【每日一式】在主页精选栏目每日更新。每天一个瑜伽体式，蝗虫式瑜伽增加性功能，轻松瘦身！

功效:飞蝗虫式的瑜伽动作能够锻炼我们的肩背、髋骨、脊椎部位。 4、舒缓颈椎的瑜伽动作之眼镜蛇式 4.1、眼镜蛇式和飞蝗虫式一样采取俯卧的姿势进行,然后双手放在肩膀下面,与肩同宽,腿部贴在地面上。 4.2、然后吸气的时候,胳膊撑起。

蝗虫式，这个姿势有助于增加对脊柱区域的血液供应，它能够滋养脊柱神经，增强下背部和腰部范围的肌肉群及韧带，能够消除腰骶部的疼痛，让脊柱变得富有弹性；另外，它对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。蝗虫式的动作要领。

今天为大家介绍的是“蝗虫式”，梵文名 Salabhasana，英文名 Locust pose。蝗虫式是模仿蝗虫伏在地上时的姿势而命名的。

▼好处：

练习蝗虫式除了强健身体，还能让你学会专注和警觉，更能从中体会到平静而不失敏锐的感受。作为瑜伽修习者要学习的第一个后弯体式，蝗虫式是一个蓝本，能帮你找到良好的正位，从而为学习其他后弯体式做好准备。

1、 瘦腿提臀

2、增强脊椎弹性

哈他瑜伽体式之一，属于卧姿瑜伽体式。这姿势是模仿蝗虫伏在地上时的姿势而来。蝗虫式对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效。他可以促使肾脏和整个腹部运动。同样可以治疗多种的内脏和肠胃疾病。这个姿势同时可以柔韧脊柱。

功效：蝗虫式对于收腹很有效，同时能加强我们的腿部及脊柱力量。鱼式 仰躺在地上，双腿并拢，脚尖绷直，双手放在臀部下方。然后收紧腹部肌肉，向上头羊，胸部同时向外扩，屈肘，前臂贴地，头向后仰。保持动作10-20秒。

功效：强健脚踝，预防小腿肌肉抽筋，锻炼腕关节及手臂肌肉线条，消除手臂及背部脂肪。此体式也叫鹰式，是众鸟之王，它是毗湿奴的坐骑。蝗虫式：（半蝗虫） 俯卧于垫子上，双手放于臀部两侧，掌心向下压地，额头触地。

3、消除腰部疼痛

4、助消化，消除胃部疾患和胃肠胀气

5、对腰间盘突出的人有益处

蝗虫式 功效：蝗虫式能加强我们四肢与脊柱的力量，同时有丰胸瘦臀的作用。做法：1、俯卧在瑜伽垫上，两手夹住身体，两腿分开与髋同宽，脚背贴地。吸气，收紧腹部好臀部肌肉，吐气时，抬起上身及腿部，两手五指张开。

7、休息 5-10 秒，重复动作。每日练习不要超过 4次。蝗虫式对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效。可以促使肾脏和整个腹部运动。同样可以治疗多种的内脏和肠胃疾病。这个姿势同时可以柔韧脊柱。

蝗虫式可是使脊柱得到向后的充份伸展，有助于增强脊柱的弹性，对于预防腰椎间盘突出以及腰椎间盘推出病人的后期康复大有益处，增进膀胱和前列腺的功能，可以有效的改善男性性功能，同时还有助于促进消化，防止臀部下垂。

▼做法：

A、俯卧进入，双腿并拢，双手贴放在身体两侧，螳螂式瑜伽，吸气，胸部、双腿同时向上抬离地面，瑜伽体式蝗虫式，双臂向上向后延伸，掌心相对，下腹部贴在地面，保持流畅地呼吸；

B、大腿肌肉收紧向上太高，双手向后找向脚尖，后背肌肉收紧，胸腔向上抬高，保持流畅地呼吸；

C、呼气，身体慢慢落回地面，瑜伽蝗虫式及变体，头部侧面贴地放松。

注意事项：起初，蝗虫式高级瑜伽，胰腹部抬起、向上伸展会有困难，但是随着腹部肌肉目益强壮，练习这个体式将越来越容易，瑜伽单腿蝗虫式动作。