三角扭转式

瘦腿瑜伽瑜伽动作1 三角侧伸展式 step1 两腿分开约两个肩宽，右腿向外垂直于左腿脚板，膝盖弯曲呈弓步姿势。两手平举至肩膀高度，掌心向前。step2 上身向右侧弯曲，右手在右腿前，保持手臂呈“一”字形。

Parivrtta Trikonasana

Panetta的意思是扭转， Trikola的意思是三角。这是三角扭转伸展式，该体式是与三角伸展式相反的体式。功法：1．以山式站立（图1）。深吸气，分开双3～3.5英尺（约90～105厘米）。两臂侧平举与肩平，手掌朝下。

梵文:

Parivrtta的意思是扭转，三角扭转式瑜伽动作讲解，Trikona的意思是三角。这是三角扭转伸展式，该体式是与三角伸展式相反的体式。

5、三角扭转式 要领：在三角式的基础上扭转躯干，一侧手放至另一侧腿的脚外侧，另一只手指向上方。功效：按摩内脏器官，消除腰腹部的多余脂肪，延伸国旁腱，加强两腿肌肉力量。

三角扭转式瑜伽动作:两腿打开约两个肩膀宽度，脚趾朝前。双臂抬起向侧打开至肩膀高度，掌心向下。腰部扭转至右侧，同时吸气，注意两腿要伸直，脚跟不离地，上身保持挺直，并垂直于地面。

如何进入体式？

从山式，双脚打开，犁式瑜伽给自己口，大概一条腿的长度

瘦腰瑜伽动作 三角扭转式 具有锻炼腰部肌肉,重塑腰部线条的功效。练习时,站直,双脚打开,与肩同宽,手臂向身体两侧伸展,然后也右手握住左脚,左手指向天空,眼看手指,保持5个呼吸的时间,慢慢恢复到原来的姿势,换方向做动作。

先延展身体向上，瑜伽扭转的体式有哪些，然后呼气向前拉长身体

髋部摆正，右手在左脚外侧撑地，手掌根压实地面

左手向上延展，看左手指尖

体式细节：

发力：

脚压实地面，瑜伽的三角转动式的口令，双脚相互靠近的感觉

五、三角扭转式 两人并排相对站立，将腿向前或后跨出相同大小，身体向下弯曲，一只手向下伸直抓住对方脚踝，另一只手向上伸并与对方手合掌，眼睛注视上方手掌，均匀呼吸4-6次，换另外一侧进行。作用。



我在练习正位瑜伽的三角扭转后面接一个正位瑜伽的战士二式最好，如：正位瑜伽之三角扭转式：正位瑜伽之战士二式：

头顶往前延展，瑜伽三角扭转式口令，胸腔远离髋部

延展：

大腿后侧深度延展



髋部外展肌肌和臀部肌肉延展

胸腔和腹斜肌延展

三角伸展式注意事项 1. 扭转的时候，两腿膝盖伸直，脚跟不离地，不要将力都压在手臂，同时背部要保持平直，不要弓背，臀部不要前倾，应保持与脚跟在同一平面上。2. 在做瑜伽之前记得要先热身。



脖子后侧延展

收缩：

大腿股四头肌收缩帮助稳定体式

髋部内收肌启动帮助深入扭转



牛面变式 平坐在瑜伽垫上，弯曲膝盖，左脚放在右臂旁，右脚贴近左臀，挺直背部，双手合十放在胸前。倒三角式 跪坐在瑜伽垫上，两腿分开，用大腿夹住瑜伽砖，踮起脚尖，提臀，身体下压，脚跟着地，以免过分拉伸。

腹部肌肉收缩帮助脊柱扭转

3.三角扭转法：（1）两腿分开一条腿的长度站立，右脚向右旋转90°，左脚向内扣。吸气并水平伸展手臂；呼气，将上半身转向右侧，左手放在右脚外侧，右臂向上伸展，与左臂形成一条直线，并观察右手指尖的方向。保持这个姿势呼吸

能量走向：

深入的扭转，三角伸展式和三角扭转式，打开生殖轮和脐轮

扭转时上行气向头顶方向延展

下行气向海底轮方向延展

简单的体式不简单