在瑜伽体式中

融入舞蹈的形和韵

2、瑜伽门闩式的步骤 第一步：双腿并拢跪在瑜伽垫上，身体自然放松但又保持挺直，双臂垂放于双腿两侧。第二步：双臂竖直向上伸直，双手合十，右腿伸向身体右侧，直至伸直，右脚脚掌和脚后跟着地。第三步：屈腰。

可以使瑜伽练习更有趣哦

今天小体带来

盆骨区域得到伸展，当腹部一侧得到伸展的同时，另一侧则弯曲。瑜伽这样使腹部肌肉和器官保持良好的状态，腹部皮肤也会始终保持健康而不会松弛下垂。脊椎侧弯动作有助于那些背部僵硬的人。

原创舞韵瑜伽《万疆》选段

非常适合有瑜伽基础的小伙伴

进行进阶练习

一起来试一试吧！

改善圆肩驼背的瑜伽2 门闩式变体 练习时，左膝跪在地上，大腿和小腿保持垂直，小腿向后和脚背贴在地面上。右腿张开并向右伸直，脚掌贴在地面上。左手掌支撑在左腿的地面上，上半身向左弯曲。右手朝着右耳的方向延展。

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Part1

这一组体式基本左右对称，可以单独循环练习，瑜伽门闩式口令词。

体式串联：

1.金刚坐变体 坐姿类

第一：变体门闩式 这个姿势可以提升身体的平衡性和稳定性，同时还可以给髋部提供更广阔的空间，促进血液循环。同学还可以有效地拉伸腿部，让韧带打开，增强身体的柔韧性，能够刺激肝脾肾有助于消化。1.斜板式进入，双手伸直。

2.门闩式变体 侧弯类

3.新月式变体 后展类

4.三角扭转 扭转类

5.平衡体式串联 平衡类

6.金刚坐变体(反向) 坐姿类

冬天天气很冷，能做的锻炼却有很多，例如瑜伽就非常合适，呆在室内，在垫子上练上两节瑜伽，伸展筋骨，锻炼体魄。我们可以做蛇式、猫伸展式、桥式、滚动式、弓式、这些都有助于保护我们的脊椎。非常合适。

门闩式可以帮助消除腰围线上的脂肪，补养和增强腹部的肌肉和器官。保持这个姿势45秒钟，躯体和双臂恢复原位，交换双腿的位置。左右两边保持姿势的时间要相等。古老瑜伽助你消除小腹赘肉2 拉弓式 这个动作虽然看似非常的简单。

7.门闩式变体(反向) 侧弯类

8.新月式变体(反向) 后展类

9.三角扭转(反向) 扭转类

10.平衡体式串联(反向) 平衡类

Part2

这一组体式可以转换成反向对称动作、正反向交替练习，锻炼身体左右平衡。

体式串联：

瘦腹瑜伽门闩式：1、首先先双膝跪下，然后左脚保持不动，右脚则往右边的方向伸直，指向右边，注意伸出去的右脚膝盖不要弯曲。接着把双手往身体两侧张开，保持在同一直线，与地面平行；2、吸气，呼气。

1. 武士坐变体 坐姿类

2. 虎式 其他类

3. 单腿下犬 倒置类

4. 登山式 其他类

瑜伽门闩式，首先我们从金刚坐姿进入，起身，身体向上，双手扶髋，左腿往身体左侧斜向下伸直，脚掌踩实地面，脚趾尖指向左前方，左手手掌背面贴于左小腿下方内侧，五指伸直。吸气，右手臂向上，沿着耳朵方向延伸。

5. 战士一式 其他类

6. 侧角扭转 扭转类

7. 战士三式变体 平衡累

8. 侧板式变体 其他类

9. 狂野式 后展类

10. 眼镜蛇式变体 后展类

小体课堂

1.什么是舞韵瑜伽？

门闩式瑜伽，可以移动侧腰，收紧腹部。练习从躺着开始，屈双腿，身体抬高，双手放在臀部，脚放在地上，脚趾指向左前方，左手手掌向后放在左小腿内侧。吸气，右臂向上，沿着耳朵伸展。保持左肩放松，胸部指向正前方。

舞韵瑜伽在瑜伽的基础上融入了舞蹈的形和韵。“形”就是外在的一些舞蹈姿势、造型等；“韵”则包含了中国古典舞身韵动律元素、对音乐节奏的把控、内在呼吸与肢体动作的协调以及情绪情感的表达。相比常规瑜伽，舞韵瑜伽更加丰富，门闩式手抓脚瑜伽口令，更考验练习者的综合能力，瑜伽门闩式的详细讲解，建议先打好瑜伽基础、再练习舞韵瑜伽。

2.舞韵瑜伽与舞蹈的区别是什么？

门闩式属跪立侧弯体式，拉伸腿部线条，灵活脊柱，拉伸侧腰，缓解背部僵硬，美化手臂线条。同时还是一个非常优美的体式，舞韵瑜伽中经常会用到这个体式，也是一个拍体式照出镜率很高的体式。中国瑜伽联盟来回答！练习方法。

舞韵瑜伽以瑜伽体式为主体，门闩式瑜伽动作，在瑜伽体式的转接变化中融入一些舞姿造型，使体式的过渡自然流畅，体式编排基本遵循瑜伽练习左右对称的习惯，反门闩式瑜伽图片，动作要求更偏向于稳定与控制力；而舞蹈更加自由流动，没有规定格式，门闩式变体瑜伽图片，除了稳定也需要失衡，除了控制力也需要需要爆发力，瑜伽斜板式动作详解，肢体表达与音乐更加紧密，站立瑜伽体式高难。

跟随优美的音乐

让肢体流动起来吧！