美好肉体集合地，50岁瑜伽初入门基本功，关注我遇见更多美好肉体

先从基础式开始入门 瑜伽动作也是有难易之分的，可以先从学习基础式开始，先在网上看相关视频，然后把相关视频保存在移动硬盘里面，插到电脑上，在家按照说明自己练习的，事实证明，自己练习会有很多动作做不到位的。

很多刚开始练习瑜伽的同学，尝试了简单的树式和练哈做之后，就不知道再进一步应该怎样练习瑜伽。太难的体式，难以接受，简单的体式有些已经开始开始掌握诀窍了。今天我带一些刚开始练习的同学，一起学习。

桥式变式

企业回健身教练培训机构有很多，如果想成为一名合格的健身教练，需要选择一家靠谱的健身培训学院进行系统学习，锐星健身学院作为健身教练职业能力认证培训指定培训单位，成立于2003年，迄今已经开展近20载专业健身教练培训。

从零开始学习瑜伽的方法有很多：一、自学 零基础初学者可以通过在线教学视频自学瑜伽课程。它的优点是非常方便，他们可以在电脑前铺上瑜伽垫来练习。缺点是没有导师的指导、反馈等。而且很多动作极有可能是不规则的。

这一个动作适合初初练习瑜伽的人来练习，因为这个动作还是一个比较初步的动作，很多人都可以很快的接受，想从基础入门学好瑜伽怎么学，并且很快就可以把这个动作的技巧掌握在手中，想学瑜伽怎么开始，因此，很多人都喜欢借助瑜伽轮来练习桥式。

初学瑜伽入门：7个基础体式，可以帮助您入门，体式细节一目了然，初学者在家也能练。山式，山式只是看起来很容易，这个站姿体式是许多需要意识和平衡的姿势的基础。正是通过这个姿势，才能找到正确的对齐方式。2. 婴儿式。

在家练习也无可厚非，比如『冥想瑜伽』，就是像观音菩萨一样双脚盘个莲花坐，双手在两个膝盖上轻轻搭放，两个屁股牢牢压实地面。脊柱向上延展，双肩放松，吸气时腹部慢慢向外隆起，呼气时腹部内收。瑜伽的呼吸有很多种。

半脊柱扭转变式

作为练习者，应随时遵循瑜伽练习中自然的规律循序渐进，不和他人相比。许多人在练习初期总是认为练习瑜伽需要很好的柔韧性，看到身边其他练习者或者教练能做得比自己更伸展或者更高难的动作，就会急功近利得想做到那样。

保持平衡。瑜伽是一项非常强调平衡性的运动，保持平衡性不仅要求我们站稳站直，身体保持同一条线，两边对称等；还要求我们注重多练习平衡性的体式，比如前伸和后仰，船式和弓式等。（这个很好理解，就是左卧右卧。

这一个动作可以充分的扭转脊柱，但是我们在练习这一个动作的时候都要注意，三种人不宜练瑜伽，手和脚都要练习到位，才能够将这一个动作的优势展现出来，初学者学瑜伽该怎么做，帮助身体的脊柱得到充分的扭转，减少一些脊柱疾病。

双角式

我们练习着一个动作，可以帮助我们的身体腰部得到充分的锻炼，尤其是我们在腰部疼痛的时候练习这一个动作，可以充分的环节我们身体的疼痛，对于我们恢复身体具有很好的能力，这也是为什么很多老年瑜伽爱好者喜欢这个动作的主要原因。

入门瑜伽:初学者必学呼吸法，瑜伽基础坐姿，热身动作，瑜伽手印。以及适合初级者的瑜伽体式简析。选取瑜伽初学者最需要学会的十几种体式，除了有详细步骤图参考，还可以通过二维码观看视频学习，直观明了，一学就会。

双角式站立变式

3.把你的重量转移到一只腿上，吸气。4弯曲另一条腿的膝盖，脚和踝向后举起，用相同一边的手抓住脚踝，将身体的重心点稍微向前移动，左手向下扶住瑜伽砖，用力拉伸腿部肌肉，尽量保持两条腿在一条直线上。

1.身体两脚并立，站立在地面上，双手平放在身体两侧；

2.将右腿向前跨一大步，左脚脚尖垫起，然后向右方向慢慢移动；

14、好在练习前将体内的杂物排空,这样可以清洁身体,而且可以更专注地完成瑜伽练习。 现在学瑜伽的人越来越多,但是你们在学瑜伽之前都有准备过吗?那么新手在练瑜伽前需要准备什么呢? No1、了解自己体能与健康 自我身体检查和心理测验。

3.慢慢的移动双手，新手先学哪种瑜伽，将自己的双手平放在身体两侧，保持放松状态。

这一个动作属于瑜伽练习过程当中最简单的一种动作，他对练习者的身体素质要求并不高，只要能够将这一个动作完成就可以了。

八曲式变式

这一个动作的练习一定要注意手部支撑力量是否能够支撑自己的身体离开地面，在保证身体能够完全的支撑以后，才能够进行，否则容易导致身体受伤，我们在练习瑜伽的过程当中，不论什么动作，都要保住自己的身体不受到伤害，初学者必练的10个瑜伽体式。

转发点赞，体重减半！！！