夏天到了，很多女性朋友都会有拜拜肉和副乳的烦恼，于是很多人会跟着视频去练习，可是不仅拜拜肉没减掉，膀子还越来越粗……这是为什么呢？

在回答这个问题前，我们先来了解一下，女性上手臂非常粗壮怎么办，拜拜肉是如何形成的？

在日常生活中，我们的手臂前屈、外展较多，而后伸和内收较少，这样的运动模式，会导致手臂内侧及后侧的肌肉很少被激活，“处于睡眠状态”，脂肪就容易堆积。

不正确的坐姿也会导致拜拜肉，如果经常伏案工作，瑜伽练胳膊动作，含胸驼背，肩胛骨和手臂习惯性向前，会导致背部肌肉松弛，将手臂的肉肉向前挤，造成手臂粗壮。

所以，想要有效消除拜拜肉，瑜伽瘦肚子最有效的动作，不能只练手臂，还要关注背部肌肉的训练和日常的生活体态，瘦手臂是瑜伽还是健身房，否则，你的拜拜肉总是减不下去！

今天给大家推荐8个瑜伽动作，帮助激活背部，燃烧大臂内侧和后侧脂肪，有效消除拜拜肉！

静态激活

1、反祈祷式

山式站立或简易坐，双手体后合掌

肩胛骨相互靠拢，锁骨展开

掌跟互推，双肩放松下沉

保持5-8个呼吸，还原

2、反台式

手杖式坐立，双腿向前伸直

双手在臀后方撑地，指尖朝前

瘦手臂的瑜伽动作1 仰卧蹬腿式 仰卧在垫子上，双臂置于头部两侧，握住弹力带；吸气，抬起右腿，脚尖勾起，双手拉住弹力带两头；先呼气，然后把我们准备好的弹力带放在大腿后。吸气，双臂拉伸弹力带，足弓向远处抬伸。

吸气延展脊柱向上，胸腔上提

呼气臀部离开地面，进入反台式

瑜伽如何瘦手臂1 1、静坐,两脚心合在一起。深吸一口气,两手臂从体侧慢慢上扬至最高处,同时头部也跟着向上看,两手心并拢之后肩部和手肘同时用力,保持合手状态半分钟,想象着手臂向上延伸,重复五次。 2、两手臂向前伸。

大臂垂直地面，脚踩地，肩放松

身体在一条直线，保持5-8个呼吸

3、蝗虫式

俯卧，双手体后十指交扣

瘦手臂的瑜伽动作 瘦手臂瑜伽第一式：静坐，两脚心合在一起。深吸一口气，两手臂从体侧慢慢上扬至最高处，同时头部也跟着向上看，两手心并拢之后肩部和手肘同时用力，保持合手状态半分钟，想象着手臂向上延伸，重复五次。

呼气，抬头提胸腔，双腿向上抬

双手向后向上抬高，远离臀部

肩胛骨向内收，胸腔打开

眼睛看前方，保持5-8个呼吸

4、海豚式

从下犬式，双手分开与肩同宽

瘦手臂 Tip2 手臂扶住椅子 身体向下蹲 手臂扶住椅子，双脚与肩同宽，身体慢慢向下蹲，呈半蹲状态， 让手保持90度，注意不可蹲更低，以免锻练到不正确的肌肉，反而没有漂亮的线条。

呼气，依次屈手肘，小臂贴地

腋窝伸展，大臂与背部一条直线

瘦手臂的瑜伽体式一：四肢支撑式第一步：俯卧在垫子上。第二步：双手放于胸部两侧地面；双脚打开与跨同宽，脚趾触地。第三步：呼气，将身体抬离地面，肘部保持弯曲，双手及双脚趾支撑地面。第四步：绷直膝盖。

吸气伸直手臂，还原到下犬式

配合呼吸，动态练习10组

动态燃烧

单脚跪立在垫子上，调整呼吸，做深呼吸。弯曲右腿，把左腿放在右腿之上。两个手臂自然下垂。左手由上方绕过背后，与右手在背后互握，最好有彼此互相牵制的感觉。停留5秒钟，做深呼吸。还原，调息，换另一边做即可。

动作1：

准备一根绳子或者毛巾,两手向后拿着毛巾(绳子)一手在上,一手在下,类似于搓背的动作,有力的上下拉动,对于瘦手臂有很好的益处。 4、瑜伽法 有研究表明瑜伽的每个动作都对身体的每个部位有影响,练瑜伽不仅能减肥,还能塑造完美的身姿。

站立，双脚分开略大于髋

双手抓弹力带，减上臂赘肉的瑜伽动作，分开略大于肩

吸气手臂上举，世界上公认瘦手臂最快的方法，尽量向后扩张

呼气有控制的收回，不要突肋

配合呼吸，动态练习10组，重复3次

动作2：

站立，双脚分开略大于髋

双手抓弹力带，分开略大于肩

吸气准备。呼气手向两侧打开

1、双腿稍稍分开，自然站立，背部挺直;2、右腿向右一步，屈右膝，让右膝成90度，左腿向左拉伸伸直;3、双臂水平伸直，指尖并拢伸直，手掌向下;4、保持5个呼吸，慢慢回复，然后换侧重复。瘦手臂的瑜伽动作三角式 动作分解：

背部和手臂后侧发力，肩放松

稳定身体不动，肋骨收向身体

配合呼吸，动态练习10组，重复3次

动作3：

站立，双脚踩弹力带，与髋同宽

吸气脊柱延展，呼气屈髋屈膝到幻椅

第一种瘦手臂妙方：1、手握哑铃、装满水(或砂、的保特瓶或 干脆用两块砖头，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。2、缓缓往前放下，重复此动作二十次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了。

手抓弹力带，瑜伽瘦手臂肩膀的动作，手臂向后伸直

控制大臂和肩膀不动，小臂屈伸

瘦手臂的瑜伽动作 1、双手合十向上式 双手合掌,十指紧紧相依。呼气时,合十的双手紧贴着耳朵,慢慢地伸向头顶。将双手尽量地往头部抬高,知道手臂酸痛为止。吸气时,慢慢地恢复到双手合十的姿势。

注意大臂向中线夹，肩膀放松

配合呼吸，动态练习10组，重复3次

动作4：

站立，将右脚踩弹力带上

左脚向后撤，微屈膝，脚尖点地

手抓弹力带，吸气手臂上举

呼气屈肘向后，大臂夹向双耳

配合呼吸，小臂做屈伸，肩放松

动态练习10组，换脚重复练习

除了坚持练习，日常生活中也要注意体态，减少伏案工作时间。夏天到了，小吊带穿起来~