下面我们来聊聊肩颈理疗瑜伽，都有哪些瑜伽体式可以缓解肩颈疼痛？1.站立前屈（双手十指交扣）站立，双脚与髋同宽 双手在身后十指交扣，呼气往下折叠 头完全放松，手往后找地面 保持10个呼吸 2.反祈祷式 找个舒服的坐姿。

----------肩颈理疗2步走----------

钟情未果不如做个浪子

第一步：脖子的拉伸和强健

简易坐，右手撑地，左手盖在右耳朵上方

第一种：伸直手臂，将瑜伽砖放至小臂位置；第二种：互抱手肘，瑜伽砖放至肘部靠上位置；持续5-10个呼吸 将双手置于背后，尝试碰触并十指相扣；交换双手的方向与位置，再次尝试；每次相扣重复5-10次呼吸 注。

头倒向左侧，左耳朵找左肩膀，保持右肩膀下沉

保持10次呼吸，换边

仰卧，先双手肘撑地，抬起胸腔，瑜伽肩颈调理课程编排，让头顶点地

双腿并拢向前向上伸直，双手向脚的方向伸直

保持10次呼吸

2.任何练习都是循序渐进的,所以按照体式的难度系数进行编排也是瑜伽体式编排的根据之一。3.此方法同方法二,老师同样可以将所有的瑜伽体式进行1-5级不同级别强度进行分类 4.将课程进行了不同主题的分类,如。

头倒立，初学者在老师指导下练习

主要锻炼脖子周围的肌肉

金刚坐，双手十指交扣

手肘抬高，头向后仰

保持10次呼吸

根据课程主题编排，瑜伽的课程可以根据不同的练习目的分为不同的主题，如：肩颈专题、腰椎专题、女性调理、减脂塑形、孕期、产后等等，以编排一节肩颈主题为例，必须是要围绕着肩颈主题的瑜伽体式。

桥式，仰卧，弯曲膝盖，脚踝对齐膝盖

准备一块瑜伽砖，一阶横放，仰卧下来，让肩胛骨躺在瑜伽砖上，屈双膝，双脚分开与髋同宽，双手侧平举，小臂屈肘，胸腔打开，肩膀向下放松，肋骨内收，停留5~8个呼吸。臀部靠墙，仰卧下来，双腿向上伸直。

双手在下方十指交扣，抬起臀部，胸腔找下巴

保持10次呼吸

双脚并拢，膝盖分开，脚跟离地

双手在后脑勺十指交扣，往前往下找地面

保持10次呼吸

桥式变体，这个体式比较难，需要脖子力量更多，初学者在老师指导下练习

先从轮式开始，双手撑地，头顶点地

然后双手去抓脚踝，肩颈瑜伽编排，保持10次呼吸

第二步：肩膀的拉伸

俯卧，肩颈瑜伽体式编排，右手往右侧打开，弯曲手肘撑地

左手撑地，转动身体向左，保持1分钟，换边

哈巴狗式，脚踩地，膝盖着地，臀部抬高，胸腔下巴手臂贴地

保持1分钟

你说的这种有压课的编排排位。可以在网上来查看。网上有很多这样的视频的。

根据体式的强度编排 你可以将所有的瑜伽体式进行1-5级不同级别强度进行分类，然后再授课对象的基本情况，选择不同强度的体式进行组合编排即可。根据课程主题编排，瑜伽的课程可以根据不同的练习目的分为不同的主题，如。

一、分主题编排课程：根据不同课程主题编排课程，可以让课程内容充满新鲜感，而且课堂疗愈效果会比较明显，非常容易被会员接受。比如，可以将瑜伽课程分为“足膝主题”、“肩颈疗愈”以及“减肥塑形”等等。

肩颈部理疗的常见瑜伽方式有：1。蹲背，向前倾，站立，双腿微动，抬头时吸气，同时呼气，重复两次动作； 2.抬起手臂转动； 3.左右旋转，保持肩部稳定，将头部向左右两侧转动； 4.抬起颈部和颈部； 5。

穿针式，从哈巴狗式开始，左手往前伸直，右手穿过左腋窝

右手伸直，简单的肩颈瑜伽排课，掌心朝上，保持1分钟，换边

简易坐，瑜伽环肩颈瑜伽视频，双手在背后四指交扣，左手在下，肩颈瑜伽视频教程，右手在上

保持1分钟，换边重复

简易坐，双手鹰式手臂，相互缠绕

手肘上提，手掌远离面部

保持1分钟，换边重复

俯卧，双脚并拢绷脚背，双手向前延展，有关肩颈的瑜伽动作，额头贴地

保持1分钟

建议每天练习，有效改善肩颈问题。