最近，瑜伽核心，很多伽人粉丝留言问我：练瑜伽，能加强核心力量吗？

其实，瑜伽很多体式都可以加强核心，在瑜伽练习中，核心并不是指八块腹肌，瑜伽核心力量训练最简单体式，而是更深层次的深层核心。

坐在瑜伽垫上，双腿伸直抬起45度角。身体呈V字型。双手臂在提前伸直。脊椎中立伸展且不弯曲；骶骨关节中立且不后翘；髋关节弯曲、内收、内旋。练习这个体式时，身体仿佛一艘带桨的船，因此而得名。

核心力量是以腹部为核心，覆盖四肢的协调控制能量，它具有保护躯干的功能！

海豚式，英文体式名称：Dolphin Pose，梵文体式名称：Ardha pincha mayurasana。海豚式是倒立体式的一种，是属于倒立体式的初级体式，能够帮助习练者加强手臂和核心力量。学习在海豚体式中的基础知识。

今天，小编整理了一套核心加强序列，练瑜伽核心没力的，这10个动作加强核心给你小蛮腰！

01、幻椅式

山式站立，呼气，收紧核心

核心是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体。而核心的功能是连接上下肢体，稳定躯干，稳定腹压，核心力量越强壮，你可以更容易完成一个瑜伽体式。

先屈髋后屈膝，臀部向后

感受腹部收紧，脊柱延展

双手有力向上，停留5个呼吸

02、斜板式

从幻椅式退出，后撤双腿进入斜板式

肩膀垂直手腕，瑜伽核心训练后放松动作，核心、臀肌、大腿收紧

保持在斜板式5个呼吸

03、侧板式

在做瑜伽体式的时候，一定要收紧自己的肌肉，同时运用腹式呼吸法。

从斜板式侧身，进入侧板式

左手撑地，核心、手臂力量启动

核心力量好的可以抬高右腿

初学者让双脚交叠落地也可

停留5个呼吸后换另外一侧

04、反台式

从侧板式退出，核心力量瑜伽体式，转身让臀部落地

双腿伸直向前，双手放臀部后侧

手指指向身体，初学者必练的10个瑜伽体式，呼气收紧核心

在瑜伽垫上，强壮的核心可以帮助你保持很多体式更长时间，更加稳定。在瑜伽垫外，特别是随着年龄增大，平衡变得越来越重要，因为可以防止摔倒受伤。四、好看健康的体态 大家都知道，健康的体态应该是站直站高，肩膀往后。

打开胸腔、收紧核心、挺髋向上

双脚掌充分压地，耻骨上提

停留5个呼吸

05、海豚式

从下犬式进入海豚式，背部延展

双肩远离耳朵，核心微收

停留5个呼吸

06、单腿海豚式

保持在海豚式的姿势

吸气抬右腿向上，呼气保持

注意不要弓背，瑜伽核心力量指的是哪些，核心保持收紧

一，天鹅式这是一组比较经典的姿势，如果经常性练习就具有活化身体的效果，能够伸展筋骨，轻松的打开髋部，有效提升个人的气质，也能够让女人更为优雅，直接从下犬式进入或者是爬在瑜伽垫上，两手臂保持伸直。

停留5个呼吸后，换另外一侧

瑜伽的核心力量怎么练 1.山式 双脚并拢，大脚趾接触。如果感觉不舒服，你可以把双脚分开点。开始锻炼你的腿部肌肉，将膝盖骨向上拉向腹部。当你的手臂在你身边时，用你的核心和深呼吸。站在山上整整一分钟。

07、战士三

从海豚式退出，进入战士三式

右腿支撑，练马甲线最有效瑜伽体式，髋部摆正，核心收紧

双手向前延展，双脚向后

停留5个呼吸后换另外一侧

08、三角伸展式

从战士三退出，进入三角伸展式

以右侧为例，双手向右侧有力延展

骨盆保持稳定，停留5个呼吸换边

3 、在脚底下加瑜伽砖进行初级的鹤禅练习，用瑜伽砖把身体垫高一些，慢慢的将重心往手臂上去转移，保持意识的专注。4 、尝试单腿离开瑜伽砖，把腹部核心收住，能帮助我们更多的稳定，一点一点的去减小脚趾向下的力量。

09、半蛙式

俯卧在垫上，双手伸直向前

收紧核心，右手向后抓脚背

吸气，左手、左腿抬离地面

停留5个呼吸后换另外一侧

10、船式扭转

1、熊式支撑（20次/组）动作要点：膝盖离地，稳定核心肌群。2、臀腿训练（左右各15次/组）动作要点：确保脊柱中立位，重心平稳。3、仰卧起坐（15次/组）动作要点：双手前后点地，腹部发力带动起身（可用健腹垫辅助）。

臀部坐立于垫上，双腿屈膝向上抬起

核心收紧，背部挺直，双手放大腿两侧

呼气，左手不动，右手向旁侧打开

停留5个呼吸，吸气换边停留5个呼吸

最后，给大家留个作业，我们常说的腹部四块肌是指哪四块？欢迎评论区留言告诉我你的答案！