通过这些简单的瑜伽动作，拧干你的器官，加速新陈代谢，缓解浮肿。

姿势一、双手交叉背部伸展

这是一个温和的背部弯曲，在你的腹部创造空间，加快新陈代谢。

当你们将肩胛骨伸向另一个肩胛骨并打开胸部时，轻轻地将手掌向下并稍微移开

双脚分开与臀部同宽站立。

双手紧握在骶骨后面，如果可能的话，将手掌合在一起。

当你们将肩胛骨伸向另一个肩胛骨并打开胸部时，轻轻地将手掌向下并稍微移开。

稍微抬起头，在这里深呼吸5到10次。

姿势二、坐姿扭转

像这样的扭动会挤压你的消化系统，让东西移动，促进消化。

用左臂轻轻抱住右腿扭转。每次吸气都能拉长脊柱，每次呼气都能压入地面并扭转

坐姿，双腿伸直，在你面前。

弯曲右膝，将右脚放在左大腿外侧的地面上。

右转躯干，右手放在骶骨后面的地面上。

用左臂轻轻抱住右腿扭转。每次吸气都能拉长脊柱，每次呼气都能压入地面并扭转。

保持这种呼吸模式5到10次深呼吸。在另一边重复。

姿势三、儿童式

儿童姿势是一个全方位的帮助消化和缓解腹胀的好姿势。

儿童姿势是一个全方位的帮助消化和缓解腹胀的好姿势，坐姿练腹肌的瑜伽体式有哪些。

膝盖稍微分开，双手向前爬行，练腹部瑜伽动作。

保持手臂长且在前方，针对腰腹部的瑜伽体式排课，让前额放在地上。

弓式瑜伽动作：趴在地上，腹部与额头贴于地面，两只手分别抓住两脚踝。慢慢抬起两脚，头部向后仰，将双腿和头部最大化地向上抬起。小桥式瑜伽动作：仰卧，双腿弯曲收回，双脚分开与髋同宽，脚心贴地。双手放在身体两侧。

在这里深呼吸10次或更多次。

姿势四、快乐婴儿式

这个姿势非常适合缓解腹部因胀气和腹胀引起的不适。

如果感觉好的话，把整个身体放在地上，放松腹部的瑜伽动作，从左到右轻轻摇晃

仰卧。弯曲膝盖，向胸前拥抱。

5个简单减肚子瑜伽动作1 1、简易坐扭转 作用：这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱。

5、战士一式变体 a.先保持三角站立动作，双腿张开，与肩平行，整个身子转向右方，头部和两手慢慢从两侧慢慢往后仰；b.弯曲右膝，腹部收紧，保持呼吸均匀，右脚缓慢抬起，保持整个身子的平衡 c.保持动作30-60秒。

膝盖伸向腋窝，双手握住脚的外侧边缘。

如果感觉好的话，把整个身体放在地上，从左到右轻轻摇晃。

1、鸽子式 这个体式可以最大限度伸展腹部，锻炼腹部肌肉群，消除多余赘肉，使腰身纤细有弹性，按摩腹部器官，促进代谢，预防便秘。A.手杖式坐于地面上，曲右膝盖，右脚抵住会阴处，脚掌紧贴左大腿根部，左腿朝后伸直。

在这里深呼吸至少5次。

姿势五、前屈式变式

这一个在腹部创造空间，温和地帮助消化。

抓住另一侧的肘部，悬垂，左右摆动（如果舒服的话），放松下背部

山式。深吸气，双臂举过头顶，转腹瑜伽，塑造面部轮廓。

用呼气使肚脐与脊柱相连，用平背的双腿俯冲。

2、卷腹拍手 仰卧，双腿向上抬，弯曲90度，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。3、平板瑜伽 趴在瑜伽垫子上。

瘦肚子的瑜伽动作一：风吹树式 做法站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组。

抓住另一侧的肘部，悬垂，左右摆动（如果舒服的话），放松下背部。

将双脚的四个角全部压入地面，将坐骨向天花板抬起。

放松头部和颈部，十个最简单的瑜伽动作瘦肚子，对于这种变化，软化膝盖。

1、侧板变体 a.保持侧卧姿势，右手五指张开撑地以保持身体平衡，右脚掌离地，左侧大腿缓慢向上伸直；b.左手肘伸直，手臂向上伸直去紧握左脚，腹部收紧，上半身躯干与地面平行，保持身体平衡；c.保持动作30s,换另一侧练习。

在这里深呼吸5到10次。

姿势六、半莲花前屈

在这个姿势中，弯曲的脚跟的位置按摩你的肠道，轻微地帮助消化，减小腹最有效的运动6个动作。

在这个姿势中，弯曲的脚跟的位置按摩你的肠道，轻微地帮助消化。

从坐姿开始。将右腿伸直，抓住左脚，将其放在右大腿上方，在右臀折痕处保持半莲花形。

双肩打开，左脚与右脚掌垂直。2、骆驼式 骆驼式，常见的瑜伽体式之一，练习者从跪姿开始，躯干向后仰，可以最大限度拉伸腹部区域，强化肠胃功能，促进血液循环，消除便秘，有效排出体内毒素。练习者跪于地面上，双腿打开。

减肚子肉的瑜伽方法 1、自然站立，双手肘部弯曲，上臂和肩膀同高手臂用力支撑 双腿伸直，上身慢慢向前倾，身体重心向前，右脚慢慢向后抬起，左腿和臀部用力保持平衡，双臂打开成“U”型。保持这个姿势10秒，然后还原。

左脚顶部将面朝下进入右大腿，左脚后跟将靠近肚脐。

将手指尖放在右腿两侧，将躯干向右扭转。

做一个大吸气来拉长脊柱，然后用呼气让肚脐和脊柱接触，身体前倾到右腿上方，双手向前走，头朝腿放松。

在这里做5到10次深呼吸。左腿伸直重复上述动作。

5、大回转式 身体挺直站立，双脚与肩部同宽，双手的手指相互交叉紧握。将双手翻动扭转，手掌心指向前方，并且让双手展开到与肩部同宽。双手自然伸直，将手抬高过头顶的部位，始终保持着手心朝向上方。双脚打开形成弓字形状。

姿势七、雷电坐变式

这是对肠道的深度按摩，根据自身状况慢慢来或完全避免。

跪在小腿上。用手握拳，放在大腿上方髋部折痕处。手的顶部与大腿相连

跪在小腿上。用手握拳，放在大腿上方髋部折痕处。手的顶部与大腿相连。

开始慢慢向前倾，腹部按摩瑜伽体式，尽可能地向前折叠。

最后，如果你觉得合适的话，你可以把前额放在地上休息。

在这里深呼吸5到10次。

姿势八、蝗虫式

双手紧握在骶骨后面。用大吸气将胸部和双脚抬离地面

面朝下躺在垫子上，大脚趾并拢。

双手紧握在骶骨后面。用大吸气将胸部和双脚抬离地面。

在这里做5到10次深呼吸。