很多伽友在后台留言问大腿前侧很紧，该怎么拉伸？其实，瑜伽圣哲玛里琪一式，在瑜伽中，有很多体式可以拉伸大腿前侧，比如下面这些：

1.站立前屈 站立，双脚并拢 从髋部折叠，互抱手肘 头顶找地面 保持1分钟 2.金字塔式 双腿伸直，髋部摆正 右脚朝前，左脚内扣 双手在身后反祈祷 腹部内收，胸腔延展 保持1分钟，换边 3.靠墙亚瑟王式 右脚踩地。

1.舞蹈式

站立，弯曲右膝盖，瑜伽体式名称及图片，右手抓瑜伽带，套在右脚背上

亚瑟式，就是《亚瑟王》故事，在亚瑟王主线故事之外，太多关于建筑等描述，因此，为了快速读完一本小说，就要决定跳读，放弃跟主线无关的环节故事，紧紧把握重点剧情，实现最终快读。方法一。

左手向上延展，脚跟远离臀部



1、Saber阿尔托利亚（身份：亚瑟王）阿尔托莉雅十五岁时，父亲尤瑟·潘德拉贡去世。根据梅林的寓言，骑士们希望在国家教堂墓园中以拔取石中剑的形式来选任新国王。一直隐藏身份的阿尔托莉雅走到石中剑前，没有人注视着她。

保持1分钟，《亚瑟王》，换边

如果可以的话，亚瑟王评价，直接右手向后抓脚

脚上提更多

2.低位弓步

左脚踩地，右膝盖着地，亚瑟王全名，脚背贴地



在亚瑟王传说中,拔出石中剑、登基为王的亚瑟在与King Pellinore(个人印象是Sir Pellinore)交锋时折断了石中剑,此役起因是亚瑟在一座城堡拜访时,城堡主人Annoure看到向城堡走来的Sir Pellinore,请求亚瑟王给予保护。

双手撑地，脊柱延展 3.半卧英雄式 右膝盖弯曲，脚趾向后 双手手肘撑地 如果可以的话，躺在抱枕上 如果太僵硬，坐在瑜伽砖上 4.低位弓步变体 在低位弓步基础上，右手向后抓右脚背 5.亚瑟王式 左脚踩地，膝盖90°。

亚瑟王(King Arthur)是英格兰传说中的国王，圆桌骑士团的首领，一位近乎神话般的传奇人物。他是罗马帝国瓦解之后，率领圆桌骑士团统一了不列颠群岛，被后人尊称为亚瑟王。关于亚瑟王的传奇故事，最初如何诞生，源自何处。

双手撑地，脊柱延展

保持1分钟，换边

亚瑟王全名是：阿瑟·潘德拉贡(日式英语)，又译亚瑟·彭德雷根。亚瑟王传说，是西元十二世纪，由遍历欧洲的吟游诗人开始传颂的，但首先我们需要从不列颠西部的威尔士研究。

3.半卧英雄式

右膝盖弯曲，亚瑟王原型，脚趾向后



双手手肘撑地

《亚瑟王·斗兽争霸》电影改编自美国著名文学家、制片人、艾美奖演员集一身的托马斯·马洛里的《亚瑟王之死》。电影由执导过《秘密特工》和《大侦探福尔摩》的盖·里奇导演执导。

保持1分钟，换边

如果可以的话，躺在抱枕上
如果太僵硬，坐在瑜伽砖上

不过他大部分时间都以年迈的老者示人。传闻亚瑟王有一头太阳般耀眼的金发，拥有比游吟诗人更加清脆悦耳的声音和绿宝石一般的碧眼，面貌干净整洁，清秀的容颜能轻易使女性心醉。他恪守骑士精神，善良，正直，仁爱，忠诚，有礼。

4.低位弓步变体

在低位弓步基础上，右手向后抓右脚背

保持1分钟，换边



5.亚瑟王式

左脚踩地，亚瑟王是女的，膝盖90°，右膝盖贴墙根，小腿脚背贴墙

双手撑左膝盖，脊柱延展

保持1分钟，亚瑟王fgo，换边

靠墙亚瑟王式 右脚踩地，膝盖对齐脚踝 左膝盖在墙根部，左小腿脚背贴墙 双手合十，腹部内收，胸腔延展 保持1分钟，换边【回答】怎么练横叉【提问】稍等【回答】动作一：仰卧髋部环绕（正反各10-15次）仰卧在瑜伽垫上。



6.支撑辅助鱼式

骶骨放在瑜伽砖上，用瑜伽带帮助双腿

双手掌心朝上，保持5分钟

7.辅助挺尸式

仰卧，抱枕放在膝盖窝下方

双腿放松，手掌心朝上，保持5-10分钟

有些同学练习瑜伽大腿前侧一用力就感觉好像要抽筋，这也说明需要拉伸大腿前侧了。大腿前侧太紧就会无力，想要启动大腿前侧力量，多拉伸也是关键。