公众号：每天练瑜伽CYU（ID：CHINA_YOGA_UNION）

孙俪微博有很多与女儿小花一起练瑜伽的照片，母女俩一起运动的画面，真的太温馨了！

前不久，她又晒了一组跟女儿一起练普拉提的照片，并配文说，上次练的是瑜伽，今天带女儿来学普拉提。

体式差不多，为何要分成瑜伽和普拉提？两者之间有何不同之处？

今天，我们就来说说瑜伽和普拉提的区别。

01瑜伽和普拉提的区别？

瑜伽是一项健身运动，普拉提则被称为核心训练。

前者更注重改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式；

后者主要通过训练来调动身体各部位的肌肉群，以此来改善人体肌肉功能，调节人体脊柱腰椎问题。

除此之外，两者还在起源、内容、理念、呼吸四个方面，有不同之处。

普拉提。相对而言，普拉提适合初学者也适合进阶者。运动节奏相对稳定，稳定性是身体不受伤的最大保障，所以不会对人体的关节和肌肉造成伤害。它不仅能让身体感到肌肉有力，还吸收了瑜伽的优点，具有很强的肌肉拉伸效果。

01起源不同

瑜伽起源于古印度，学普拉提还是空中瑜伽，是六大哲学派系之一；

普拉提则由德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提夫妇发明，发展于欧洲。

循序渐进，才会更加有效。瑜伽和普拉提都有减肥塑身的功能，也都可以改善身体形态，提高平衡感，但是两种运动不要自学，最好在专业人员的指导下锻炼，这样锻炼的过程才会更加安全，锻炼的效果也会更好。

02内容不同

普拉提是一种集合瑜伽、舞蹈、体操的身体训练方法。东方人的运动如瑜伽和太极，着重呼吸和思想的集中；西方人的运动着重形体训练。普拉提就糅合了两者的概念，强调身体核心，也就是腹背肌肉的强化与呼吸的配合。

瑜伽属于静态课程，一个动作保持时间较久；

普拉提属于动态课程，一组动作由同一动作不同个数动态组成。

03理念不同

瑜伽的很多体式是修行者们长期观察动植物模仿而来；

普拉提是结合芭蕾、瑜伽、太极等，使东方的冥想、呼吸与西方崇尚的肌肉力量结合一起。

普拉提是通过鼻吸口呼，用鼻子吸气，用嘴呼气，而瑜伽则是通过鼻子呼吸和呼气，而且两者的运动强度也不同。普拉提动作的运动强度会更大，然而瑜伽更多的锻炼我们的柔韧性，所以强度不是那么大。而且两者的运动强度也不同。

04呼吸不同

瑜伽是通过腹肌、肋间肌和横膈膜的运动来进行完全腹式呼吸，初学者练普拉提好还是瑜伽好，这样的呼吸特点就是均匀、缓慢且深长；

普拉提是在横膈膜呼吸吐气时，会促使腹横肌协同收缩的横向呼吸法。

02练习瑜伽和普拉提的好处？

看完了普拉提和瑜伽的区别，我们再来看看练习的好处，初学者适合瑜伽还是普拉提。

瑜伽的课程内容非常丰富，透过伸展、强化力量、呼吸和冥想等方式让身体和心灵重归和谐。

01瑜伽的好处

促进血液循环。

学习呼吸管理；

加强身体的柔软度，并延展肢体的结缔组织；

普拉提(pilates)和瑜伽(yoga)的区别 yoge——是一种哲学,是通过身体的练习达到一种境界,它有很多姿势模仿动物姿势,针对内脏进行练习。 pilates——强调的是呼吸与运动的配合,是一种静力性的运动。针对机能的恢复和锻炼。

减缓压力和焦虑，让身、心、灵更平静；

提高我们外在及内在的自信；

有助于身体放松，让心跳、呼吸减缓，有助于减压及预防疾病；

瑜珈也是一种生活方式，身心灵的同步修练。

普拉提的课程分为垫上训练和器材训练两种，主要强调动作的精确熟练及持之以恒的规律练习。

02普拉提的好处

改善不良姿势、端正体态。

受伤复健、练习自主控制肌肉；

提升自我身体感受、专注意识集中；

普拉提是通过鼻吸口呼，用鼻子吸气，用嘴呼气，而瑜伽则是通过鼻子呼吸和呼气，而且两者的运动强度也不同。普拉提动作的运动强度会更大，然而瑜伽更多的锻炼我们的柔韧性，所以强度不是那么大。而且两者的运动强度也不同。

