现代生活，很多的食物热量都很高，光吃不运动就无法消耗掉那些吃进去的多余热量，换来的只能是健康状况下降和不断膨胀的身体。

消耗的不多，而且要看你练得是多大强度的瑜伽。再加上通常1小时瑜伽课里除去冥想、休息术、动作间隙休息的时间，实际上消耗热量的时间并不多。如果是类似阴瑜伽等拉伸课程，大概一两百卡路里。

有无数种运动和锻炼的方法可以用来燃烧多余热量并保持身体健康，那么到底什么运动可以消耗更多热量呢?经济日报-中国经济网生活频道整理了几种常见并且不需要过多设备或设施的运动，一起来了解下吧。

什么因素影响运动时的热量燃烧?

一小时瑜伽消耗的热量因人而异，不同的人锻炼的效果不同，消耗的热量也是不一样的。练习瑜伽可以帮你在一小时内燃烧约100至450卡路里，具体要取决于瑜伽风格、体式和习练的人。不同的瑜伽流派，燃烧多少卡路里各不相同。

你的体重:一般来说，体重越重，在运动中消耗的热量就越多。

运动类型:有氧运动比举重、瑜伽等其他类型的运动消耗更多的热量。

速度和运动强度:提高速度和运动强度需要更多氧气，10分钟瑜伽消耗多少卡路里，这会增加热量消耗。

瑜伽每小时大概消耗300卡路里的热量，对于减重而言是一项很有效的而且很有乐趣的运动。另一方面，瑜伽不仅用于减肥，更可调理身心，使人心灵愉悦，心境平和。是一项很好的、值得开展的运动。其实。

企业回要成为一名会员心中好的健身教练，需要有一下几方面：首先要喜欢健身这个职业，其次是要有扎实的健身专业知识与技能和健身指导能力，再则需要有诚实守信、爱岗敬业的品质。

尽管每个人都不一样，但在锻炼时能燃烧多少热量，还是有大致的估算，做瑜伽半小时消耗多少热量。下面的数据是根据体重60公斤的人计算的。

跑步

大概一两百卡路里。如果是类似纤体塑形等强度大的课程有三四百卡。如果是高温瑜珈的话，会更多，具体数字我不清楚。不过，瑜珈对于调节身体组织器官功能很好，同时有益身心，运动伤害小，是很好的运动。

每30分钟206卡路里

即使是慢速跑步也能在30分钟内燃烧大量热量，瑜伽半小时消耗多少千卡。平均来说，跑步每分钟可以燃烧10.8到16卡路里的热量，是燃烧热量最多的锻炼项目之一。为了增加热量燃烧，瑜伽1小时消耗卡路里，可以增加强度或增加冲刺间隔。

徒步远足

比克拉姆高温瑜伽可以帮你在一小时内燃烧477卡路里。如果你想减重，这是最好的选择。比克拉姆瑜伽课程持续长达90分钟，在一个加热的房间里，做26个体式和两种呼吸练习，来增强肌肉的灵活性，增加出汗帮身体排毒。

每30分钟176卡路里

瑜珈中分为高温瑜珈、瘦身瑜珈、呼吸瑜珈、美容瑜珈等，这些主要是哈塔瑜珈和王瑜珈衍生出来的分支。一小时瑜伽大约200卡热量,左右吧，希望能帮到你

户外徒步旅行是燃烧身体热量的最佳方法之一。大多数情况不是在水平道路上行走，不同的地形或坡地上穿行会锻炼更多的肌肉，所以你会燃烧更多热量，瑙力瑜伽消耗多少热量。

一个60公斤的女孩跑半个小时通常可以消耗200千卡左右的热量。体重越重，消耗的热量越多。瑜伽能有效地改善身体柔韧性与肌肉耐力，还能缓解精神压力，但对提高人体道的代谢率只能说效果一般。

骑自行车

每30分钟117卡路里

它可以在一小时内燃烧189卡路里的热量。2、阿斯汤加瑜伽 Ashtanga Yoga可改善动脉健康并帮助您放松。练习时，需要遵循严格的体式顺序。 Ashtanga Yoga通过燃烧体内毒素和其他废物的“内部热量”来帮助净化血液。

如果你是一个自行车爱好者，可以经常外出骑行锻炼。在正常骑行速度下，每30分钟可以燃烧117卡路里的热量。

跳绳

每10分钟115卡路里

跳绳可以惊人的速度燃烧热量，10分钟的跳绳就能燃烧115卡路里的热量。

散步

每30分钟97卡路里

散步是最简单、最可行的运动形式，它不需要特殊的装备，练瑜伽一小时消耗多少卡路里，一双合适的鞋就可以开始。每天闲暇的时候就离开房间休息一下吧。

举重

消耗的热量400-500千卡。高温瑜伽是在摄氏42℃下练习的。之所以在高温练习房里练习，是为了还原印度当地的自然炎热气温，让高温瑜伽的效力自然爆发出来。更重要的是，在身体未热的情况下练习瑜伽很容易受伤。

通常，练习瑜伽可以帮你在一小时内燃烧约100至450卡路里，具体要取决于瑜伽风格、体式和习练的人。不同的瑜伽流派，燃烧多少卡路里各不相同。一、哈它瑜伽 哈它瑜伽一小时可以燃烧189卡路里，是西方最受欢迎的瑜伽形式之一。

每30分钟88卡路里

虽然不是燃烧热量的最快方法，但举重可以增加力量，增强肌肉张力，促进新陈代谢。拥有的肌肉质量越多，休息时燃烧的热量就越多。

拉伸瑜伽

每30分钟73卡路里

伸展或恢复性瑜伽可能不会燃烧大量的热量，但仍然可以是每周锻炼计划中值得拥有的一项，经常进行拉伸或瑜伽运动可以增强活动能力、身体柔韧性，有助于身体恢复和缓解紧张感，每天坚持1小时瑜伽1个月变化。(欧云海)