，你只是跟着它一起呼吸，只是单纯地在一起。

现在，看到火焰周围的光晕，看着那一圈光晕。感受它的温度，烛光冥想课，看到它的颜色，觉察它的形状。

瑜伽冥想方式1 1、移动冥想 修炼体式是瑜伽进入移动冥想的最普遍的方法，掌握这种方法使身体的关节、伸展部位达到极限，练瑜伽为什么腰骨这么软，瑜伽的软和练杂技的软是不一样的。

也放下你对它所有的定义，概念，只做到自在放松的关注，就可以了，烛光冥想的视频。

最后，你看着整个燃烧的火焰，看着它，保持着呼吸。缓慢吸气，悬息，观看整个火焰；

缓慢地呼气，悬息，继续观看整个火焰。

感受那正在流动的变化中的光，瑜伽烛光冥想的感受，和光在一起！

烛光内在引导

观看一会儿之后，现在你慢慢地吸气，眼睛缓缓地合上。

感受你的眉心处，你会看到在眉心处出现了一个烛光的影像。

烛光冥想法是一种非常好的睡前冥想方法,有助于放松精神,调节睡眠,提高睡眠质量,治疗失眠现象。这种冥想方法还可以改善和调整视力,这也是倍受眼科专家们关注的,事实上,很多人在使用这种烛光冥想法治疗各种眼睛疾病。

最好别每天都练，不然眼睛会受不了的，可以的话一周练两到三次就行了，另外做一下瑜伽眼睛保健操，这样能更好保护眼睛。

单纯地感受这个烛光的影像，看着这个影像的颜色，形状，看着它的变化，只是观察，只是感受，很简单地看着它，看着那个画面。

直到这个画面消失了，你再耐心地和眉心的黑暗在一起。慢慢地吸气，你的眉心正在吸入气息，逐渐吸满；慢慢地呼气，你的眉心正在向外呼气，逐渐呼尽。而在呼吸进行之间，体会你的眉心，感受着气息经过你的眉心聚来散去。

片刻之后，你随着吸气，睁开眼睛，眼睛由近及远，由下到上，集中在你烛光上。继续观察着外在的烛光，继续呼吸着，放松你的眼睑和眼球。

观察自己的心相

这样反复观察三到五个回合（眼睛一开一合为一个回合）。如果感觉脚麻，可以放松一下双脚，再互换双脚位置。继续盘坐坐好，立直你的脊背。

闭合你的眼睛，观察眉心中的烛光影像，默默呼吸，瑜伽冥想休息术点蜡烛那。直到眉心中间的影像逐渐消失。

你再次处在一片幽暗的黑暗里，在黑暗里，感受你的心。

缓慢吸气，气息进入你的心里，你悬息保持一下，体会心的感觉，无论心里出现了什么状况，你只是感受着它。

缓慢呼气，体会心的感觉，心里出现了什么情景，你只是感受着这颗心的存在。

在呼吸中，你刚才感受到的烛光温暖，光芒，颜色，也随着呼吸，一点点深入进来。

这点光很小，但是正在把你的心逐渐点亮，瑜伽烛光冥想文案，光晕流动，光芒柔软，你的心开始变成一间宽阔的房子。

4、烛光冥想 瑜伽中的“烛光冥想可有效缓解眼部疲劳，放松眼部肌肉，促进眼部血液循环，而且流泪是很好的清洗眼睛内部的过程。针对正常视力和视力稍有偏差的人，蜡烛和人的距离是一米半左右，但如果是视力特别低。

烛光冥想是一种以烛光为专注对象的冥想方式，也属于《哈达瑜伽经》所描述的六种清洁法之一，即凝视一点法。通常我们的眼睛总是会频繁的眨眼，在凝视烛光的过程中，习练者需要自觉地控制尽可能长时间不眨眼。

在这间房子里，你和心灵之光静静地相守。

双手合十在胸前，继续着你的呼吸，守护着你的心，守护着心里正在流动的暖暖光芒。

轻轻地对自己的心说：我爱你，让我感受世界的流动之美；我爱你，让我和世界在一起！

而后，虔诚地感受着属于自己的心！

放松身体

烛光冥想的时间可以按照会员的身体状况和精神集中状况而定。

一般刚接触瑜伽的会员，会很难静坐下来，引导大家15分钟练习。

有一些练习经验的会员，可以练习30分钟左右。

但是如果很难静坐下来，无法和烛光联结，烛光冥想的感受，可以平静地感受身体的状态，再感受自己的呼吸。缓慢吸气，悬着气息，直到气息很难控制时，再缓慢呼气，呼气，也同样尽量长时间悬息保持，直到你的意识主动收回来。（心脏病，高血压患者，不可以悬息，只是平静地观察呼吸就可以了。）

烛光冥想结束后，可以做一些简单的体式，伸展脊背，放松双腿和骨盆。

也可以按照设定的主题课程内容，比如虔诚拜日，静心叩拜，暖元素温暖身体练习功等。让身心感受光的陪伴，光的温暖！