如何跟视频练习瑜伽‍♀️

猫猫：谢谢老师提供这么好的资料。我有一个问题想请教老师，我们这里比较偏僻，找老师学瑜伽不现实，我想问老师，我在家要如何跟着牒（视频）练习，老跟不上，郁闷中，希望老师百忙中指点，谢谢。

26个经典瑜伽动作视频教程 做瑜伽前的热身运动 一、侧腰拉伸运动 1、锻炼方法 (1)双腿分开约两肩宽，脚尖略朝外，双手握住绳索的两端与双腿分开的宽度相同。(2)吸气，双于举过头顶，向上伸展，耳朵要远离肩膀。

答猫猫网友：你好，猫猫，谢谢。其实教授瑜伽逾16年了，很感谢每一位学员的信任，是大家的信任、支持帮助我不断学习、成长，这些年和大家一起学习、练习，一起进步，使自己得到这么多的快乐[祈祷]谢谢所以也希望能将自己学到的、理解的和大家分享[祈祷]

猫猫网友所说的问题是我们大家很多人都会遇见的，这里，我说点自己的理解和方法，希望能有帮助，也欢迎大家来给出各自的好方法，谢谢。

练习瑜伽可以不分年龄、地域等等限制，其实这个适合任何人练习的方式，大的意义上来说是适合任何人的，只是适合方式有区别。

孕妇瑜伽视频教程如下：猫伸展式。练习要求：四肢撑地，双膝分开与骨盆同宽，脚背放松。手臂垂直支撑，头部和肩部放松。吸气，呼气，背部和腰部放松下沉，胸部扩张，感觉脊椎一节一节放松。吸气还原，呼气，背部缓慢向上拱起。

现在瑜伽越来越普遍，很多人都认识到瑜伽的好处，开始练习瑜伽，但能到健身房练习只占其中的一部分，很多人，由于条件的限制，只能自己在家练习，买来牒或看视频跟着练习。

由于自己练习会存在很多的问题，特别是初学者。好在现代社会，信息发达，足不出户也能知天下事，观天下景，适合60岁老人练的瑜伽，聊美丽人生。

1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。

信息的发达给我们练习瑜伽带来了很多的便利和好处。

例如，如果你做一个常规前弯体式，你需要吸气向上展臂，而呼气向前弯曲。功能大于姿势 专注于自己的局限性会帮你提高你的习练 你可能看到上百个瑜伽的照片和视频中，每一个细节和姿势都呈现得几近完美。但事实上。

和猫猫一样，我们很多人都会买牒或看视频在家练习，瑜伽勒出bili，我也会经常看各种关于瑜伽的书籍和视频，吸收适合自己的知识。

链接:https://pan.baidu.com/s/1EZstASGY26cFbcARxXjxuQ 提取码。

首先，要选择牒或视频，一定是适合自己的。

信息的发达有好处，也存在问题，就是眼花缭乱，选择太多，让人不知所措，对于刚开始学瑜伽的人，对瑜伽的了解很少，所以更谈不上如何选牒。

那么，在购买前可以先咨询大家的建议，问问有经验的人，结合自身的实际情况，（如平时是否有锻炼的习惯，身体的状况等），再去选择一到两张初级瑜伽牒或基础视频；

仰卧，双臂伸肩，掌心向下，置于身体两侧，双腿并拢。双腿上举，向后画弧形，双脚尖越过头部继续前伸，直至触及地面，保持姿势呼吸2分钟。然后双脚抬离地面，经过头部，恢复到开始仰卧姿势。注意要根据自己的能力做。

1、树式瑜伽动作适合在家做。 做这个动作时先直立,然后把一只脚向上提,如果有可能的话,可以提到大腿根部,如果不行也不必勉强。以这个姿势保持30秒到1分钟。然后还原,换一条腿重复。这个动作可以更好地锻炼平衡性。

扭转瑜伽瘦腹背 动作 这个动作既可以坐着做也可以站着做，主要看你什么姿势比较方便。坐着做的话，通过抬起下巴拉起你的颈部，然后身体分别向左右两侧进行扭转的动作。两侧都需要坚持两分钟。站着做，动作幅度就比较大了。

