以气带身，以身带心，以心带心，这是我理想中的舞韵瑜伽。

和平时的一样，舞韵瑜伽一节课的时间为60分钟，建议你在上课前提早几分钟到操房，先把舞蹈跳一遍给会员看看，让他们心里有个底，有信心学下去，前面的5到10分钟可以作为拉伸时间。

—— 于冯艺

说起舞韵瑜伽，大家应该不陌生，它将音乐、舞蹈、瑜伽完美融合，在传统瑜伽习练的基础上，多了舞蹈的曼妙，以及对音乐中情绪的传递，在塑造形体的同时，也能够陶冶情操，因此受到越来越多瑜伽人的喜爱。

舞韵瑜伽真正追溯起来，其实源于瑜伽发展早期，又叫做“自由体式冥想”，它由拜日式演变而来，在当时多见于祭祀、冥想、祈祷。

你好，一节舞韵瑜伽课为60分钟，分为10分钟热身，40分钟舞韵，10分钟放松。热身之后先把这节课要教的舞蹈跳一遍，再分段纠正动作，跟着音乐一起跳左右各4遍，要左右平衡。

伴随着瑜伽在全球范围的发展，它开始融入了不同地域的审美元素，比如芭蕾、古典舞等等，成为一项雅俗共赏的运动。今天我们就来聊聊舞韵瑜伽，看看究竟要如何学习它？

舞韵瑜伽其实是一种动态冥想

前面我们说到舞韵瑜伽又被叫做“自由体式冥想”，可能有人会疑惑，这和冥想有什么关系？比起其他类型的瑜伽练习，它有什么特别的意义么？

1、冥想不是动作，而是一种全然、专注的意识状态

既然提到了冥想，首先我们先定义一下什么是冥想。在《帕坦加利瑜伽经》第三章前三句里有对冥想进行了三层定义，也分别对应了瑜伽八支里后三支的概念。

Dharana（专注）：把心灵意识专注于某一处。

Dhyana（禅那）：心灵意识不断朝目标对象靠近，深入其内涵，并能够具备关注对象上的一定品质。

舞韵瑜伽梅花丽质芳姿冶情操 冬季万物凋零，阳气衰微。阴气过盛使人体的新陈代谢处于缓慢水平，情绪也会低沉，肾气易受损。金珠舞韵瑜伽之梅花练习体系结合了冬天的养生规则，以专业的瑜伽体位，配以轻松悦耳的瑜伽音乐。

Samadhi（三摩地）：与专注的对象完全合二为一，不分彼此。

这里我们不展开太多解读，有兴趣的小伙伴可以去查阅一些瑜伽经典～总结来说，根据瑜伽经的描述，冥想并不是一个具体的动作，也不是说一定要闭眼盘坐才是冥想，舞韵瑜伽表演。冥想从本质上来说，指的是一种意识的状态，一种全然的、专注的状态。

以瑜伽练习来说，当我们集中注意力，专注于体式上时，已经有了冥想的练习雏形。练习舞韵瑜伽时，除了体式本身，还会关注对音乐的传达是否到位，强调肢体与音乐的融合，相当于说我们进入了更高一级Dhyana（禅定）的状态。

至于什么时候能达到三摩地的状态？那就好比，如果你跳敦煌飞天舞，做到的不仅是传递其中技巧精髓，而是你确确实实感觉自己已经成为了壁画中的仙女，和她不分彼此了。

2、舞韵瑜伽是一种高效训练觉知的练习方式

讨论瑜伽时，我们常提到“认知”，分开来说，也就是感觉、认知，二者的顺序是，有了感觉后，2019最美的舞韵瑜伽，才能产生认知。

那感觉应该如何建立？简单来说就是通过激活感觉神经，训练我们的专注力。

那么对于新手来说，是不是要先学习基础瑜伽，才能学习舞韵瑜伽？

其实不是。很多刚开始练习瑜伽的新人，注意力难以持续专注，因此，融于音乐的舞韵瑜伽优势就凸显出来了，舞韵瑜伽梅花单人视频，舞韵瑜伽的音乐快速激活了我们的听觉和想象力，用意象把冥想结合到普通体式的练习里，反而能够让我们在练习的过程当中更放松、更投入。

