阴瑜伽——强调整个身体的放松。配合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下释放紧张和压力，调节神经系统，清空一切杂念，以达到身心合一的境界。

今天给大家分享一套阴瑜伽序列，能够帮助灵活脊柱、缓解身体僵硬和紧张，尤其适合初学者练习！

简易坐，臀部下方垫瑜伽砖或抱枕

双手放在双膝上，双肩向下放松

初学者就要先打好基础，比如上面的这个瑜伽山式，简单而又重要对于初学者的提示1、前几次练习时，可以侧身站在镜前以便查看体位。2、练习时，想象你的身体好像一座高大雄伟的山脉。双脚均匀下压，头顶好似直入云霄般地上提。

轻轻闭上双眼，瑜伽初级视频入门教程，深长缓慢的呼吸

闭眼调息，保持2-3分钟

坐立，微屈双膝，脚掌相对

双手抓住脚掌，膝盖向旁侧打开

吸气延展脊柱，呼气身体向前向下

瑜伽砖放在双脚上，额头轻触砖面

整个身体放松，保持2-3分钟

坐立，右腿向前伸直，屈左膝

瑜伽入门基本动作 脊柱伸展 取双腿平伸向前的坐姿，勾脚。手臂前伸够自己的脚尖，视线平视前方。将上身缓慢沉下，头部尽量贴近脚的位置，保持。功效 消除背部与颈部的僵硬和紧张，促进血液循环，强壮神经系统。

左脚放在右膝外侧，脚背贴地

吸气延展脊柱，呼气身体前屈

瑜伽能保持好的形体，提升气质。一份好的视频教程加以坚持方可见证你的改变

额头歇在砖上，双手放身体两侧

这个瑜伽视频很适合初学者，里面有详细介绍基础体式的手脚怎么放，具体距离多少等等。这个视频在家练习也不错，

背部放松，初学者瑜伽教程教学视频大全，保持1-2分钟

缓慢还原，换反侧重复练习

双膝双脚并拢，臀部坐在脚后跟上

吸气延展脊柱，呼气身体向前向下

额头轻触地面，双手放在身体两侧

臀部坐在脚后跟上，保持2-3分钟

坐立，双脚向旁侧打开，脚尖回勾

脚跟脚枕往远蹬，腿内侧伸展

吸气侧腰延展向上，呼气扭转身体向右

胸腔肚脐朝向右膝，身体向前向下前屈

额头放在瑜伽砖上，双手放身体两侧

1、《景丽简易瑜伽视频教程》2、源自古印度的健康哲学，随时随地可练习抬抬手，扭扭腰，就有神奇效果，轻轻松松，健康美丽全搞掂。告别你最在意的凸小腹，大屁股，粗手臂，驼背，肌肤干涩、头痛、腰背酸痛。根据国人体质打造。

两侧臀部均匀压地，保持1-2分钟

每日瑜伽APP包含了修身瑜伽，睡眠瑜伽，瘦腿瑜伽等各种瑜伽视频，还有各种入门的视频，如果刚开始掌握不到体式以及呼吸的技巧，动作不标准就容易对身体造成伤害。之前我就是自己练，后来膝盖会痛。

吸气慢慢还原，身体回正立直向上

呼气前屈向下，初级瑜伽小视频，额头点瑜伽砖上

大腿根向下压，身体向下放松

双手放在身体两侧，初学瑜伽现场教视频，保持1-2分钟

吸气缓慢还原，换左侧重复练习

双膝双脚并拢，臀部坐在脚后跟上

吸气延展脊柱，呼气身体向前向下

额头轻触地面，瑜伽初级教学视频，双手向前伸直

腋窝伸展，保持2-3分钟

俯卧在垫子上，双脚分开与髋同宽

最好的瑜伽初学者的视频是“玉珠铉减肥瑜伽中文配音完美版”，我跟着这套视频教程已经坚持练习一年多了，这套瑜伽的最大特点就是编排科学合理，非常易于坚持，易于实练。最好吃饭前练，每天练两次最好，早晨一次，晚上一次。

双手放在身体前侧，手肘贴地

吸气胸腔向上提，呼气双肩向后向下

正位瑜伽很适合初学者，科学、正确的练习瑜伽，在练习的过程中不受伤害。以下这个视频演示，细微到双手、双脚的位置和距离。从体式出发，探索内在真我！

腰椎延展，保持1-2分钟

吸气延展，呼气时慢慢伸直手肘

胸腔上提并轻微后弯，脚背下压

保持1-2分钟，还原

仰卧，屈双膝，大腿靠近腹部

双手抓脚掌，膝盖在手肘旁侧

吸气延展，呼气膝盖向下沉向地面

骶骨压实垫子，双肩向下放松

保持2-3分钟，还原

仰卧，屈右膝，右脚放左大腿外侧

吸气，双手侧平举，脊柱延展

口令词:吸气,向上推高臀部,抬起身体,右脚顺势向前夸行置于双手之间,呼气,让右腿外侧触地,吸气,抬头,呼气,脊柱后弯,头向后仰,眼睛看向天花板方向。 注意:右小腿摆正,感觉轻松者双臂向体后展开。在此维持1-3分钟。吸气。

呼气，扭转身体向左，初级瑜伽入门经典视频，右肩压地

转头看向右手指尖，保持1-2分钟

吸气慢慢还原，初级瑜伽免费视频，换反侧练习

仰卧，双手放在身体两侧，掌心朝上

双脚分开与髋同宽，脚尖自然外八

身体完全放松下来，闭上双眼

排除外界干扰，感知呼吸，保持3-5分钟