关于瑜伽练习，与其着重于保持每个姿势，不如着重于移入或移出姿势或在每个姿势内进行运动。这样可以更好的训练身体意识（本体感觉）并练习肌肉控制。

以下这些技巧，可让你的练习事半功倍

平稳地（缓慢地）移动：所有练习都是非弹性的，即缓慢又流畅。

即使是小范围的运动，也可以以缓慢，平稳和有节奏的节奏重复练习。

每个动作阶段要花费五秒钟或更长时间。

如果我只是指示吸气和呼气，则需要五秒钟或更长时间吸气，而五秒钟要呼气，两者之间要平稳过渡。

无论如何，都要使动作缓慢，平稳且连续

所有练习都有明确的重点。

进行每次练习时，请注意运动产生的感觉变化。

这样可以产生更好的身体意识和控制力，并使动作更轻松。

必要时使用辅具

如果运动涉及将手放在地板上，但您无法伸到地板上，请使用辅具

在站立姿势中，将双手放在辅具上，以便您可以在动作中用手臂支撑身体。

孕妇瑜伽视频教程如下：猫伸展式。练习要求：四肢撑地，双膝分开与骨盆同宽，脚背放松。手臂垂直支撑，头部和肩部放松。吸气，呼气，背部和腰部放松下沉，胸部扩张，感觉脊椎一节一节放松。吸气还原，呼气，背部缓慢向上拱起。

在坐姿中，您可能需要抬起臀部，以便在重力的作用下向前弯曲。抬起臀部，则也可以在膝盖下放瑜伽砖，以便在需要时可以将膝盖向下压

如果要抓住脚，则在无法够到脚时使用瑜伽带，或者抓住脚踝，小腿或大腿。

知道你想做什么

了解您在每个姿势中尝试做的事情。

如果您了解了姿势的意图，那么您可能会发现，如果身体不允许您这样做，则更容易创建变通方法。

包括修改。看看是否可以弄清楚为什么要使用每个修改，以便在需要时可以开始修改。

知道目的

知道目标，但专注于过程。在下面的练习中，着重于感觉自己的身体并对自己的感受做出反应。

桌子式

首先重点关注肩膀，脊椎和腿，然后一起进行综合动作。

从放松肩膀开始。收回肩胛骨，然后抬起并打开胸腔，然后抬起臀部。重复几次，然后：收起肩胛骨，向后弯曲腰椎和胸椎（这样做时可以抬高尾骨）

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重复几次，然后：收起肩胛骨，向后弯曲腰椎和胸椎，向下压脚，使骨盆离开地面几英寸。降低骨盆并放松。

重复几次，然后：逐渐抬高骨盆，同时保持肩胛骨缩回和胸部打开。降低并重复几次，然后保持。保持时，看看是否可以向后伸直胸部/前肋骨。

坐立扭转

这个练习的重点是辅助脊柱扭转。

扭转时的一种选择是向前弯曲脊椎，然后向后弯曲。向前弯曲时，您可以稍微放松一下。向后弯曲脊椎时，会加深扭转。盘腿坐，双手放在腰上，或在胸前祈祷，将胸腔向右转。

保持扭转：

初学者就要先打好基础，比如上面的这个瑜伽山式，简单而又重要对于初学者的提示1、前几次练习时，可以侧身站在镜前以便查看体位。2、练习时，想象你的身体好像一座高大雄伟的山脉。双脚均匀下压，头顶好似直入云霄般地上提。

逐渐向后弯曲您的胸椎和腰椎，并加深扭转。

稍微向前弯曲您的胸椎和腰椎，并稍微放松一下扭转。

重复几次，然后将双腿交叉，以使另一只胫骨在前面，并在另一侧重复扭转。

向右扭转：每次向后弯曲脊椎时，首先要集中注意力于用右臂向后拉胸腔的右侧，然后专注于您的左手。每次向后弯曲脊椎时，请用左手向左拉多一些肋骨。

加强侧伸展式

尽管最终的目标是能够将手放在地板上，但此练习中更重要的是：

在家练习也无可厚非，比如『冥想瑜伽』，就是像观音菩萨一样双脚盘个莲花坐，双手在两个膝盖上轻轻搭放，两个屁股牢牢压实地面。脊柱向上延展，双肩放松，吸气时腹部慢慢向外隆起，呼气时腹部内收。瑜伽的呼吸有很多种。

3、、瑜伽能调整身体机能。多练习瑜伽可以保持身体处在一个良好的状态，使你精神饱满，活力十足。瑜伽入门：链接：https://pan.baidu.com/s/1HrGe4BfPQ_EmEWJ6NBY1KQ 密码。

能够缓慢，平稳地向前弯曲（向前弯曲需要5秒钟或更长时间）。

并且缓慢平稳地再次站起来（5秒或更长时间！）

1、坐立前屈伸展式 无论你是想要提升瑜伽练习的安全性与效果、功能性训练、拉伸、延伸脊柱、还是结合理疗康复相关技术等，在形而上壁绳瑜伽训练系统都能满足你。动作详解：仰卧，双腿抵到墙面上，双手向上抓住墙绳。

一只腿向前，另一只腿向后，双膝伸直：慢慢向前弯曲，并在可能的情况下将手触地。然后站起来。使后脚平放在地板上。保持膝盖伸直，并使臀部水平向前方。

向前弯曲，同时保持双膝伸直并且双脚平放在地板上。

如果您的手触地，请慢慢弯曲手肘以使胸部靠向大腿。

放松手臂，然后再次站起来。

重复5次以上。如果无法将手放于地上，则在前脚任一侧旁放上瑜伽砖，手放在瑜伽砖上。接下来，在向前弯曲时添加扭转。

向前弯曲时，将胸腔转向前腿侧。如有可能，请让另一只手触地。

正位瑜伽很适合初学者，科学、正确的练习瑜伽，在练习的过程中不受伤害。以下这个视频演示，细微到双手、双脚的位置和距离。从体式出发，探索内在真我！

向前弯曲时保持腿部位置不变，将胸腔转到与前腿相同的一侧。

如有可能，另一只手触地。保持一会，然后回正

孕妇瑜伽视频教程如下：猫伸展式。练习要求：四肢撑地，双膝分开与骨盆同宽，脚背放松。手臂垂直支撑，头部和肩部放松。吸气，呼气，背部和腰部放松下沉，胸部扩张，感觉脊椎一节一节放松。吸气还原，呼气，背部缓慢向上拱起。

重复五次或更多次。如果向前弯曲时手无法触地板，则可以使用瑜伽砖。

瑜伽蹲

基本蹲姿练习是从直立降低到与大腿水平的蹲式。保持，然后慢慢站起来。另一种变化是降低到一半，然后再降低到完全蹲下。然后提起至中间位置。然后站起来。

首先从站立开始，蹲到与大腿水平的位置。然后放松到深蹲，再抬起至半蹲位置。请注意，在抬起臀部之前拉长脊椎。

从站立姿势开始，双脚与髋同宽，膝盖和脚趾笔直指向前方

弯曲膝盖。伸直手臂，倾斜骨盆以保持平衡。

降低至大腿水平并保持。然后慢慢站起来。重复练习。

降低到半蹲位置。然后一直往下并放松。

提起至中间位置。再次降低到最低。

重复3或4次，然后从最后半蹲位置慢慢回到站立状态。

​向后伸展臀部和膝盖，以便从侧面看时膝盖不会伸出脚趾。为了平衡，使骨盆和胸部向前倾斜，还可以使手臂向前。

当然如果您的脚在蹲时既稳定又有活力，那么“调整”可能就没那么重要了。