练瑜伽，瑜伽有几种类型各有什么特点，如果总是做同一个体式感觉有点枯燥，那今天给大家分享14个常见瑜伽体式的变体，瑜伽最主要的六大流派，小小的改变，会让你的练习感受大不一样，一起来试试吧：

1、幻椅式+踮脚

幻椅式踮起脚后跟

可以更多的启动核心和深层肌群

瑜伽分类主要有以下几种：1、智瑜伽。提倡培养知识理念，从无明中解脱出来，达到神圣知识，以期待与梵合一。2、业瑜伽。业是行为的意思。业瑜伽认为，行为是生命的第一表现，比如衣食、起居、言谈、举止等等。3、哈他瑜伽。

保持身体的稳定

全身的肌肉关节都被激活

瑜伽分类主要有以下几种：1、智瑜伽。提倡培养知识理念，从无明中解脱出来，达到神圣知识，以期待与梵合一。2、业瑜伽。业是行为的意思。业瑜伽认为，行为是生命的第一表现，比如衣食、起居、言谈、举止等等。3、哈他瑜伽。

2、幻椅式+扭转

幻椅式扭转

瑜伽分类主要有以下几种：1、智瑜伽。提倡培养知识理念，从无明中解脱出来，达到神圣知识，以期待与梵合一。2、业瑜伽。业是行为的意思。业瑜伽认为，行为是生命的第一表现，比如衣食、起居、言谈、举止等等。3、哈他瑜伽。

可以在拉伸的同时加强背部肌群

灵活脊柱，三种人不宜练瑜伽，促进身体排毒

瑜伽分类主要有以下几种：1、智瑜伽。提倡培养知识理念，从无明中解脱出来，达到神圣知识，以期待与梵合一。2、业瑜伽。业是行为的意思。业瑜伽认为，行为是生命的第一表现，比如衣食、起居、言谈、举止等等。3、哈他瑜伽。

3、鹰式+背部C型

鹰式背部C型，可以有效加强核心

延展背部，瑜伽主要分哪几大类，同时启动激活深层肌群

保持身体的稳定

3、新月式+膝离地

新月式，膝盖离地

需要更多的启动核心和大腿肌群

保持身体的稳定，同时整个腿前侧

都会得到更好的拉伸

迈索尔瑜伽是一种自我练习的阿斯坦珈瑜伽，没有老师来指定体式。学生根据自己的能力和程度进行练习，但是，它是很多学生集体练习的。老师在适当的时候会来鼓励你，给你帮助。迈索尔这个名字来自于印度的城市。

每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始，中间有大量的体位姿势练习，最后以倒立和休息术作为结束。这样连续不断动作练习的目的，在于消耗大量热量，以清洁身体，排出毒素。8.艾扬格瑜伽。

4、女神式+踮脚

女神式踮起脚尖

对核心和双腿的稳定性要求更高

5、战士1式+单侧手臂伸展

战士1式，屈膝腿一侧手臂放在伸直腿上

可以更好的打开胸腔，初级瑜伽108体式大全，保持骨盆正位

脊柱延展

6、战士2式+侧弯

战士2式侧弯，可以在加强双腿的同时

瑜伽有很多种类型，其中包括阿斯汤伽瑜伽，哈他瑜伽，流瑜伽，阴瑜伽，热瑜伽，艾扬格瑜伽，普拉提瑜伽，空中瑜伽等等

延展侧腰，瑜伽的全部种类，灵活脊柱

7、半月式+手抓脚

第一类是阿斯汤加瑜伽，阿斯汤加瑜伽 （Ashtanga Yoga）是一种很古老的瑜伽系统，有几千年的历史，以严谨和科学性著称，在西方被称为“力量瑜伽”。第二类是哈他瑜伽，哈他瑜伽又名传统瑜伽。

半月式屈膝

对核心以及支撑腿的稳定性要求更高

瑜伽分类主要有以下几种：1、智瑜伽。提倡培养知识理念，从无明中解脱出来，达到神圣知识，以期待与梵合一。2、业瑜伽。业是行为的意思。业瑜伽认为，行为是生命的第一表现，比如衣食、起居、言谈、举止等等。3、哈他瑜伽。

身体的平衡控制能力也要更强

屈膝腿前侧和身体前侧

可以得到更好的伸展

8、战士3式+双手臂向后伸展/双手合十

战士3式双手臂向后或者胸前合十

对核心的稳定性以及身体的平衡能力要求更高

9、四柱式+抬腿

四柱抬腿，最大的骗局就是瑜伽培训，核心力量增强

同时可以激活更深层肌群

来维持身体的平衡和稳定

10、交叉平衡1式+腿侧开

侧抬腿对身体的核心稳定

平衡能力要求更高

11、侧板式+肘碰膝

侧板式肘碰膝

瑜伽分类主要有以下几种：1、智瑜伽。提倡培养知识理念，从无明中解脱出来，达到神圣知识，以期待与梵合一。2、业瑜伽。业是行为的意思。业瑜伽认为，行为是生命的第一表现，比如衣食、起居、言谈、举止等等。3、哈他瑜伽。

可以让腹内外斜肌的感觉更加强烈

12、手杖式+腿离地

手杖式支撑

不仅可以拉伸整个身体的后侧

同时加强核心和屈髋能力