一提到“泡沫轴”，大家首先想到的大多是上完瑜伽课或在健身房训练后自我放松的小工具。若是上网搜索此关键词，出现最多的也是教你如何在不同体位下放松紧张的肌群和筋膜。

步骤一：泡沫轴背阔肌放松 侧卧在泡沫轴上，上面的左腿踩住后方，左手撑住胸前，然后抬起臀部前后滚动；步骤二：泡沫轴胸椎拉伸 仰卧在瑜伽垫上，双腿踩住，把泡沫轴放到胸部后方，然后双手往上延伸，保持胸椎有一定的推拉感。

事实上，瑜伽泡沫轴好处，泡沫轴的用处可远不止这些哦，今天就让小编带你深入了解下它的“小身材，大能量”。

上世纪70年代泡沫轴问世，相较于常用的康复设备-滚筒而言，滚泡沫轴的瑜伽图，它重量轻、硬度适中的特。20世纪初，健身教练开始接触到这一工具后，得以广泛普及。

简单地说就是用“滚一滚”的 方法 来放松肌肉和筋膜。具体方法是调整姿势，把身体需要放松的部位压在泡沫轴上，用体重施加压力，然后缓缓滚动泡沫轴。

1. 泡沫轴又叫瑜伽柱，一般由，重量轻、富有缓冲弹性，可以帮助瑜伽练习者完成各项平衡动作。高纯度EVA材料制成 2. 可消除肌肉紧张加强核心肌肉力量，灵活性以达到锻炼身体的平衡性，是现代瑜伽练习中不可缺少的器材。

泡沫轴运用肌肉的自我抑制原理来放松肌肉，使用者利用自身重量对泡沫轴的局部产生一定的压力，在增加肌张力的同时，刺激肌腱，产生兴奋，发出的冲动沿着感觉神经进入中枢，从而引起肌肉的舒张，最终达到放松肌肉的效果。

但是，泡沫轴不仅能放松肌肉，消除紧张和痉挛状态，减轻关节压力之，还能提高肌肉和其他软组织的弹性及延展性，减少肌肉拉伤。另外，通过释放肌筋膜张力，消除引发疼痛的原因，例如扳机点及软化粘连组织，促进血液循环和淋巴回流。最后一点往往受到大家的忽视，那就是它还能用于锻炼身体的平衡能力。

今天新华君就列举几个动作

泡沫滚轴可以每天用吗 泡沫轴可以每天使用。泡沫轴又叫瑜伽柱。这几年不管是专业的运动员还是健身瑜伽爱好者，泡沫轴越来越被大众接受和使用。泡沫轴工作原理是通过把身体僵硬需要放松的部分压在泡沬轴上。

首先仰卧在瑜伽垫上，将泡沫轴放置在肩胛骨下方的位置，双手环抱于胸前，不双手抱头主要是为了减少颈椎的压力；同时，双腿屈膝，臀部离开地面。在运动时，双腿，膝关节伸展使大腿与小腿之间的距离最大为90°。

大家赶紧试试你能不能做到

下图为滚筒

大家训练时可用泡沫轴替代

动作一:手辅助平衡的单腿深蹲

将泡沫轴竖起放于平面，一手扶泡沫轴，同侧下肢缓慢屈膝接近90度，同时另一手前屈且屈肘90度维持身体平衡，另一侧下肢同样屈髋屈膝保持离地，瑜伽轴的作用，最后回到初始位。

可根据自身情况选择是否需要购买。需知：泡沫轴又叫瑜伽柱，一般由重量轻、富有缓冲弹性，可以帮助瑜伽练习者完成各项平衡动作。特别是速度训练、长距离跑后使用，发硬的双腿马上会轻松自如。由高纯度EVA材料制成。

动作二: 前锯壁卷

与肩同宽面向墙站立，用双肘将泡沫轴横向固定于墙面，然后缓慢进行与地面垂直方向的上下滚动，瑜伽滚背轴哪种好。

泡沫轴能消除肌肉紧张，增强核心肌肉的力量、柔韧性，以达到锻炼身体的平衡，是现代瑜伽练习中不可缺少的器材。泡沫轴不仅延伸肌肉和肌腱，还破坏软组织粘连和疤痕组织。

动作三: 靠墙单腿蹲

泡沫轴可以天天使用。泡沫轴又叫瑜伽柱。不管是专业的运动员还是健身瑜伽爱好者，泡沫轴越来越被大众接受和使用。泡沫轴工作原理是通过把身体僵硬需要放松的部分压在泡沬轴上，用自身的重量施加压力，缓缓滚动泡沫轴。

同上，瑜伽棒，用背部将泡沫轴横向固定于墙面，双手交叉搭肩，进行单腿下蹲活动，双下肢交替进行。

动作四: 腘绳肌锻炼

平卧于地面，双脚交替踩在泡沫轴上进行屈伸膝关节的活动。

动作五: 等张收缩核心运动

1，光滑面泡沫轴。这种比较合适初学者练习，强度较低。长度有长有短，可根据自己情况选择。短的一般30~45cm左右，适合日常练习和外出携带，中等的一般60cm左右，可根据个人喜好选择，长的一般90cm左右。

平卧于地面，对角线方向的膝盖和手掌（例：左膝和右手）固定住泡沫轴的纵向两端，另一对角线上的膝盖和手掌同时去触碰泡沫轴两端，两侧交替进行。

做完这五个动作，再用泡沫轴进行常规的肌肉放松，“物尽其用”，是不是刷新了你对它的认知呀！其实在日常生活中，我们身边的很多物品都可以随时拿来作为活动锻炼的小工具。

科室介绍

上海新华医院康复医学科开展0～18岁儿童各种疾病的康复，包括脊柱侧弯康复治疗、脑瘫、PVL、发育迟缓、唐氏综合征、先天性肌性斜颈、扳机指、儿童骨折、语言发育落后、早产儿、高危儿、遗传代谢、基因病发育落后，膝、内外翻、听力障碍等疾病的康复，康复治疗技术全面，泡沫轴在哪买，通过粗大、精细运动、言语、认知、营养、生长发育的全面促进与中西医结合治疗、家庭康复指导，全面精准促进儿童健康成长，瑜伽棍，达国际水平。上海儿童康复主委单位、全国儿童康复副主委单位。