很多同学练了瑜伽很久，还不知道什么是瑜伽拜日式。这么说吧，练瑜伽不练拜日式，就失去了很多瑜伽本可以带给你的更多好处。

记得我在上瑜伽教培课的时候，连续一个月的时间，每天上午体式练习时间就是无限循环瑜伽这套拜日十二式而且，拜日十二式是最基础也最经典的串联体式，为将来的体式串联，打下坚实的基础先上一张序列图。

今天这篇文章要告诉大家的是，瑜伽拜日式的关键元素，瑜伽拜日式十二个动作，以及它在你的日常瑜伽练习中的重要性。

1.下犬式 Adho Mukha Svanasana 劳累一天回到家，如果你只能做一个瑜伽动作，非下犬式莫属。它延伸全身，锻炼了身体许多部分的肌肉，使一部分血液流向大脑。做法：身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起。

企业回瑜伽预售选佳锐体育，十年瑜伽预售经验。做一家火一家！北京佳锐体育发展有限公司，创立与2013年，是一家专门为瑜伽馆提供整套预售运营解决方案的公司。已为全国500多家瑜伽馆提供预售方案与二次预售方案，多次创造瑜伽馆预售回款记录。

瑜伽拜日式中的元素：

拜日式瑜伽的好处如下：拜日式瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态，提高人的内外在的气质。瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展。

串联体位（vinyasa）

第一个：祈祷式。祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作，双手于胸前合十，低头，闭眼。是对太阳之神致敬的意思。动作要领：第一步：以山式站姿势站立于垫面的前端。第二步在：轻轻合起双掌，手指并拢，手肘自然弯曲。

梵文名字vinyasa（串联体位）由“vi”和“nyasa”组成，意思是“特定”和“位置”。

祈祷式——展臂式——前屈式——骑马式——下犬式——八体投地式——上犬式——下犬式——骑马式——前屈式——展臂式——祈祷式还原式 拜日式是古印度瑜伽师的一个串联练习动作，意思是向太阳致敬。

这两个词组在一起，是说这个练习是经过精心设计的，vinyasa是“呼吸和运动的结合的系统”，在整个练习中，呼吸和动作是严格配合的。

拜日式把vinyasa（串联体位）的概念带出来，教会我们如何让呼吸和动作同步。当呼吸强壮有力，而且正确地和动作同步配合，这种呼吸的流动会贯穿整个拜日式练习，完整拜日式瑜伽十二式，这样的练习，会让我们的生命力、力量、柔韧和专注得到加强，瑜伽拜日12式详细口令。

拜日十二式：同拜日一式

凝视点

凝视点就是练习时眼睛看的地方，可以帮助打开身体（物质的身体和灵性的身体，外在的身体和内在的身体）。总的来说，就是加强练习时的专注，让你的心安在一个点。

收束法

【第一式】祈祷式 动作：双脚自然并拢，身体直立，双肩放松，目视前方。双手合十胸前，正常呼吸。功效：集中和宁静思绪。【第二式】展臂式 展臂式动作：保持双腿伸直不要弯曲，深长缓慢地吸气，将双手上举过头顶。

收束法是“能量锁”，在《Yoga Mala》一书中有说到。收束法一般要由老师亲自教授再结合自我练习才能更好地领悟好做到。

传统的拜日式以双手合十开始，以及后弯，前曲，奔马式，板式，八支式，眼镜蛇式，顶峰式，奔马式，前曲，后弯，双手合十回正等共12个动作。

在瑜伽中，有四种收束法：喉咙收束、腹部收束、会阴收束和大收束法（3个收束一起启动）。

拜日第二式解译来说,是对太阳一种光明的礼敬,在印度传统文明中,这种叫做上举顶礼,在哈他瑜伽里的声密传谛上,含义为:O Ravaye Namaha(向太阳光芒礼敬),练习从中可以感受到,第二式举臂的身体遵行。 安住好合十的心境。

在梵文中，收束法叫做Bandha。Bandha的意思是“锁’或者“封笺”，但应用收束法的结果是释放潜在的生命力，然后移动和引导这种气场力最从内部的源头到达身体中精细的72000条经络(能源通道nadi )。收束法可以练习，培养和增加能量(prana )。

冥想

1、祈祷式 祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作，双手于胸前合十，低头，闭眼。是对太阳之神致敬的意思。2、展臂式 伸展腹部脏器，改善消化，加强脊神经，能最大程度的舒展开身体。

在练习拜日式的时候，高清瑜伽视频，要把太阳当做灵性和哲学上的专注点，也就是在练习拜日式的时候，每天瑜伽拜日式四十分钟，再做对太阳的冥想。这个对太阳的冥想，才是“拜日式”内在意义，拜日式瑜伽十二式图片简笔。

太阳给予地球一切生物生命，是我们健康和生命力的源泉，做瑜伽为什么突然想要。没有太阳的光和能量，地球上就没有生命。所以，在古老的文献中，完整拜日式瑜伽，太阳常被赞颂：

Pusan——太阳给我们滋养

Apampatih——太阳掌控着水

Gabhastiman——太阳拥有所有的射线

练习拜日式时，对太阳的冥想，可以给我们的心带来这些品质，有助于身心灵的健康。在练习拜日式时，要铭记在心中：拜日式给我们身心能量，消除疾病，找到内在的快乐和最终的解脱。

所以，非常建议大家每天练习拜日式。哈他瑜伽拜日十二式是打开身体的练习，每天清晨可以练习9遍以上。