战士二式，属于站立瑜伽体式。瑜伽基本动作之一，瑜伽战士一二三式图解，战士三式中的第二式 。

两腿大距离分开站立，呼气时左脚向左90度，呼气弯曲左膝右脚向后滑动；呼气转动头部到左肩 ，持续30秒 ；吸气重复另一侧。初期切记用力过度，避免拉伤肌肉。

<体式功效>

培养强壮灵活的双腿与髋关节的同时，能伸展大腿内侧的肌肉，紧实腿肌和臀肌，雕塑优美形体，使大小腿肌肉柔韧，消除痉挛。战士二式，是一个力量与平衡兼济的姿势，可以增强平衡感增强，更多地集中注意力；增加脊背的力量，使腰部更有力。

<体式禁忌>

图文解析正位瑜伽之战士二式：1、正位，双脚打开约两个肩宽，双臂在体侧平伸，向两侧延展，放平双肩，脊椎保持向上伸直，感觉自头顶有一股拉力，带动身体向上。2、右脚跟往右转动90度．左脚稍向内转。身体操持面向前方。

瑜伽战士二式可以锻炼腿部力量，帮助打开髋部。初学者可以按照下图贴墙练习，可以帮助找到前面膝盖的正位。在战士二式加上手臂上举，可以更好地锻炼到上半身的力量。1.双手上举 双手上举，掌心相对 注意肩膀下沉，远离耳朵

1 有心脏或血液循环问题（如高血压），亲子瑜伽十二式图解，不要做这个体式。

2 严重膝关节损伤、脚踝有问题的人，不宜练习这个体式。

3 腰部有问题，或体虚的人，不宜练习这个体式，易增加身体的耗损。

<体式解析>

山式站立进入

吸气右脚后撤一大步，瑜伽体式战士三式图片，约3倍肩宽，右脚外侧平行于垫子短边，左脚脚跟对向右脚足弓，骨盆平行于垫子长边

B.吸气，双手向两侧举起与地平，掌心朝下，屈右膝，坐骨下沉，右腿呈弓步状，使得右大腿平行于地面，下巴微内收，目光朝向右侧。C.呼气，躯干向右侧倾斜，右手向下，左手朝上举起，维持体式30秒。瑜伽战士第二式就学到这！

呼气曲左膝向前，髋关节下沉，左膝位于脚踝正上方

吸气双手侧平举，眼睛看向左手方向

呼气双手落于身体两侧

吸气右脚前迈，双脚并拢

瑜伽体式有：桥式、双脚内收直棍一式等等。双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式、幻椅式。

呼气还原山式站立

减肥瑜伽瘦腰：战士二式 做法：站在垫子上，两腿分开约两个肩宽，右脚向侧转成90度，左脚与右脚成45度角。弯曲右大腿使得大腿与地面平行，但注意膝盖不要超过脚踝。你的左脚外侧和右脚内侧下压。

<注意细节>

1 左脚内外侧均衡地压实地面，瑜伽战士二体式图片，左膝髌骨上提，瑜伽每天必练8个动作，大腿内侧收紧上提

2 左膝位于脚踝正上方，膝关节对向第三脚趾，左大腿前侧收紧

3 右脚内外侧均衡地踩实垫面，右大腿肌肉上提，山式站姿的讲解口令简洁，膝盖髌骨上提，大腿肌肉上提，右膝关节不能超伸

战士二式是常见的瑜伽体式之一，能够强壮两腿，消除小腿痉挛。强壮两臂，使人的平衡感增强，注意力更集中。使腰部更灵活，有力。动作要领 1、山式站立 2、双脚分开3肩的距离，双手侧平举 3、左脚内扣15度，右脚向外旋转

A. 狮身人面式：趴在瑜伽垫上，双腿并拢，手肘弯曲置于身体两侧，前臂向前，手指向前。吸气，手掌向下推，前臂向下用力，同时抬起头，挺起胸。颈部向上挺直，保持手肘在肩部正下方。坚持15至30秒钟。呼气并放松，还原姿势。

4 骨盆保持中立，耻骨上提，腹部内收，胸腔上提，肋骨内收

5 双手臂向两端无线延伸，呈一条直线，肩膀下沉，肩胛骨轻微内收，战士一式二式三式，眼睛看向左手之间，下颌内收，颈部后侧拉长

做法：山式站立。吸气，右脚向后迈一大步，大约一米二的距离，向两侧打开手臂与肩高。右脚向外旋转90度，左脚微内扣。呼气，弯曲右膝，膝盖在脚踝正上方，尽可能让大小腿90度。保持自然呼吸。吸气，伸直右腿。呼气。

<小tip>

1 有心脏病、心悸、胃灼热、腹泻或痢疾的伽人，请不要练习。

2 女性月经量过多或者子宫渗血的话，也要避免练习。

3 有规律地练习战士二式，有助于培养力量和耐力。

Namaste~