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需要在战士二注意前腿膝盖一定要朝脚趾的方向，一定不要内扣。因为我们的膝盖力线一旦改变的话会对我们的膝关节产生一定的伤害。第二，注意在保证我们的膝盖不内扣的前提下让我们的骨盆摆正。第三。

战士系列将人体分为四个主体协调作用部分，即：头部，身躯，两臂和两腿四个区域部分，瑜伽退隐战士式。由这四个部分，组成了战士体式的：

头部（精神意识）。

身躯脏腑（意志力）。

瑜伽战士式看着简单但做的时候是相当有难度的。做瑜伽战士式的时候之所以很不稳都是因为底盘根基不劳，没找好重心。身体各个部分的力量没有平衡。瑜伽战士式都是比较注重根基的力量和身体向上延伸的力量。

做法：山式站立。吸气，右脚向后迈一大步，大约一米二的距离，向两侧打开手臂与肩高。右脚向外旋转90度，左脚微内扣。呼气，弯曲右膝，膝盖在脚踝正上方，尽可能让大小腿90度。保持自然呼吸。吸气，伸直右腿。呼气。

展开的两臂（胸怀）。

坚实的腿部（豪迈的力量）。

战士式 (Warrior Pose/Virabhadrasana)将你的右脚放在前方，弯曲膝盖 左脚呈90度角。双臂举起，与地面平行 注视前方，并保持姿势60秒 休息和重复 4、犁姿 (Plow Pose/Halasana):犁姿有助刺激消化系统，提高食欲。

战士系列体式是象征力量和勇气的体式，做这组体式需要专注、平衡和力量。

战士式动作步骤：1、脚掌平行站立，手臂自然垂落于体侧。脊椎往上延伸、拉高，腰背挺直，肩放平，胸腔 微微打开，收紧上下臂。2、吸气，右脚向前迈出一大步，脚尖朝前，左脚跟稍向外旋转，稳定住身体。双手叉腰。

常常练习这组体式，不仅能够让你稳定地建立站姿根基，为难度较高的瑜伽体式打下良好的基础，还能调动全身，让你瘦瘦瘦！

1、战士一式

在战士I 中，胸腔得到完全的扩展，这将有助于深度呼吸；骨盆可以有向前倾斜的趋势，瑜伽体式战士四式，收紧腹部，有助于锻炼强有力的下背部，更容易做到后弯的体式，瑜伽先练柔韧还是力量。

这个体式还可以缓解肩部和背部的僵硬，强健脚踝以及膝盖，对颈部僵硬也有治疗的效果，同时它还能减少臀部、腿部的多余脂肪。

2、战士二式

战士II 对了解膝盖和脚踝的正位问题，是一个很好的体式。对大多数人来说，膝关节最安全的位置是在脚踝正上方。

通过练习这个体式，可以使腿部肌肉更为匀称，强健。同时它也缓解小腿和大腿肌肉痉挛，增强腿部和背部肌肉弹性，加强腹部器官。

战士二式是常见的瑜伽体式之一，能够强壮两腿，消除小腿痉挛。强壮两臂，使人的平衡感增强，注意力更集中。使腰部更灵活，有力。动作要领 1、山式站立 2、双脚分开3肩的距离，双手侧平举 3、左脚内扣15度，右脚向外旋转

3、战士三式

在战士III中，瑜伽战士一有哪些变体，髋部与脊柱保持一条直线，启动核心。

两腿大距离分开站立，呼气时左脚向左90度，呼气弯曲左膝右脚向后滑动；呼气转动头部到左肩 ，持续30秒 ；吸气重复另一侧。初期切记用力过度，避免拉伤肌肉。

练习战士III有助于其他平衡体式，像站立劈叉、倒立。它能帮助加强和收缩腹部器官，瑜伽战士一动作讲解式，使腿部肌肉更为匀称和强健。这个体式也能够激发身体的活力和促进身体的敏捷，瑜伽体式动作讲解，因此推荐跑步者练习。

4、反战士式

一、战士一 功效：正位瑜伽体式之一，锻炼和增强大腿肌肉的力量，锻炼稳定的根基，增强意志力，改善消化系统和循环系统的功能。步骤详解：双腿分开大约一腿长，左脚向内转角15°，右脚向右转90°，右脚的脚跟对准左脚的足弓。

反战士式经常用于流瑜伽中。在这个体式中要保护好你的脖子。在反战士式中保持几组呼吸能让你的腹部侧面得到很好的拉伸，瑜伽体式图片大全，塑造腰部曲线。

5、谦卑战士式

这是个极好的开髋和开肩的体式，能有效缓解久坐的肩颈和椎骨疼痛。

不像其他的战士式让我们向世界敞开怀抱，谦卑战士式让我们专注内在，教会我们谦卑。

6、退隐战士式

这是一个弓步侧向加强的体式，在一些比较有力量和流动性强的瑜伽序列中经常会练习到它，有时也被称为战神（室犍陀）式 Skandasana。

这个体式加强了核心，增加了臀部和腿筋的灵活性，能够很好地紧致大腿内侧和放松后侧，是一个极好的跑后拉伸体式。

在战士系列体式中，每一个人的身心都将获得成长，初学者必练的10个瑜伽体式，在意志中强壮，在忍耐中平衡，在放松中稳定。

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