肩颈堵塞僵硬对身体造成很大的伤害，小伙伴们，是时候动起来了，以下3个瑜伽体式轻松搞定肩颈堵塞僵硬，效果绝对是杠杠的。1、大拜式 这个动作有助于舒缓脊柱，缓解肩颈部肌肉紧张，消除疲劳，预防坐骨神经痛、腰酸背痛。

----------肩颈理疗2步走----------

第一步：脖子的拉伸和强健

简易坐，右手撑地，左手盖在右耳朵上方

头倒向左侧，左耳朵找左肩膀，保持右肩膀下沉

保持10次呼吸，换边

仰卧，先双手肘撑地，抬起胸腔，让头顶点地

第一种：伸直手臂，将瑜伽砖放至小臂位置；第二种：互抱手肘，瑜伽砖放至肘部靠上位置；持续5-10个呼吸 将双手置于背后，尝试碰触并十指相扣；交换双手的方向与位置，再次尝试；每次相扣重复5-10次呼吸 注。

肩颈部理疗的常见瑜伽方式有：1。蹲背，向前倾，站立，双腿微动，抬头时吸气，同时呼气，重复两次动作； 2.抬起手臂转动； 3.左右旋转，保持肩部稳定，将头部向左右两侧转动； 4.抬起颈部和颈部； 5。

双腿并拢向前向上伸直，双手向脚的方向伸直

保持10次呼吸

头倒立，初学者在老师指导下练习

肩旋转式 山式站立，双手臂侧平举，大臂外旋，掌心向上。弯曲手肘指尖触肩头，以肩膀为轴顺时针旋转画圈，由小圈至大圈；然后逆时针旋转画圈，重复八至十二圈后，回到起始位置。呼气两侧手肘慢慢在体前相触。

主要锻炼脖子周围的肌肉

金刚坐，双手十指交扣

手肘抬高，头向后仰

双手在身后十指交扣，呼气往下折叠 头完全放松，手往后找地面 保持10个呼吸 2.反祈祷式 找个舒服的坐姿，双手在身后合十 掌跟并拢，肩胛骨展平 保持10个呼吸 3.牛面式 双腿上下交叠，左手在上，右手在下。

猫伸展式是瑜伽练习中常见的一个体式，通过呼吸结合腰背部的运动来完成，猫伸展式可以使脊椎得到较充分的练习，增加脊椎的灵活性，伸展背部，使背部和肩部得到较好的伸展 步骤：1手臂撑地双腿跪立在瑜伽垫上。

保持10次呼吸

桥式，仰卧，弯曲膝盖，脚踝对齐膝盖

双手在下方十指交扣，一套肩颈瑜伽体式编排，抬起臀部，60分钟肩颈瑜伽编排，胸腔找下巴

保持10次呼吸

双脚并拢，膝盖分开，脚跟离地

双手在后脑勺十指交扣，理疗瑜伽的25个体式图，往前往下找地面

保持10次呼吸

推荐6个有效缓解肩颈疼痛的瑜伽体式。从四角板凳式开始，膝盖与髋同宽，双手与肩同宽。呼气肚脐内收，脊柱一节节往天花板的方向推，看肚脐。吸气腹部下沉，脊柱一节节地往地面方向，抬头看前方。重复5-10次。

桥式变体，这个体式比较难，需要脖子力量更多，初学者在老师指导下练习

先从轮式开始，双手撑地，头顶点地

然后双手去抓脚踝，保持10次呼吸

第二步：肩膀的拉伸

俯卧，右手往右侧打开，弯曲手肘撑地

左手撑地，转动身体向左，保持1分钟，换边

哈巴狗式，脚踩地，膝盖着地，臀部抬高，胸腔下巴手臂贴地

保持1分钟

站立前屈(双手十指交扣)站立,双脚与髋同宽 双手在身后十指交扣,呼气往下折叠 头完全放松,手往后找地面 保持10次呼吸 2 海豚式 膝盖着地双手互抱手肘量距离 双手手肘撑地，臀部抬高，脚跟踩地。

2、舒缓颈椎的瑜伽动作之三角式 2.1、准备一张椅子,站在椅子旁边,双腿打开与肩同宽。 2.2、吸气,双手往两侧打开,手臂与地面平行。 2.3、呼气,腰部往右侧弯,右手扶住椅子,左手往天花板方向举起。 2.4、眼睛看向左手指尖方向,正常呼吸

穿针式，能量流瑜伽的体式编排，从哈巴狗式开始，左手往前伸直，右手穿过左腋窝

右手伸直，掌心朝上，保持1分钟，换边

简易坐，双手在背后四指交扣，左手在下，右手在上

保持1分钟，换边重复

简易坐，肩颈瑜伽课程编排体式，双手鹰式手臂，相互缠绕

手肘上提，手掌远离面部

2、鹰式 山式站立，双脚分开与髋同宽抬右脚向上，与左大腿相互缠绕双手侧平举，左手在上右手在下缠绕吸气胸腔上提，呼气大腿根向后屈髋屈膝向后向下坐低保持5-8个呼吸，换反侧练习 3、牛面式 简易坐或金刚跪。

保持1分钟，换边重复

俯卧，双脚并拢绷脚背，一节完整的肩颈理疗瑜伽课，双手向前延展，额头贴地

保持1分钟

建议每天练习，有效改善肩颈问题，肩颈理疗排课体式。