劈叉，也叫神猴式

英文名Monkey Pose

1、练习劈叉先练单莲花练习 维持正常坐姿，两腿伸直，曲左腿，将左腿背放到右腿腹股沟上，双手放在左膝盖上，将左膝盖做上下数次弹性运动，最终接触地面。将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。换右腿，重复以上动作。

是很多伽人的目标体式之一

不仅动作优美，拍照上镜

而且有很多好处

练习神猴式的好处：

灵活髋关节，滋养骨盆，排毒养颜

拉伸双腿，美化腿部线条，瘦腿

加强臀肌力量，缓解坐骨神经痛

促进腿部血液循环，改善瘦腿浮肿

虽然神猴式体式优美，好处还这么多，但很多伽人表示，神猴式解锁不了，髋部和肌肉太紧张了怎么办？

没关系，今天给大家分享一套流瑜伽序列，先热身再进阶，循序渐进进入神猴式，教你轻松劈叉！

站立，正确劈叉视频教程，双脚分开与髋同宽

吸气延展脊柱，呼气前屈

背部延展向前，双手向后伸直

腹部内收，双肩远离耳朵

一、竖劈叉 竖劈叉指的是腿前后分开成一字形，双手撑地，上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。经常做这一练习可以显著改善腿部柔韧性。

吸气双手向前伸直，掌心相对

呼气身体前倾，左腿向后伸直

瑜伽怎么练劈叉 1、单莲花练习 维持正常坐姿,两腿伸直,曲左腿,将左腿背放到右腿腹股沟上,双手放在左膝盖上,将左膝盖做上下数次弹性运动,最终接触地面。将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。换右腿,重复以上动作。

右膝伸直，腹部内收，肩放松

撤左腿向后一大步，脚尖外展

小孩练劈叉教程如下：1、臀部贴地，大腿抬起至与地面垂直，膝盖微屈，双手放于身体两侧。双腿张开至最大高度，腿内侧发力夹腿。2、双脚约两倍肩宽，脚尖朝向斜前方，重心放在一侧腿上，下蹲至另一侧腿完全伸直。背部挺直。

呼气屈右膝，髋部向下沉

吸气胸腔上提，手臂上举过头

眼睛看上方，如何学劈叉视频教程，双肩向下放松

呼气，右膝伸直，髋部摆正

左腿收紧上提，吸气延展脊柱

呼气身体前屈，双手点地

鼻尖找小腿，保持5-8个呼吸

呼气，屈右膝，髋部下沉

左腿向后伸直，小腿脚背贴地

双手放在右脚两侧，指尖点地

吸气胸腔向上延展，双肩放松

呼气，右膝伸直，重心后移

左腿垂直地面，小腿脚背贴地

吸气延展脊柱，呼气前屈

伸展腿后侧，保持5-8个呼吸

双手撑地，撤右脚向后

一定要选择弹性好,软硬适中的瑜伽垫来配合你的练习。瑜伽垫的均匀性。将瑜伽垫平铺,观察其发泡得均匀程度,如果发泡不均匀的垫面,在使用过程中很容易产生损坏。如发泡凸起部分破损,则无法修复。轻重适中。

脚尖点地，吸气抬左腿向上

呼气屈膝向前，膝盖找右手肘

完成终极劈腿,修得美腿神器先准备两块瑜伽砖或者两本厚皮书放在垫子中段的位置两侧。跪立在垫子中间,吸气,左腿向前伸直,这时候双手分别各拿一块砖帮助自己做支撑,放在身体两边垫子上。呼气,慢慢让左脚向前滑动至伸直,吸气。

将两腿较大的叉开且成一“字”，分为横劈叉和竖劈叉两种。竖劈腿：腿前后分开成1字形，双手撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下为合格。横劈叉（Center Split）。

绷脚尖，大腿收向腹部

吸气，将左腿向右侧伸直

腿外侧贴地，后方膝盖点地

呼气髋部下沉，劈叉视频初学者视频，伸直手臂

胸腔上提，保持5-8个呼吸

手推地，右脚外转，脚掌踩地

髋部拎高，左腿上提，离开地面

吸气右手上举，胸腔转向旁侧

转头看上方手，保持5-8个呼吸

吸气还原，双手点地，小朋友劈叉视频教程，右腿屈膝

小腿垂直地面，左腿收紧上提

左膝伸直，脚尖点地，眼睛看前方

动作时要呼吸自然，不要故意加深呼吸;动作时始终保持功架大型不变;动作时要特别重质，不要因为次数而忽略了质的保证。上面系统的介绍了的柔韧性训练，下面讲讲柔韧性训练的要点和理论。其一：练柔韧的时间最好选择在下午。

小孩简单劈叉的方法视频如下：劈叉（Split）为柔韧性训练的高级阶段，是武术、舞蹈 、体操、瑜伽、形体训练等体育学习的基本功。两腿分开成“一”字形落地，后为舞蹈、体育所吸收。《体育报》1983.12.26。

吸气重心前移，呼气抬左腿向上

脚跟找天花板，怎样劈叉不疼视频教程，身体前屈向下

鼻尖找小腿，稳定身体

右腿在前左腿在后，进入神猴式

注意髋部中正，启动大腿肌肉

膝盖伸直，双手可以撑砖

随每次呼气，瑜伽需要劈叉吗，慢慢向下加深

保持5-8个呼吸，换反侧重复练习

练习前记得拜日热身哦