你的腰椎弧度是45°吗？如果你天生拥有一个翘臀，那可真是赢在了起跑线上。没有45°的性感弧线也没关系，练习瑜伽虎式，照样能够让你拥有一副惹火的翘臀！

虎式听起来是一个“霸气”的姿势，是一个模仿老虎姿态的瑜伽体式，它犹如猛虎下山之势，头部高昂，将身体全部打开，虎式变体瑜伽，是一个能量外放的体式。动作虽然简单但是对身体大有益处。

可以让身体更加有形，脸色更红润，皮肤更好，整个人容光焕发，身体也更加的健康，对自己的视力和听力也非常有好处。

益处：

四个瑜伽经典动作瘦腰1 1、后视式 坐正，两腿伸直，脚尖下压左腿屈起，右腿向内侧弯曲，右脚跟尽量靠近左大腿基部外侧，右膝盖贴地。 吸气，将身体往左边方向扭转，屈起的左脚脚踝接近右膝盖，右手绕过左腿膝盖外。

①这个动作能使脊柱更灵活，缓解腰背部酸痛感。

②有助于脊柱的柔化和神经的放松，强壮脊柱神经和坐骨神经。

③减少髋部和大腿区域的脂肪，同时可以塑造臀部和背部线条。

瑜伽体式虎式动作，有助于协调脊柱神经放松坐骨神经缓解坐骨神经痛，可以伸展腹部肌肉从而促进消化系统，刺激血液循环减臀部及大腿脂肪。步骤：1、选择跪姿，双手往前放，五个手指头大大张开，左脚向后蹬地板。

功效：虎式瑜伽动作能够起到平衡神经系统，增强我们身体控制力和平衡力，让我们的腿部肌肉变得更加的修长。俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。

瑜伽动作1:瑜伽虎式体式 1、桌子姿势准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次。2、吸气，左腿向后向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次，一呼一吸为一次。3、吸气，右腿向左向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次。

④强壮生殖器官，瑜伽虎式变体有哪些。它是产后妇女的极好练习。

⑤有效的舒展下背部和腹部，瑜伽虎式平衡的功效，促进循环系统的功能，同时还可以缓解轻度的焦虑和压力，简易鸽子式瑜伽。

虎式的练习：平衡式

①双膝跪地与肩同宽，小腿和脚背尽量贴在地面上，大腿与小腿成直角

②俯身向前，双手手掌着地，指尖向前，手臂垂直地面，同时使后背与地面平行，调整呼吸。

③吸气，右腿向后伸直抬起，保持跨部的正向，虎式瑜伽禁忌，不可摆向侧面，瑜伽猫虎式动作图片，同时，抬左手向前延伸。

④保持体式5个呼吸。

练习的时候注意事项：

瑜伽六大减肥动作1 一、虎式 跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。

动作步骤:1, 跪坐在地上，臀部落在两脚脚跟上，腰背挺直，两膝并拢，两手自然垂放在大腿上。两手伸向前方，撑地，指尖向前，肘部伸直，带动身体前移，臀部抬起。此时双臂与大腿都垂直于地面。2, 吸气，向后抬起左腿。

①双肩放松，脊柱向前延伸

②右手向前伸展，左腿向后蹬伸，保持手，背，腿在一个平面上，不要塌腰

③骨盆水平，不要高低臀，右小腿和脚背紧贴垫子

2、适合久坐人员的瑜伽之虎式 跪姿,用我们的两只手撑地,两只膝盖并拢,我们的手与两只膝盖的距离为半个手臂的距离。吸气,抬起一条腿,然后抬起上肢,抬头,髋位置摆正,膝盖伸直。呼气,收回腿,额头尽量碰膝盖。

虎式的变体（上图）练习：

虎式更多需要肩部、髋部、核心的协调发力。

瑜伽体式之一，这个体式像猫咪在伸腰弯腰，因此而得名。充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直。

①双膝跪地与肩同宽，小腿和脚背尽量贴在地面上，大腿与小腿成直角。

②俯身向前，双手手掌着地，指尖向前，手臂垂直地面，同时使后背与地面平行，调整呼吸。

③吸气，右腿伸直抬离地面，左手向前伸直，呼气，弯曲右膝，左手向后抓住右脚背，向上延展，控制重心，眼睛注视前方。

④保持体式5个呼吸。

腰椎生理曲度是自然赋予人类的艺术美，无论是男人还是女人，从下背部到臀部之间有了这个弧度，就多了一分性感。

人人都有这个生理曲度，如果一个人的腰椎生理曲度变直，那么很有可能是因为患上了腰椎疾病。

瑜伽虎式，坐鹰式瑜伽，让你拥有健康又性感的腰椎曲度！