拥有一双修长的美腿对于每一个女性而言，都可以说是梦寐以求的。

但是我们也知道，腿的长度以及比例大部分受基因的影响，那在先天不足的情况下，我们后天要如何修炼才能拥有一双迷人的大长腿呢？

今天就带着满满的干货来带领大家一起拥有一个魔鬼好身材~

瘦腿瑜伽最佳动作1 半莲花脊柱扭转式 做法：1、坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。2、呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。3、吸气，然后呼气。

在先天不足的条件下，瘦腿瑜伽动作图，我们想要从视觉上拉长腿型，只有一个快速而有效的办法，那就是——提臀

拥有圆润的翘臀不但会让身体线条感更强，还有助于修饰腿型。

动作一：仰卧蹬腿式 仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带;吸气，抬起右腿，脚尖勾起，双手拉住弹力带两头;先呼气，然后把我们准备好的弹力带放在大腿后。吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸;再次吸气。

以下7个瑜伽动作专项为提臀设计，每天做一做，臀部，你就是最亮的那颗星~

站立单腿伸展式

动作：单脚站立，髋关节屈曲外旋，膝关节伸展，瘦腿的瑜伽动作有哪些图片，踝关节背屈，一侧身体从头到脚呈一条直线，腿与地面继续保持平行。

小贴士：保持身体重心不向后倒，可以借助墙壁或伸展带给身体更多的支撑。

瘦腿瑜伽五招1 第一招：鹭式 1、挺直腰背呈坐姿，头部与颈部练成一直线，左脚向内屈膝，双手伸直拉住右脚底板成45度脚，以锻炼腿部线条和柔软度，接着换边练习。2、提示：切记腰背须打直，不要弯腰驼背 第二招。

半桥式

第一个瘦腿瑜伽动作：下犬式 双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上犬式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板。

动作：以仰卧位作为开始姿势，双腿膝盖弯曲，双脚分开平放在地板上，与髋同宽。双臂置于髋关节两侧，掌心朝下，手指朝脚后跟方向伸展。

小贴士：为了使这个体式更加舒适，更有利于促进身体恢复，可以将骶骨放在瑜伽砖上。

门闩式

能瘦腿的瑜伽动作有很多，比较推荐下犬式、下肢侧舒展、勇士式、压腿以及蛇式，更重要的是坚持做，才能看到效果。

动作：以跪姿作为开始姿势，一条腿朝身体一侧伸展，膝盖与脚趾向前。双臂朝身体一侧弯曲，骨盆保持水平正位。

小贴士：如果由于膝盖受伤无法屈膝跪下，这个体式也可以在椅子上进行。

弓式

瘦腿瑜伽基本动作1 瘦腿法多种多样，如何让小腿不粗?如何有效瘦腿?以下是我推介瑜伽瘦腿法，让小腿不粗，让你的大腿立刻瘦。想拥有修长双腿，试一试瘦腿瑜伽，让小腿不粗，让你修长双腿立刻现。半莲花脊柱扭转式 做法：。

动作：以俯卧作为开始姿势，瑜伽动作有哪些。进行弓式第一级时，将一条腿膝盖弯曲，同侧手臂朝脚掌方向后伸。抓住踝关节，将脚掌推入手掌中，然后将大腿和躯干抬高。

小贴士：通过让脚掌推向手掌心的力量将胸部抬高，深呼吸。

双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作：上狗式 双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀前方，头部微微后仰。

瘦腿瑜伽运动1 1、仰卧机器人式 仰卧，背部着地，双腿伸直置于地板上，手肘弯曲90度，前臂指向头部前方，手掌朝上，头部微微抬离地板。弯曲左腿，脚掌紧贴右大腿内侧，弯曲右腿，脚跟靠近左脚踝处，挺直背部，左臂指向前方。

婴儿式

动作：以跪姿作为开始姿势，例如金刚坐，在大腿上方前屈（脚趾并拢，膝盖则略微分开）。向着或坐在脚后跟上。双臂前伸或放在身体两侧。

小贴士：如果髋关节、膝盖或踝关节有问题，你也可以选择趴在抱枕上。如果颈部力量不足，瘦腿瑜伽视频教程，头部枕在双手或毯子上。

舞王式

动作：以山式作为开始姿势，将身体重心转移至一条腿上。另一条腿膝盖弯曲并向后伸，手臂后伸去抓脚踝。将那只脚朝掌心内推，非支撑腿开始向上抬，同时骨盆略微倾斜。另一只手臂前伸维持身体平衡。

瑜伽动作瘦腿1 一、盘坐摆肩式 采取坐姿，双腿盘放，右脚置于右侧大腿根部，左脚置于左侧大腿根部。背部挺直，双臂向上举起，然后在头部后方交叠。挺起胸部，将肩膀打开。背部保持挺直，头部偏向左侧。

小贴士：也可以用一只手扶住墙壁支撑身体平衡，瑜伽哪个动作瘦腿最快。将一根带子缠在脚上，然后双手握住带子两端也是不错的选择；双臂和带子在脑后向上抬。

背部伸展式

瘦腿瑜伽动作有哪些1 抱肘体前屈 双脚自然分开，与肩同宽，站立在垫子或者地面上，两臂举过头顶。吸气，抬头挺胸，两臂环抱于头顶上，上身保持正直。呼气，上半身缓缓向下弯曲，尾椎骨上提，双腿保持直立。保持这个姿势。

动作：以坐姿作为开始姿势，双腿向前伸，瘦大腿瑜伽，同时身体坐直。以髋关节为轴向前折叠身体，骨盆上抬到高于双腿位置，迪丽热巴分享的瘦腿秘诀。双臂可向前伸展，脊柱保持挺直状态。

小贴士：如果腘绳肌较紧，可以弯曲膝盖或在下方垫一张毯子。你也可以坐在瑜伽砖或毯子上。