阴瑜伽——强调整个身体的放松。配合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下释放紧张和压力，瑜伽初学者的全部教程视频，调节神经系统，清空一切杂念，以达到身心合一的境界。

今天给大家分享一套阴瑜伽序列，能够帮助灵活脊柱、缓解身体僵硬和紧张，尤其适合初学者练习！

简易坐，臀部下方垫瑜伽砖或抱枕

双手放在双膝上，双肩向下放松

轻轻闭上双眼，深长缓慢的呼吸

链接:https://pan.baidu.com/s/1EZstASGY26cFbcARxXjxuQ 提取码。

闭眼调息，保持2-3分钟

坐立，微屈双膝，脚掌相对

双手抓住脚掌，膝盖向旁侧打开

吸气延展脊柱，呼气身体向前向下

瑜伽砖放在双脚上，额头轻触砖面

低飞龙式,双手放在前脚内侧 (确保脚不会向内滑动到鸽子式) 双手先前挪动, 放低髋部.学员可以手肘落地来加深体式,或手肘落在垫子或瑜伽砖上; "扭转龙式" - 手向一侧推膝盖并将胸部转向天花板方向; "翼龙式" - 双手着地。

整个身体放松，保持2-3分钟

坐立，右腿向前伸直，屈左膝

左脚放在右膝外侧，脚背贴地

吸气延展脊柱，呼气身体前屈

额头歇在砖上，双手放身体两侧

背部放松，保持1-2分钟

瑜伽能保持好的形体，提升气质。一份好的视频教程加以坚持方可见证你的改变

缓慢还原，换反侧重复练习

双膝双脚并拢，臀部坐在脚后跟上

吸气延展脊柱，初级瑜伽入门视频教程1，呼气身体向前向下

额头轻触地面，双手放在身体两侧

臀部坐在脚后跟上，保持2-3分钟

坐立，双脚向旁侧打开，脚尖回勾

1、《景丽简易瑜伽视频教程》2、源自古印度的健康哲学，随时随地可练习抬抬手，扭扭腰，就有神奇效果，轻轻松松，健康美丽全搞掂。告别你最在意的凸小腹，大屁股，粗手臂，驼背，肌肤干涩、头痛、腰背酸痛。根据国人体质打造。

脚跟脚枕往远蹬，腿内侧伸展

吸气侧腰延展向上，呼气扭转身体向右

胸腔肚脐朝向右膝，身体向前向下前屈

不可思议，现在的瑜伽还可以这么练习。

额头放在瑜伽砖上，双手放身体两侧

两侧臀部均匀压地，保持1-2分钟

吸气慢慢还原，身体回正立直向上

呼气前屈向下，额头点瑜伽砖上

大腿根向下压，学瑜伽视频 从零开始，身体向下放松

你可以上优酷上找

双手放在身体两侧，保持1-2分钟

吸气缓慢还原，换左侧重复练习

双膝双脚并拢，臀部坐在脚后跟上

吸气延展脊柱，呼气身体向前向下

额头轻触地面，双手向前伸直

腋窝伸展，保持2-3分钟

俯卧在垫子上，双脚分开与髋同宽

双手放在身体前侧，手肘贴地

吸气胸腔向上提，呼气双肩向后向下

腰椎延展，保持1-2分钟

吸气延展，初级瑜伽视频教程1全程观看，呼气时慢慢伸直手肘

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胸腔上提并轻微后弯，脚背下压

《蕙兰瑜伽视频教程40集全集》学习网：http://www.minxue.net/11/n-36311.html 这个瑜伽视频教程不错的，很早以前在CCTV一套播过，很全面，从基本的开始，比较易学。下载还挺快的，网站还有不少其它的瑜伽视频教程。

保持1-2分钟，还原

仰卧，屈双膝，大腿靠近腹部

双手抓脚掌，膝盖在手肘旁侧

吸气延展，初学瑜伽的基本动作视频，呼气膝盖向下沉向地面

骶骨压实垫子，双肩向下放松

保持2-3分钟，还原

仰卧，屈右膝，右脚放左大腿外侧

吸气，双手侧平举，脊柱延展

呼气，扭转身体向左，右肩压地

转头看向右手指尖，保持1-2分钟

吸气慢慢还原，换反侧练习

仰卧，双手放在身体两侧，初级瑜伽入门1，掌心朝上

双脚分开与髋同宽，脚尖自然外八

身体完全放松下来，闭上双眼

排除外界干扰，感知呼吸，保持3-5分钟