现代人由于工作需要，要长期坐在电脑前，亦或是长时间的低头看手机，这样不正确的姿势，不仅会导致肩颈上背部疼痛，而且时间久了还会导致严重的颈椎病。

在瑜伽的时候对颈椎是有一定好处的。 瑜伽中的伸展动作能够推进头部，颈部，肩部的血液循环，舒缓脊椎和颈部的疲劳感，才会保养颈椎的作用。寄希望于瑜伽锻炼治疗颈椎病，谁料适得其反，颈椎酸胀竟加剧了。从临床统计。

今天给大家，介绍2简单的瑜伽肩颈理疗动作，肩颈瑜伽的简介，主要针对肩颈疼痛问题。

经常练习不仅能够缓解预防肩颈疼痛、颈椎病，而且还能有效改善圆肩驼背的体态，让你更有气质！

第1套 静态练习

动作1-2：

简易坐姿，背部立直

腹部内收，双肩后展

可以的，因为瑜伽运动能够改善自己的身体柔韧性，而且也能够让自己的身体以及四肢更加的健康灵活，同时也可以多做一些关于肩颈方面的瑜伽动作。

低头向下，保持5个呼吸

头部回到中立位

仰头向后，保持5个呼吸

动作3：

简易坐，身体扭转向右侧

左手放在右膝上方

右手在臀部后侧撑地

转头看向右肩上方

保持5个呼吸换反侧

动作4：

跪立准备，双脚分开与髋同宽

大小腿垂直，双手向前伸直

脊柱延展，腋窝展开向下压

肩膀放松，远离耳朵

下巴贴地，开肩瑜伽体式，保持5个呼吸

瑜伽可以帮助缓解，但是是在肩颈问题不严重的情况下，并且需要一段时间，才能见效。一般需要一个半月左右，并且每天坚持。如果肩颈部位很严重已经成为疾病，比如颈椎病，那么瑜伽是不能治疗的。

动作5：

金刚跪资，身体向前额头点地

臀部慢慢抬起重心向前移动

头部向前滚动至头顶顶地

大小腿垂直，颈椎垂直地面

双手抓脚跟，保持5个呼吸

动作6：

坚持瑜伽"开肩"，年轻20岁，更美更精神！肩关节是人体全身关节中活动范围最大的关节，在生活中运用最为频繁，关节受到来自各方面的摩擦挤压，最易发生慢性劳损。轻者含胸驼背，肩外展、外旋等动作受限。

上个动作进入，额头贴地

双手在背后十指交扣

脊柱延展，双肩放松

双手向上抬起远离身体

手肘伸直，保持5个呼吸

动作7：

俯卧准备，双手放身体两侧

屈双膝，脚跟靠近臀部

双手从脚外侧抓脚背

胸腔、膝盖和大腿抬离地面

大腿抬高，保持5个呼吸

第2套 动态练习

动作1：

站立，吸气低头双肩向后

呼气抬头，胸腔向前向上

动态练习5组

2、肩颈瑜伽的好处 肩颈瑜伽能强化肩颈的肌肉,疏通肩部的经络,活血化瘀,将肩部的毒素排出去,这样就能缓解肩部僵硬、疲劳等现象,就可以从根本改善肩颈气血不畅的问题。所谓理疗瑜伽,一定是对身体有治疗作用的瑜伽。

动作2：

站立准备，双肩放松

转动肩头，肩胛骨内侧

依次向上、向内、向下移动

所以，不仅需要拉伸紧张的肌肉，还需要加上一些加强肩颈部位肌肉力量的练习，才能从根本上解决问题。瑜伽讲究姿态的平衡。平衡练习能让我们的姿态及行动能力有所改善，使你的外形更优雅。因此只要你坚持练习瑜伽。

动态练习5组

动作3：

站立，手臂与肩膀同高

大小臂相互垂直

右小臂向下，肩颈脊柱流瑜伽好处，左小臂向上

动态练习5组

动作4：

站立，双手放身体两侧

抬手臂向上，呈“T”字形

继续上抬，呈“Y”字形

在上抬至两手臂平行

慢慢向下到“Y”，“T”字形

瑜伽对肩周炎是有好处的，肩周炎是颈椎病的重要诱因。两者互为影响。肩周炎得病的主因是受风寒，一般都是因为睡觉的时候被子不盖肩部位，长期受凉，所引起的血脉不通，故而肌肉逐渐僵硬，疼痛。肩周炎的表现就是肩膀位置剧痛。

最后还原到身体两侧

动态练习5组

动作5：

站立，双手放身体两侧

抬右手，由前往后画圈

肩颈理疗：课程对缓解肩颈僵硬，酸痛等症状效果很好哦，对于肩颈不好的，长期伏案工作，开车，手机一族很有帮助。 适合人群：所有肩颈，腰背有问题的人群 开心后弯。

连续练习5组，换左手

练瑜伽开肩开背有什么好处 1、减少对腰椎的伤害 开肩练习在瑜伽体式练习过程中非常重要的一环,打开程度与体位的到达程度密切相关。比如,在进行后弯体式(轮式、鸽王式等)练习时。

尽量把圆圈画大一些

动作6：

侧卧在垫面上，屈髋屈膝

手臂伸直，掌心相对

慢慢抬右手向上，瑜伽肩背理疗有什么好处，最后到身体后侧

再还原到掌心相对，练习5组换边

动作7：

俯卧在垫面，肩颈堵塞瑜伽有用吗，双手放身体两侧

手握拳，女人做肩颈疏通的好处及作用，大拇指朝上

1、可以放松肩颈肌肉，让肌肉得到按摩 2、缓解关节僵硬，让关节更灵活 但是要注意做好身体的保护措施，建议用IKU的初学瑜伽垫来练习，加宽、加厚对练习者可以起到隔离地面，增大练习空间的作用。

呼气，抬手臂向上

吸气，还原，瑜伽可以改善肩颈问题吗，动态练习5组