舞韵瑜伽梅花丽质芳姿冶情操 冬季万物凋零，阳气衰微。阴气过盛使人体的新陈代谢处于缓慢水平，情绪也会低沉，肾气易受损。金珠舞韵瑜伽之梅花练习体系结合了冬天的养生规则，以专业的瑜伽体位，配以轻松悦耳的瑜伽音乐。

如何学习舞韵瑜伽？

既然聊了舞韵瑜伽，肯定有人会问，我乐感不好、也没有太多身体经验，对舞蹈更是一知半解，或者练习了一段时间就会出现瓶颈，要如何学习、进步呢？这里给大家几点建议。

1、感受音乐律动

为什么建议大家感受音乐？一方面是可以帮我们更好把握课程编排，另一方它可以培养我们的“敏感度”。

很多人都应该有过跟着音乐不由自主开始摆动身体的经历，不同的节奏、旋律，不一样的曲风，会让听者产生不同的身体活动意识，甚至情绪波动，梅花舞韵瑜伽教学视频。

一首完整的舞韵编排，完美诠释了音乐、肢体、内在意识的结合。诚然所谓“敏感度”并不会立刻让你的体式练习突飞猛进，但是很重要的一点，它能引发人的感知，而感知能带来变革。这些潜移默化的影响会无形精进你的练习、教学质量。

金珠舞韵瑜伽秋季篇：菊花、琵琶雨、云水禅心、情深意长、梁祝、秋之叶、一帘幽梦;秋季篇多以直角抻展式、双角式等有助于挺胸拨背，

2、诚然不设限地体验身体

刚开始学习舞韵瑜伽时，很多人会用瑜伽体式在做串联，舞韵瑜伽梅花表演视频，在音乐中感受流动，短时间内确实会有一定效果，也能增加学习的乐趣。但很多舞韵爱好者学着学着会面临，所谓的“常识限制住思维和身体”的状态，好像跳来跳去好都是类似的动作，又找不到突破口。

在这个时候，需要丢到我们传统的体式思维、正确的编排顺序，只是全然地去感受音乐，觉察身体的潜意识，多面灵活地探索尝试，用身体去与音乐玩耍互动。就像你可以在躯干稳定延展的状态下做前屈，也可以尝试让脊柱像水一样流动向下，可以从骨盆到颈椎流动，也可以反之。

瑜伽经里说“体式的练习，可以帮助我们消除二元对立带来的干扰”，练习没有对错，不给自己设限，方能突破意识的局限。

3、多接触不同类型的舞蹈元素

接触不同类型的舞蹈元素，并不是说要为此专门去学一门舞蹈，而是去让大家感受不同类型舞蹈的意境，舞蹈中有优雅知性，有严谨规矩，也有灵动自由，通过这样的接触，最终找到自己的舞韵瑜伽。

舞韵瑜伽，最终是一场关于身心的艺术。在这条路上，技巧、细节、编排都是“术”，回归到自我觉察、对感知能力的提升才是道。

说到这里，舞韵瑜伽正月梅花视频，有人会觉得听着容易，但做起来好难？ 当然不是。

这一次经验丰富的于冯艺老师将以简单易学的方式帮助大家学习舞韵瑜伽，从身韵训练到课程编排，一步一步让你找到身心的自由流动。

授课导师：于冯艺

于冯艺老师拥有10年+线下瑜伽培训经验，研发的“舞动韵律瑜伽体系”，不是以静态体式为主的练习风格，而是强调对音乐的感受，瑜伽舞韵梅花，对身心律动的关注，零基础也能学会。

