瑜伽课上，我们经常会听到老师说要保持体式的正位！那什么是正位？为什么要求正位？该如何正位？

1.正位瑜伽是以身体最基本的水平正位 ，如同盖房子般要掌握水平与垂直线来操作瑜伽体位的技巧，无论练习时间长短，所有人都适合上这样的课程，有正位的概念，更能准确的练习。2.正位瑜伽对于初学者。

一、什么是正位？

最早的正位概念是从艾扬格开始的，所谓正位就是我们在练习瑜伽时肢体要在正确的位置：比如脊柱的正确排列、骨盆中立位、膝盖手肘不超伸等！

“正位瑜伽”强调体位的正确与准确，身体姿势出现错误时，应立刻恢复到开始的动作，重新练习。要保证动作的正确进行，就需要练习者学会自我检视，仔细聆听自己的身体呼吸、定点、正位、伸展情况，确认身体姿势的端正。

在骨骼、肌肉正位的同时，帮助内脏回到正确的位置。骨正筋则柔，内脏器官才健康，以达到瑜伽练习的功效！

二、练瑜伽，为什么讲究正位？

瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法。

1、帮助体式深入、避免受伤

比如说：在练习扭转体式时，如果骨盆没有在中立位，你的脊柱扭转就不可能深入。

在练习支撑体式时，除了需要启动核心，正位瑜伽的好处，更要注意手肘不要超伸，避免过多的压力集中在手腕，瑜伽精准正位是什么课。

瑜伽练习一定要有正位概念，不仅可以帮助避免瑜伽伤害，同时也能让你的体式练习更加深入。

2、对身体起理疗作用

正位就是以科学的方式，让身体与肌肉在正位之下练习瑜伽。顺位就是指人本身各个骨骼器官都有它本身正确的位置。瑜伽体系里强调的比较多关于精准顺位的东西，事实上任何派别瑜伽的练习都是建立在顺位的基础上的。

从第一点我们了解到：在练瑜伽过程中，保持正位是让骨骼关节在正确的位置工作，例如：骨盆前倾、后倾可能会导致腰痛，髋部正位瑜伽，甚至诱发膝关节疼痛问题！

只有在练习过程中，保持正位，可以帮助身体框架的正位，精准正位60分钟瑜伽体式，避免这些疼痛的发生，对身体就有很好地理疗作用！

3、改善不良体态

现代人，特别多含胸驼背、颈椎前引、腰椎曲度变直、XO型腿等不良体态的问题！

而正位练习，它能帮助骨骼关节回到正确的位置，骨骼正位了，肌肉、韧带才能发挥他们应有的作用，就可以避免这些不良体态的发生。

正位：好比盖房子，一砖一瓦一地基，都得按照正确的排列顺序与水泥、钢筋融合才能发挥它稳固的效果！

正位瑜伽中的正位是指在练习中让身体找到和回复到最初的状态，比如脊柱，它正常的生理结构是有四个曲度的，即颈曲、胸曲、腰曲和骶曲，但是因为生活习惯的不同，导致脊柱出现不同的改变，挤压（例如：椎间盘突出）。

练瑜伽，正位瑜伽和精准瑜伽的区别，以下几个最基本的正位概念要牢记！

1、骨盆

不管练习瑜伽与否，都要时刻保持骨盆中立位，有助于腰椎的延展、核心的收紧、甚至是肋骨的内收，同时与盆底肌也息息相关！

2、膝盖

任何运动只有持之以恒地练习，就能收到预期的功效。现代人事务繁忙， 常因意外事件而中断练习。其实练习的时间不在长而在坚持： 每天进行15分钟的练习但很专注，即使时间很短也会比每周一次有效得多。

在练习屈膝类体式，注意让膝盖垂直脚跟、对齐2.3脚趾，同时找到髌骨上提，大腿肌肉收紧的感觉。同时在站立体式中，注意膝盖不要超伸，任何时候注意适当微屈。

3、手肘、手腕

正位瑜伽是指进行瑜伽体位法的修炼时，肢体必须保持在对的对的位置、方向和伸展上，从最基础、最正确的动作出发，开始锻炼身体的呼吸、肌肉、肌腱和胳，从而避免错误的体位动作给身体带来的伤害。

在练习支撑体式中，手肘注意不要超伸，腕、肘、肩应对齐，同时不要将所有力量集中在手肘、手腕，女人长期练瑜伽的危害，学会启动核心，将十指有力张开，启动虎口、大小鱼际帮助减轻手肘、手腕的压力。

4、脚掌根基

双脚是我们站立时的根基，也就是要注意足弓的上提，注意启动大脚枕、小脚枕、脚后跟形成一个稳定的三角形，用力向下踩，帮助形成足弓，扁平足的人建议在专业的瑜伽老师指导下练习，瑜伽精准正位是什么效果。

瑜伽中的正位，是让练习者在练习过程中找到和恢复身体最初、最健康的状态，所以，每个瑜伽练习者都一定要有有正位的概念！