是不是经常有人告诉你在紧张时深呼吸？你觉得它有效果吗？事实上呼吸练习可以放松，平静和恢复身心。

做法：盘腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心，大拇指和无名指分别放在鼻子两侧，大拇指按紧右鼻孔，只用左鼻孔深长地，缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸，此时应当闭上眼睛，仔细体会在身体里的运行，均匀，轻柔地吐纳气息。

我们都知道呼吸能放松身心。它影响副交感神经系统，让你平静。有意识的呼吸是将我们带回当下并放松身心的最佳方式。

以下是呼吸练习的一些好处：

6个瑜伽的呼吸方法 第1个技巧：缓慢的呼吸 你可能已经试过了。但是，再慢一点，我们很多人不知道如何完全启动横膈膜、腹部和肺部，去进行完整的呼吸。专注呼吸，深入缓慢地呼吸，帮助放慢心率，减低血压，平静身体系统。

刺激被称为内啡肽的大脑化学物质，缓解抑郁，刺激脑垂体

减少肺部毒素，清洁血液，增加活力

在瑜伽中，有意识的呼吸练习被称为调息法（Pranayama），瑜伽吸气呼气正确方法图示。在梵语中，Prana意思是生命力能量。Yama表示扩展或控制，瑜伽的四种呼吸方法。调息法是一种将能量循环到整个身体的极好方法。在瑜伽或冥想中，有意识地将心灵与呼吸联系起来，瑜伽三种基本呼吸法，创造出一种能够培养存在感的心灵和身体联系。调息法让我们真正的活在当下。

调息法有很多种形式，你需要根据需要探索和发现与您相匹配的方法。

1、瑜伽的腹式呼吸法 身体放松,仰卧。单手轻轻放在肚脐上。吸气,将空气不经肺部吸入腹部的位置,吸到不能吸为止。此时会感到手被腹部微微地抬起。吐气,将腹部向内往脊椎收,借收缩腹部动作将空气呼出。

今天推荐4个呼吸练习，可以缓解压力，改善健康：

1.等长呼吸（Sama Vrtti Pranayama）

Sama表示相同或相等，而vrtti表示动作。在本练习中，您吸气与呼气的长度相同。

瑜伽呼吸1——腹式呼吸 方法：1、仰卧，将一侧手放在肚脐之下大约3寸的地方（并拢的第4个手指）；2、保持均匀呼吸，缓慢呼气，腹部向内收紧，（向脊柱方向收紧）；3、吸气，将空气直接吸入腹部，腹部向外鼓出。

1、总体原则：向上时吸气，向下时呼气；拉伸、延展、打开身体时吸气，收起时呼气；扭转、折叠时呼气，身体回正时吸气。2、腹式呼吸：取舒适坐位或仰卧位，双手叠放在肚脐稍下；轻闭嘴巴，用鼻子缓慢吸气时腹部鼓起。

●吸气：1-2-3-4，然后呼气：1-2-3-4。

●当您对此感到舒服时，您可以在吸气后添加相同的呼吸次数（吸气4次，保持4次，然后呼气4次）。

这种呼吸法将增强注意力并创造平衡感。

2.乌加依呼吸（Ujjayi呼吸）

1、腹式呼吸法：以肺的底端开展吸气，觉得仅仅腹部在煽动，胸部相对性没动。2、腹式呼吸：以肺的中等偏上一部分开展吸气，觉得是胸部在张缩煽动，腹部相对性没动。

ud意味着向上或更高，jaya意味着胜利。

●通过鼻子深深地吸气，让呼吸能够抓住你的喉咙。

●可能需要尝试几次，但最终它听起来像海洋的波浪，这就是为什么被称为海洋是呼吸。

瑜伽呼吸法共有3种：腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸 一、腹式呼吸：以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，胸部相对不动。动作要领：1．两手的拇指和食指做出三角状，放在肚脐中心位置。2．把手放在腹部上。

Ujjayi镇静神经系统并按摩食道和脾脏等深部内脏。

3.风箱式呼吸（Kapalabhati）

Kapal是颅骨，bhati装置的光。另一个定义是以其清洁品质命名的火焰之气。

1、以自己最感舒服的姿势坐定。2、把胸、浮肋和肚脐提起，伸直脊骨。3、尽量向下低头，使颈部变柔软。然后进行下颔收束法。4、人的感情之源位于肚脐和心脏之间。脊背必须经常同这个感情之源保持接触。身体的前部。

●以英雄是开始，双手放在膝盖上，瑜伽常见的呼吸方法。

●每次呼气都会将肚脐向脊柱方向拍打，练瑜伽时吸气和吐气怎么做，通过噘起的嘴唇发出可听见的CH声音

呼吸是瑜伽的精髓，瑜伽的呼吸方式很多，按照呼吸部位来看，常用的呼吸方法包括腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸，主要是肺部上、中、下三部分参与呼吸。1、腹式呼吸。基本动作是：两手手指做三角状，放在肚脐位置。

瑜伽的 3 种常见呼吸方式，呼吸分为腹式呼吸，胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。（1）腹式呼吸：仰卧，手轻轻放在肚脐上；吸气时，把空气直吸向腹部；吸气正确，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高，随着腹部扩张。

●吸气。呼气。重复1分钟。

Kapalabhati净化血液和肝脏，增加血氧水平，同时平静心灵，瑜伽吸气呼气正确方法。

4.狮子式呼吸（Simhasana）

Simha意思是狮子。

●通过嘴巴呼气，尽可能地伸出舌头发出AHHHH声音。

●同时，用眼睛直视前方。这可以在坐着或在各种瑜伽姿势中完成，例如下犬式中或桌子式中。

这是一种有趣的练习，可以帮助你减轻压力，打开你的喉轮，练瑜伽时的呼吸方法。它还可以增加舌头和喉咙的循环，增强面部和喉部肌肉。

深呼吸不仅是我们瑜伽和冥想练习的关键; 它也是我们日常生活的一个重要方面。呼吸与减压之间存在直接关联。

我们越是注意到我们的呼吸，我们就能越好地应对我们遇到的不可避免的挑战。