大多数人对瑜伽的认知是一定要柔韧性很好，精准正位瑜伽的好处，才能练得好，我承认我以前也是这么想的。可是后来，当我了解了之后才发现，瑜伽和柔韧性强弱并没有多大的关系，有时候看着一个人的身体很柔韧，瑜伽正位课是什么，体式很漂亮，可是体式究竟做正位没有是一个极大的问题。

1.正位瑜伽是以身体最基本的水平正位 ，如同盖房子般要掌握水平与垂直线来操作瑜伽体位的技巧，无论练习时间长短，所有人都适合上这样的课程，有正位的概念，更能准确的练习。2.正位瑜伽对于初学者。

例如：一个人身体的柔韧性很好，在做体式的时候却往往越容易忘记去在意体式正位与否。与此相反，一个身体僵硬的人身体有拮抗力、作用力和反作用力，在习练的过程中往往会更加去注意力的方向和身体的摆放。

因此，在做体式的时候，习练者除了观察这个体式好不好看，有没有做成和老师“一样”的时候，还必须知道身体每一个部分、每一块的肌肉、每一块骨骼应该摆放在哪个位置，正位哈他瑜伽是什么，应该怎么调整位置，应该怎么使其正位。

正位瑜伽中的正位是指在练习中让身体找到和回复到最初的状态，比如脊柱，它正常的生理结构是有四个曲度的，即颈曲、胸曲、腰曲和骶曲，但是因为生活习惯的不同，导致脊柱出现不同的改变，挤压（例如：椎间盘突出）。

艾扬格：我们习练中正位的重要性

“瑜伽即正位，这个理论上的词是本来就存在的，但是没有人解释过它究竟是什么意思。另外，每个人都在说体式只是身体层面的，与灵性毫不相关，正位瑜伽和普通瑜伽的区别图。

这个观点一直在我的脑子里，同时也是指引我的一个方法。我曾经接受人们扔给我的所有愚蠢或是聪明的见解，然后我坐在家里把它们翻来覆去地掂量。

正位就是以科学的方式，让身体与肌肉在正位之下练习瑜伽。顺位就是指人本身各个骨骼器官都有它本身正确的位置。瑜伽体系里强调的比较多关于精准顺位的东西，事实上任何派别瑜伽的练习都是建立在顺位的基础上的。

瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法。

我会问自己：什么是对？什么是错？我是该听这个人的还是那个人的？我开始仔细观察人们的体式照，在他们的体式上勾勾画画，11个瑜伽体式的基本正位，试图找出我们体式之间的差别：我比较着彼此的胸腔、手、手肘等，体式虽然做出来了，但是正位还未获得。

在头倒立中，头在一处，鼻子在另一处，胸腔也自有主张，而一条腿还拧着。我思索着这样的差别为何会存在。瑜伽说一个人必须要平衡，那么这其中的正位究竟在哪儿呢？

为了搞清楚什么是正位，就要意识到身体每一个部分都存在一个中心（中心面），这一点至关重要。

我们拿一个手指为例：将其从中线纵切的话，你就有了一个中心面。当我们伸展的时候，中心面两侧的伸展是否均等？还是一侧伸展过度而另一侧不足？如果哪里存在伸展过度，那么一定有什么地方伸展不足。

在这个意义上，中心面就是神！它给你带来精准的艺术。你要从内、外、前、后去测量躯体在伸展中与中心面的关系。任何一处都没有过度伸展了，你才获得了居中的精确平衡。”

任何运动只有持之以恒地练习，就能收到预期的功效。现代人事务繁忙， 常因意外事件而中断练习。其实练习的时间不在长而在坚持： 每天进行15分钟的练习但很专注，即使时间很短也会比每周一次有效得多。

瑜伽与正位

因此，习练者必须知道正位的体式是怎样的，感觉到体内能量的流动，明白伸展是远离身体还是朝向身体的，瑜伽身体正位课。通过正确的认知，对身体进行正确的调整，使每一个部位到达它应该到达的位置，从而达到全身心的平衡与正位。

正位就是一个体式理想的样子。每个人身体不一样，每个人不同时间不同状态的正位也应该不一样，所以正位是一个过程不是一个结果。现在又有了各种不同流派的瑜伽，把正位搞得更加复杂了，说法都不一样。

其实，瑜伽正位的重要性在艾扬格大师的教学中就能够表现出来。D.I.M罗宾斯上校曾这样描述过：

“我看着他用手、用脚毫不留情地击打犯错的学生，我不认为自己能和他保持任何和睦的关系，而他的学生们却似乎乐在其中。整个事件透着古怪，我离开的时候感觉非常不平静......”

无独有偶，伊丽莎白·肯特也描述过她亲眼见证过的艾扬格大师的教学。

“伸展！伸展！伸展！”他大吼。（詹恩）她站在一个体式中，伸展着，自以为她身体中的每一条纤维都在伸展着，瑜伽精准正位是什么课。

突然“啪”的一声，瑜伽哈他正位体是什么意思，她的肩膀挨了一巴掌，接着是严厉的声音：“动这里的皮肤！”她思索着并且努力地尝试去移动皮肤，期盼着能发生点儿什么奇迹。

“啪”背上又挨了一下。“你没按我说的去做，把腋窝从下向上转。你怎么那么慢？我的解释对还是不对？嗯？”

他站在她面前，挤出一张貌似愤怒的脸。“你懂了吗？你懂了吗？”他吼到。

正位瑜伽是指进行瑜伽体位法的修炼时，肢体必须保持在对的对的位置、方向和伸展上，从最基础、最正确的动作出发，开始锻炼身体的呼吸、肌肉、肌腱和胳，从而避免错误的体位动作给身体带来的伤害。

带着迷惑、带着尴尬，她小心地回答，“懂了。”

“看着你能否像这样去爱，”他说着话走开，露出雪白的牙齿，他笑着解释，“要做到慈悲，你必须表现得无情......除非我一吼她就爱不起来了。”

正如艾扬格大师的学生在课后说道“前一分钟我还在恨他，可下一分钟我又爱他”。所以，如果有一天你的瑜伽老师这样对你的时候，不要吃惊，也不要觉得生气。

所有的老师对你的严厉都是为了让你能够正确的习练，所以让我们对Guruji、对所有严厉又可爱的老师说一声“Namaste”。

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