其次，买回来牒后，或收藏视频后，最先要做⚠️的就是安静地坐下来观看。⚠️

很多人买回牒（视频）后，就立马开始跟着练习，就我个人来说，不赞成。我会先坐下来，一定先将视频认真地观看几遍，熟悉一下。特别要将每个视频前面的注意事项清楚地了解一遍，一般来说，每张教学视频前面都会有文字或语言的说明，指出这个视频练习要注意事项、针对的群体，所以一定不能快进而过，这才是一个认真合格的视频。

⚠️清楚地了解这是对自己负责。⚠️

有时间，多看几遍，平时不练习时也可以看看，在家练瑜伽60分钟视频教程，熟悉，熟能生巧，不至于在练习的过程中，将所有的注意力都放在视频中，韩国美女在家里练瑜伽，影响练习的效果。

再次，跟视频练习和跟老师练习有区别，最大的弊端是不可能有交流，没人指正，练习全凭自己的感觉和理解。所以，自身的感觉是很重要的，当我们在练习体式时感觉身体不适，这就足够告诉我们自己的练习有错误或过度了！所以要去找到错误，如果自己无法发现，可以向有经验者请教。

因此，为了对自身负责，建议大家可以将视频中的每个姿势和呼吸方式列出来，找到相应的资料和书籍，认真地学习一下，会对自己的理解有很大的帮助，再练习起来会完全不一样的。

1、先趴在瑜伽垫上，双腿伸直，让其中一只脚往上抬。2、然后双手同时把抬起的腿抱住，胸部也尽量网上抬，保持这个姿势。3、最后深呼吸，换边再重复3-5次练习。腿部减肥瑜伽方法二：向后弯曲 针对部位。

四，练习的过程中一定以自己的舒适度为准。

这里也有常常有学员、网友问的问题：老师让我们每一个体势持续很长时间，甚至大概有几分钟左右，我根本坚持不了，每次做到最后肌肉僵硬，瑜伽简单的五个动作，浑身僵硬，我该怎么办？其实，很简单，停下来，休息一会再开始。

低飞龙式,双手放在前脚内侧 (确保脚不会向内滑动到鸽子式) 双手先前挪动, 放低髋部.学员可以手肘落地来加深体式,或手肘落在垫子或瑜伽砖上; "扭转龙式" - 手向一侧推膝盖并将胸部转向天花板方向; "翼龙式" - 双手着地。

很多刚开始练习的人，特别是自己跟视频练习时，会要求自己完全按照牒片中的速度、保持的时长和呼吸的节奏等来练习，瑜伽初入门教学视频1，练习完后痛苦无比，感觉受不了。这大大违背了练习的初衷。⚠️这是可想而知的，第一次开始练习瑜伽就要求自己达到老师或专业视频所展现的标准，是很难的，呼吸、姿势、意念不可能一开始就会的，要循序渐进练习后，逐步达到。

因为对每个视频来说，所针对的是普通大众人群，是给出了一个练习的方法，而不是核定的标准，老师上课也一样会针对大多数人来的，有的人能保持5分钟，有的做不到，室内瑜伽bilibili原视频。可能视频和老师会按照每个姿势所规定的时长来要求学员，但学员不一定要一次到位，可以根据自己的限度，今天我保持1分钟是我的极限，我坚持几次后，可能下次我可以保持1.5分钟了，逐步增加，一定不要要求自己一次就达到要求。要听从自身的感觉，这才是在练习瑜伽、享受瑜伽，狂野式进入轮式瑜伽。呼吸的节奏也一样以自己的节奏为准，逐步达到缓慢深长。

所以，我每次瑜伽课程，首先会根据学员本身的状况来定，呼吸和有些姿势，我会要求每个学员以自己的舒适度来为准，在我的课堂上，练习姿势时，常会看到不同学员保持的时间是不一样的，每个人是以自己的限度为准，而且，这样，老师和每个学员也能观察到学员的进步，今天他保持了30秒，下次延长了，学员自己也能明显感觉到进步，发现惊喜，练习起来会很开心。

所以，不管是跟视频还是老师，首先是要练习的方法正确，掌握方法，逐步练习，遵循自身感觉，循序渐进，逐步做到。

记住，你是自由的。[心]不要一开始就给自己设置一个不可能的限制[微笑]