量力而行，循序渐进，才是习练瑜伽体式的准则哦~~

瑜伽练习中，以下四类伽人最常需要使用辅具：

瑜伽棍的使用方法：第一：双手撑地屁股悬空式。首先在瑜伽垫上面坐下，双腿伸直，把瑜伽棍放在小腿下方，就是膝盖窝往下一点点的位置。放好之后记得要保持腿部伸直，紧接着双手撑地，用力把自己的上半身撑起来。

一是受伤或正在接受治疗的习练者；

二是为了深入练习的有经验的习练者；

瑜伽环练背部的使用方法 瑜伽环放在双脚上，平躺用手拉住瑜伽环就可以做仰卧起坐，双臂放在胸前就可以做上半身的胸部挤压，放在腿的一侧就可以做大腿挤压，还可以用瑜伽环锻炼腿部的力量、手臂的力量。

三是因身体较为僵硬无法做到准确体式的初学者；

四是身体处于特殊时期需要保存或提升能量的女性习练者。

科学使用瑜伽辅具，不仅可以让体式完成的更好，同时还可以避免瑜伽中伤害，更可以让你的瑜伽练习增加新的体验，到达新的层面。

常见的瑜伽辅具：

除了把墙面和地面作为瑜伽辅具外，瑜伽棒的使用方法视频教程，我们公认的瑜伽辅具主要包括：瑜伽砖、瑜伽带、瑜伽轮、瑜伽椅、瑜伽球等，艾扬格瑜伽体系中则还有更多专业的瑜伽辅具。

今天，给大家推荐20个基础瑜伽体式的辅助练习方法，希望可以帮助到大家。

01 幻椅式

♕ 幻椅式常见的大腿无力、塌腰，手臂伸不直的问题，借助瑜伽椅、瑜伽砖、伸展带都可以帮你解决了！

02 树式

♕树式站不稳？这样辅助，就站稳了！

03 三角式

♕ 这么多三角式的辅助练习方法，还担心你的三角式做不好吗？

04 站立手抓大脚趾

♕ 有了瑜伽椅和伸展带，，初学者也可以手抓住大脚趾啦！

05 站立前屈

♕ 站立前屈，有了伸展带和瑜伽椅辅助，背部延展才会更加深入。

06 侧角式

♕ 这样辅助练习侧角式，后方腿会更好的发力，瑜伽平衡棒是用来干嘛的，脊柱也更延展。

使用方法如下：1、获得泡沫轴。在你买之前，可以先借一个泡沫轴用。2、找一个练习区域。你需要一个平坦的地方，大约1.2米×1.8米的空间，以在泡沫轴上舒展身体。3、先要舒缓肌肉酸痛，可以做做自我按摩。

07 加强侧伸展

♕加强侧伸展，用辅具解决脚后跟踩不下去、髋部不正、拱背的问题，瑜伽狼牙棒怎么正确使用。

08 战士1式

按摩臀部肌肉时，将按摩棒放在臀部下方，被按摩那一侧的手脚放于地面，用身体带动按摩棒慢慢进行滚动；如果是按摩大腿肌肉，先将按摩棒放在想要按摩的那一侧大腿侧面，然后用身体带动大腿在按摩棒上来回滚动。1、按摩臀部肌肉。

♕ 战士1式，瑜伽带辅助帮你矫正髋部，瑜伽棍帮你立直脊柱，瑜伽砖和墙绳让你后方腿更有力，瑜伽开背棍的正确方法图。

27.用瑜伽棒横向屈曲 目标肌肉:外斜肌和背阔肌 在站立姿势下,举起手臂,稍微张开并握住瑜伽棒。开始横向弯曲,同时保持脊椎向上。下背部有问题的人应该避免这种伸展运动。 28.三角式 目标肌肉:外斜肌 采取宽阔的姿势旋转臀部。

09 战士2式

♕ 战士2式，有了瑜伽砖和伸展带辅助，打开髋部就更简单了！

10 战士3式

♕ 借用瑜伽砖和瑜伽椅，战士3式也可以完成的很完美！

11 下犬式

♕ 最经典的下犬式，这样辅助练习，进步会更快哦！

12 船式

♕船式做不好，一根伸展带，就帮你解决了！瑜伽砖也可以让你的双腿更有力！

1、小腿底部按摩。瑜伽柱放在小腿下面。小腿前后移动，让瑜伽柱滚起来。速度均匀。可以换腿。2、大腿下侧按摩。瑜伽柱放在大腿下部。大腿前后来回移动。速度均匀。可以换腿。3、大腿内侧按摩。身体侧躺。

13 弓式

♕ 肩关节不灵活，后弯难深入？抱枕和伸展带帮你解决！

14 小桥式

孕妇瑜伽球的使用方法：一、站姿 1、一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。2、双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球。

♕ 瑜伽砖垫高，伸展带辅助展髋，瑜伽形体棍怎么打开，小桥式做起来更有感觉啦！

15 坐立前屈

♕ 有木有尝试过这种更温和的坐立前屈练习呢？

16 快乐婴儿式

♕ 有了瑜伽毯和伸展带，快乐婴儿式练起来真的很舒服。

17 轮式

孕妇瑜伽球的使用方法：一、站姿 1、一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。2、双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球。

1、瑜伽按摩棒的使用方法是按摩臀部肌肉时，将按摩棒放在臀部下方，被按摩那一侧的手脚放于地面，用身体带动按摩棒慢慢进行滚动；如果是按摩大腿肌肉，先将按摩棒放在想要按摩的那一侧大腿侧面。

♕ 轮式，瑜伽砖帮你增加高度，伸展带帮你固定双脚，初学也会变得更容易，瑜伽棒可以做哪些动作。

18 束角式

♕ 用瑜伽抱枕辅助练习束角式，双腿放在瑜伽砖上，髋部打开更容易，真的很舒服！

如果够不到脚可以回到第一步用伸展带辅助拉伸。瑜伽半神猴式，前面脚背的回勾非常有感觉的哦，注意脊柱的延展，不要丢掉脊柱的曲度哦。今天就简单分享这几个方式吧，方法不在多，掌握好其中一种两种坚持练习就好了，加油！

19 门闩式

♕ 这样练习门闩式，全身都打开了。

20 坐姿脊柱扭转

♕ 扭转体式，瑜伽棒能开呗吗，根基很重要，瑜伽砖辅助，立直脊柱，扭转才会更深入哦！

今天这些借助辅具的练习都get了吗？

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