一：最好是空腹练习。

初学瑜伽注意事项 1、瑜伽易保持空腹状态练习;饭后3到4个小时，饮用流体后半个小时左右练习为好，练习中另有规定的不依此例。这条就不细了。2、假如在瑜伽练习的.过程中出现体力不支，或身体颤抖，请马上收功还原。

01. 保持空腹至少应为1-2个小时，胃部负担不可过重。

初学瑜伽有哪些注意事项1 初学瑜伽注意事项：1、不要对体式执迷不悟 瑜伽不单单是体式的练习，如果你的体式不好，只能说明你的体式还有加强的空间，或是说明你身体的某些部位还需要锻炼。

02. 瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压。

03. 过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。

04. 如果非常饥饿，可以吃一根香蕉，吃一点流食，如一杯牛奶，这样能补充身体能量，有利于瑜伽练习持续下去，62岁开始练瑜伽现在85岁。

05. 练习之前先排便利于瑜伽练习持续下去。排便能更好的让我们的身体处于干净纯粹的状态，呼吸更加顺畅，冥想更好进入氛围，每个体式更轻松的完成。

二：练习之前后半小时内不宜沐浴。

01. 洗浴、桑拿后30分钟内不宜练瑜伽，洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。

1、初学者最好有人教 对于初学者，可以找个离家近或者公司附近的瑜伽练习馆，方便有个人带入门以及能方便坚持，如果附近没有条件并不允许，那么找找网上的初学者课程，慢慢学习，但前提是有一定的自我安全常识。

02. 皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。

瑜伽初学者注意事项 瑜伽初学者注意事项，越来越多的人选择瑜伽作为一项养生健体运动，瑜伽起源于印度，有很多年的历史。瑜伽是一项对着装，时间，地点都有要求的一项运动，下面请看我整理的瑜伽初学者注意事项。

03. 对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，且浑身汗渍让人感觉不舒服。

04. 即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。

三：适度练习，四十岁女人初学练瑜伽。

很多初学者在练习瑜伽时总会急于求成，看到别人都能做的体式，自己就想着一定要做到，这样往往会形成过度拉伸，对身体造成伤害。在初学时，我们一定要牢记，要循序渐进，注意感知自己的身体，做到自己能做的就好，慢慢地，瑜伽课前准备和注意事项，你的柔韧性会一点一点变好，你的平衡性也会越来越强，第一次练瑜伽需要注意什么。另外，在练习过程中，如果出现体力不支或身体颤抖的情况，则需要立即停止还原，瑜伽的注意事项和禁忌，让身体在舒适的状态下去练习。

初学瑜伽应注意什么1 1、慢慢做动作 最正确的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。必须遵守“在安全的范围内伸展”的原则。2、配合呼吸做动作 做动作时务必配合呼吸。

四：注意呼吸 。

呼吸时通常都用鼻孔进行，除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体位练习多数是伸展运动不需屏气，深长，慢慢地呼吸，气息要和运动配合进行，特别是保持动作时更要这样。

五：专注练习。

3、瑜伽初学者第三式 坐在瑜伽垫上，身体右转，右腿成弓步，两手臂自然垂落，放在身体两侧，然后后仰，注意左腿不要弯曲，保持数秒，再慢慢恢复到原来的姿势，换另一边做同样的动作。4、瑜伽初学者第四式 两腿保持不变。

初学者练瑜伽注意事项1 1、练瑜伽之前最好保持空腹。在练瑜伽之前最好是空腹状态，至少保持空腹1-2小时，因为瑜伽是以人体的脊椎为中心，进行前后伸展，过重的胃部负担就有可能引起恶心呕吐等现象。

瑜伽是一个能够让人快速静心的运动，它需要你去聆听去感受，因此在练习瑜伽过程中一定要专注，让自己最大限度的去理解其中要义，让自己的练习发挥最大效能。建议练习瑜伽时将手机静音放置远处。

初学瑜伽的注意事项有哪些1 瑜伽初学者简单动作 1、瑜伽初学者第一式 瑜伽的动作由简单递进为困难，循序渐进才可以有好的健身效果，在第一式中，身体呈站立的状态，两腿自然的分开，双腿不移位置，重心往左。

六：保持平衡。

瑜伽是一项非常强调平衡性的运动，保持平衡性不仅要求我们站稳站直，身体保持同一条线，两边对称等；还要求我们注重多练习平衡性的体式，比如前伸和后仰，船式和弓式等。（这个很好理解，就是左卧右卧，前伸后展这些对应的姿势都需要练习，特别是在自己独自练习无人指导的时候）

七：持续练习。

1、注意热身,尤其是髋关节。 髋关节、膝关节和踝关节是人体下肢联接在一起的三个关节,髋关节没有足够活动的话,很多需要髋关节打开的体式中,就会给膝关节施加过度的压力,让膝关节不堪重负。开始的时候,可以旋转髋部、脚踝。

初学瑜伽应该注意什么1 做瑜伽任何姿势都应该按部就班，顺其自然。特别是初学者，千万不要贪图快一点进步而贸然勉强达成某种姿势，这样容易适得其反，对身体造成伤害。不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的。

一周不瑜伽，体硬难伸展；一月不瑜伽，自觉丑且胖。所以练习瑜伽一定要坚持，切不可三天打鱼两天晒网。 瑜伽需要持续有规律的练习，初学者在刚开始练习时，瑜伽的注意事项有哪些，每周至少要保证3-4次，每次半个到一个小时即可。瑜伽练习重要的不是时间长短，而是专注和持之以恒。另外，虽说瑜伽不限练习时间，早中晚都可练习，但是我们最好将自己练习瑜伽的时间固定在一天内的某个时间段，这样可以让自己养成惯性，并且加强身体的感知适应性。

八、经期注意事项。

生理期间，适当的体式习练不仅对身体没有伤害还能缓解经期不适感。比如猫式、蝴蝶式等。但需要注意的是经期练习动作务必要轻柔缓慢，同时注意不能练倒立式、扭转式等用力比较大的体式。

九：不适合练习瑜伽的情况。

有些瑜伽体式，并不是所有人都能做的。如：高血压、低血压患者，头部受过伤害的人，眩晕病人、心衰的人以及经期女性不能做倒立式，初学瑜伽的人应该注意些什么，以免头部充血而发生危险。

十：其他要求。

练习瑜伽过程中穿着需要简单舒适，尽量能伸展开。练习时需要摘掉随身各种配饰，以免出现把自己擦伤等情况；另外瑜伽练习环境要求尽量通风宽敞，瑜伽新手应该注意的六个问题，一般在恒温时练习瑜伽最好，切不可为了追求凉爽就一边吹空调一边做瑜伽。

最后，如果你喜欢瑜伽，那么，现在就开始练习吧，不要有太多顾虑。还不知道怎么去练习的同学，请关注约西姆国际瑜伽学院。