线下开设舞动韵律瑜伽导师培训班近百期，培育全国瑜伽人才上千名，深受广大学员的追随与喜爱，在瑜伽教学方面有很深的研究和独特的教学方法。

这6节舞动韵律瑜伽课中。

■ 教你“身” “形” “ 神” “ 韵 ”的训练方法，真正眉目传情，举手投足间都是“韵”美

■ 抛却串联体式的刻板印象，全然沉浸式感受音乐，呼吸与身体的律动自发形成

■ 三节成品原创，献给母亲节的贺礼舞韵热身课《mother》，舞韵瑜伽梅花梦，热门电视剧主题曲《知否知否》成品教学，以及专门训练身韵的《梅花》

课程内容及时间安排

本套课程， 共6节，每节课25min

早鸟价：69 元（5.25恢复99元）

观看期：1年

享7折购买

课程内容：

5月11日

1. 舞动韵律瑜伽的概念

2. 舞韵的起源与瑜伽目的

3. 舞动韵律瑜伽呼吸详解

舞韵瑜伽的四季养生方法1 舞韵瑜伽用兰花、荷花、菊花和梅花作为载体的一种四季养生方法，而且没到一个季节都会有不同的练习方法。舞韵瑜伽——春——兰花 春季是天气由寒转暖，万物复苏，生发的时节。

4. 古典舞兰花手型及“提” “沉“元素（练习：呼吸与音乐的配合）

5月12日

1. 古典舞派系

2. 古典舞八大元素身韵训练（练习：呼吸与音乐的配合）

所以冬季的锻炼不宜太强,选择可使身体出些微些微汗的动作即可。舞韵瑜伽《梅花》的莲花坐姿能补养骨盆区域,有益于生殖系统,同时刺激按摩腹腔。提升内脏排毒功效,美化腹部线条,刺激脚心,灵活脚踝,从而按摩双肾。

3. 舞动韵律瑜伽中常用手型：古典舞芭蕾手型（练习：呼吸与音乐的配合）

5月18日

1. 气韵生动——热身成品 <Mother>（练习：呼吸、音乐、姿势串联）

5月19日

1. 身法运动的要领和口诀

2. 气韵生动——身韵训练成品<梅花>（练习：呼吸、音乐、身法元素串联）

5月25日

完整作品<知否知否>演示+详解（上）

5月26日

在舞韵瑜伽练习的过程中，可以使人们深切的感到生命的鲜活与灵动，更能在保证健康平衡的基础上，提升气质、塑造形体、陶冶情操。舞韵瑜伽在普及推广的过程中，尤其被都市白领所喜爱，所以，舞韵瑜伽又称之为时尚瑜伽。

1. 完整成品作品<知否知否>演示+详解（下）

2. 回归训练（加音乐舒展肢体）

不能错过于老师课程的三大理由

请问谁有舞韵瑜伽《莲花的背景音乐》急用！谢谢了！

1. 全视频教学

于冯艺老师亲自出镜，学习没有时间限制，不需要额外购买任何辅助器械，在家就能边看边练习。

课程视频截图

2. 古典舞、芭蕾元素身韵训练

结合古典舞大元素：提、沉、冲、靠、含、腆、移、旁提，以及眼神训练，训练优雅身韵，融合芭蕾舞手势元素，让每一次练习都可以美如画。

3. 数千学员口碑亲测，成品舞随学随用

于冯艺老师线下舞韵培训班开设近百期，课程简单实用有效，学员好评不断。此次第一次开设线上舞韵课程，带来三节成品编排，无论是活动、年会、自娱放松，零基础也可以随学随用。

一、舞韵瑜伽的炼成方法：1 金刚坐，双手扶地脚跟离地，右手将左脚放在右膝上，保持均匀呼吸右膝离地，吸气左手虎口打开至胸前，呼气右手虎口打开与肩平行。2 左腿弯曲放在左手肘窝处，身体保持平衡，右手向右前方伸出。

无论你是零基础

还是想要丰富课程的老师

6节课

每次25min

锻炼肢体的协调

美化身体的比例

收获良好的情绪

提升气质和乐感

提高专注力与敏感度

时值母亲节，献上于老师的《mother》原创编排。这套热身作品包含了前屈、后弯、扭转、平衡，功能齐全，无论是课前热身，还是自我放松，都再合适不过。（进入小程序后，点击视频中间即可播放，播放按钮和背景融为一色，不太容易被发现～）

全部课程购买观看方式如下：

扫描下图中二维码，或者在瑜伽柠檬App或小程序中找到于冯艺的“Day1: 舞动韵律瑜伽零基础系统学习——概论介绍和呼吸详解”的直播课程，进入直播页面购买。记得关注关注老师个人页面，第一时间获取开课信息。（如果你已经是VIP会员，扫码付款支付时没显示折扣价，请去瑜伽柠檬App或小程序购买）：

无需下载app，微信可以直接看视频