塑造修长紧实的身形曲线；

增强核心控制能力、平坦腹部；

训练肢体协调性、强化肌力；

针对各项专业运动需求，加强提升运动表现。

03应该练瑜伽还是普拉提？

无论你选择瑜伽还是普拉提，前提条件取决于你的需求和目的。

01燃烧卡路里

瑜伽:瑜伽需要运用胸,腹进行呼吸,是属于完全呼吸法,吸气时小腹扩张,呼气时小腹收缩,鼻子吸鼻子出。普拉提:普拉提则是鼻吸口呼,运用的是横向呼吸法,也就是胸式呼吸,腹部收紧,能感觉到肋骨架的收缩和扩展,鼻子吸气口出气。

普通人练瑜伽30分钟，会消耗120到178卡路里的热量，男生学瑜伽还是普拉提，这个消耗量基本和快速步行相当；

练习普拉提消耗的热量则会比瑜伽稍高一点点，每节课多消耗15-20卡路里。

虽然这两种运动无法让你获得像长跑一样快速消耗卡路里，但练习后，对心血管健康非常有益，普拉提和瑜伽哪个容易学。

02肌肉训练

瑜伽的体式以舒缓、轻柔为主，适合各种人群，但消耗脂肪时间慢，且肌肉训练需要一段时间才看到成果；

普拉提偏向于年轻人群，以增加肌肉力量和肌肉耐力为主，着重强调建立核心力量。

可以说，普拉提更像科学，和瑜伽更像哲学。效果 瑜伽需要较长的时间联系。你会逐渐形成觉知，管住自己的身体和呼吸。随着联系，你会发现自己的心性有所改变，心态会变得更平静。普拉提针对康复训练。

03提升灵活性

提升灵活性是任何健身课程中的关键要素。

瑜伽很多体式都以拉伸、塑型，提升身体的灵活性为主，帮你更好的矫正体态；

普拉提的动作也有提升身体灵活性，但与瑜伽相比，瑜伽和普拉提应该先学哪个，恢复性肌肉拉伸训练动作较多。

04缓解压力

如果你想通过锻炼来放松一下，瑜伽和普拉提都是好的。

初学普拉提和瑜伽,那么普拉提更适合初学者。原因如下:1.1、简单易学 普拉提适合任何年龄段的锻炼者,即使怀孕期的妇女也可跟着导师练习,以加强脊柱的承托力。它已成为好莱坞近期热门的健身方式之一。1。

练瑜伽时，可以帮助你降低身体内的皮质醇水平（压力应激激素之一），没有运动瑜伽基础的可以学普拉提吗，改善身体平衡性、力量、灵活性，它还能够让练习者获得内心的平静；

练普拉提时，你可以非常专注在控制自己的肌肉运动和呼吸一致，让自己没有时间去想那些烦心事。

05方便练习

瑜伽只需要一块瑜伽垫，走哪带哪，到哪都可以练习；

普拉提要做增强体力训练时，则需要器械辅助。

了解了瑜伽和普拉提的区别和好处，以及需求目的后，你心里是不是已经有答案了。

如果你还是不知道怎么选择，那么我建议你两种运动一起练习。

普拉提和瑜伽对比普拉提更好些。普拉提更加侧重的是核心训练，而瑜伽动作则是侧重于锻炼我们的身体柔韧性以及平衡能力。两者在锻炼的部位上还是很不一样的。普拉提的特点 普拉提的基本原理涉及注意力，控制力，中心，流量。

虽然瑜伽和普拉提在理念、呼吸等方面有不同之处，普拉提瑜伽初入门教学视频，但如果可以把肌肉训练和提升柔韧性结合在一起，则能达到更好的减脂、塑形、瘦身等效果。

中国瑜伽联盟是中国瑜伽行业领先教练考级认证机构，认证课程有：200TTC零基础初中高教练课程；空中瑜伽特色提升教练课程；普拉提初中高提升教练课程；瑜伽轮特色提升教练课程；舞韵瑜伽特色提升教练课程；瑜伽理疗师等认证课程。

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