我们整天坐在电脑前。这很可能是臀部紧绷和背部疼痛的原因。如果在电脑前弯腰，我们的肩胛骨和脊柱的弯曲时间会延长，久而久之会导致疼痛和不良姿势。久坐也会给腰部和臀部带来很大的压力。

瑜伽山式动作要领是：1、双脚并拢或分开。双脚并拢和分开与骨盆同宽都可以。相比较而言，双脚分开髋关节的压力最小，腹部和盆腔的空间会增加，同时更有利于身体稳定。所以建议髋关节比较紧，力量比较弱，或者当天状态不好。

如果您一天中的大部分时间都坐着，那么这些姿势很适合您。请注意倾听身体的声音。在不适时，首先保持稳定和轻松的呼吸，瑜伽坐立山式禁忌姿势，然后减少强度或退出姿势。

手腕伸展

1、山式站立 2、手拉脚趾背部伸展式 3、三角式 4、扭转三角式 5、双角式 6、（单腿）加强侧伸展式 瑜伽坐立体式 1、简易坐 2、至善坐 3、金刚坐 4、狮子坐 5、吉祥坐 6、成就坐 7、英雄坐 8、散盘坐 。

许多人都受到束缚，瑜伽开山式，这可能会对我们的前臂和手腕造成负担，坐立瑜伽体式。这种变体有助于消除一天的打字。

山式是瑜伽的基本的体式，我们常说山式是最重要的体式，是因为，瑜伽中所有的体式都是在找寻在山式中的感觉，山式的意义在于能让练习者认识到正确的脊柱形态，养成随时检查，及时改进并维持这个正确姿势的习惯。

侧板式变体

这个姿势是伸展你的侧身的好方法，当我们坐下时，侧身经常会被压缩，瑜伽中坐立的体式有哪些。我们的躯干两侧是肋间肌的所在地，帮助我们呼吸。在练习开始时花点时间在垫子上创造更充分呼吸的空间。

下犬式

山立式能帮各关节处于标准体位，强化脚部力量，使臀腿肌健康有弹性，也能帮助你在日常生活中，拥有良好的体态，带来均衡轻盈的感觉。这些全都是安全有效练习瑜伽姿势的关键，也是长期健康安适的重点。生理功效。

这个基础姿势有助于拉长腘绳肌和小腿，并增强上身力量。这种瑜伽体式的倒立性质还可以改善血液循环，这在坐了一整天之后是必不可少的，坐立的瑜伽平衡体式。

山式是所有站立体式的基础，每一个瑜伽体式中，都能找到山式的影子，是最重要的瑜伽体式，是身体最中正的姿态。1、动作要领：图片 1 身体的正位，双膝上提。

低弓步变体

在弓步式中，你的后腿处于髋部伸展状态，这是一种很好的方式来对抗我们长时间坐着时发生的髋部长时间屈曲。手臂的变化也打开了你的胸部和上背部。

高弓步变体

这种加强版的弓步式还可以拉伸髋屈肌。手臂变式打开肩膀并提供不同的后弯，以便在前倾一天后释放胸部，瑜伽针式坐立。

战士II

战士 II 是一个重要的基础姿势，它让您的身体有机会打开腿部的内接缝，并加强您的股四头肌、背部和手臂。此外，前腿的外旋有助于增加髋关节的灵活性，瑜伽坐立前屈体式图。

5. 山式，通常是所有站立姿势的开始体位，但同样是一个极为有益的，可单独练习的站立姿势。可停留30秒－1分钟，自然呼吸。【借助辅具的练习】（1）借助瑜伽砖辅助练习：靠墙山式，双腿夹砖。（2）借助地面辅助练习。

山式是形式上简单,实际上非常难的体式,堪称是 Iyenagr 体系最具有代表性的练习,是重新认识自己身体每一个细节的开始,也是走入自己内心世界的开始,说它简单,是因为形式上极其普通。

蝗虫式

坐式侧扭腰这个瑜伽动作可以让你身心愉悦，有助于释放能力等作用。但也有一些注意事项，　肚脐以下腹部四指处，对应了很多身体部位，别将力量束缚在这些部位，否则会到这一些身体上的伤害。①坐在椅子的一边，吸气并挺直背部。

瑜伽山式，可能是每一个瑜伽入门者练习的第一个体式，也是每一位瑜伽习练者终身都会练习的体式，而且每一个阶段练习山式都会有不同的收获。都说瑜伽山式就像他的名字一样是指像山一样稳固。但是现在我每次练习山式。

这个姿势对于在整个背部创造力量和稳定性非常重要。它与坐在椅子上的形状相对抗，从而帮助我们加强被忽视的肌肉。我们须通练习来为身体创造和恢复平衡感，后弯是必须的。

骆驼式

在瑜伽中，胸部有一个心轮的'概念。它会直接决定你的身体是否受焦虑、悲观等情绪的影响。坐眼镜蛇式和所有弯曲背部的瑜伽体式都有助于心轮的开启，都有助于培养乐观向上的态度，同时舒缓双肩的压力。①以坐山式为起式。

这个姿势不仅在身体上与整天坐在椅子上的典型姿势相反，而且还让我们有机会练习在压力更大时得到放松。骆驼式对许多人来说是一个具有挑战性的姿势。

花环式变体

这个姿势通过臀部外旋来对抗久坐不适。这种变体中的捆绑手臂会启动脊柱旋转和肩部收缩，这可以对抗久坐。

坐立前屈

积极的前屈会沿着腿部肌肉后部产生长度，当您坐在椅子上并弯曲膝盖时，这些肌肉常会收缩。有些变体要求您在拉长脊椎时保持背部肌肉的参与，以对抗前倾的松弛。

上伸腿式

这是结束漫长一天的极好姿势。它可以让身心平静和放松，在长时间静坐后还能刺激您的血液循环。