瑜伽的美妙之处在于，你可以通过不同的层次进行练习，包括初级、中级和高级。

我们大多数人做瑜珈并不一定要做这些高级姿势。

瑜伽的最终目标就是能控制自己,能驾御肉身感官,以及能驯服似乎永无休止的内心。感官的集中点就是心意,能够驾御心意,即代表能够驾御感官;通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制。这些技巧不但对肌肉和骨骼的锻炼有益。

但是，看到有经验的瑜伽士用看似不费吹灰之力的方法把自己拧成卷饼总是很有趣的。

下面是35个最难的瑜伽姿势。

这不是为初学者准备的，只有在你身边有合格的瑜伽教练的情况下才能尝试。

但是如果你已经做了很多年的瑜伽，那就试试这些体式来加强你的练习吧。

1、手倒立蝎子姿势

这也许是最难的瑜伽姿势了。今天分享的这个列表姿势是由所有难做的体式组成的。

这个姿势在增强肩膀、腹部和背部肌肉的同时提高了你的平衡力。

有。瑜伽可以有意识地控制自体心理生理活动、降低唤醒水平、改善机体紊乱功能的训练，可使精神得到放松。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。

蝎子式的倒立姿势需要良好的平衡、足够的力量和极度的灵活性。

如果你是第一次尝试这个姿势，试着用墙壁来帮助你，把自己放在离支撑物一点距离的地方。

这个姿势在增强肩膀、腹部和背部肌肉的同时提高了你的平衡力。

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2、瑜伽侧板式

在瑜伽修炼过程中，修持者逐渐深化自己内在精神，从外到内，从感觉到精神、理性，而后到意识，最后把握自我同内在的精神融合为一，达到天人合一。当瑜伽的修持者在深沉的静坐中进入最深层次时。

这个姿势它看起来不太难进入，但我们要保持并维持稳定并不容易！

这种姿势平均保持2分钟左右。

侧板需要力量、柔韧性和平衡，同时加强臀大肌、腹部和斜肌。

这种姿势平均保持2分钟左右。

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3、瑜伽犁式

这是另一个令人难以置信的困难姿势，犁式实际上是为了帮助你放松。

犁式实际上是为了帮助你放松。

正确完成后，在这个姿势中没有肌肉受到压力，让你冷静下来，放松到这个姿势。

犁式通常保持5分钟左右。

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4、莲花头倒立

同样，这个姿势看起来很简单，但确实是最难正确做的瑜伽姿势之一。

这个姿势只能由高级瑜伽练习者在有合格瑜伽教练在场的情况下尝试。

因为这个姿势包含两种不同的姿势，所以重要的第一步是在倒立前练习莲花式。

最终有益于手臂、肩膀、腹部、臀部和颈部的肌肉群。

对于第一次尝试，只保持这个姿势大约8次呼吸。初学者应该在靠近墙壁的地方倒立，以帮助平衡。

Sirsasana li Padmasana最终有益于手臂、肩膀、腹部、臀部和颈部的肌肉群。

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5、睡眠式

这是一个关键的弯曲姿势，只有非常灵活的练习者才能尝试。

据说，一些瑜伽练习者甚至以这种姿势睡觉，这就是它的名字。

但是，如果你不是为了那种强度，这个姿势肯定不适合所有人。

只有非常灵活的练习者才能尝试。

进入姿势时可能会感觉呼吸困难。不过，一旦你的身体位置正确，你的呼吸应该会感觉更放松。

瑜伽最大的好处是脊柱及其相关肌肉的充分伸展。

这个姿势还可以改善你的血液循环，减少压力和任何与更年期有关的症状，并调整你的脊柱。

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6、 令人敬畏的强大面部式

这是另一个卷曲姿势，只推荐给高级瑜伽练习者。

只推荐给高级瑜伽练习者

甘达·勃伦达萨纳Gandha Bherundasana需要极大的灵活性、平衡性和足够的力量。

它有助于加强你的肩膀和大腿，同时伸展你的腹部肌肉。

它也有助于增加你全身的血液循环。

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7、八曲式

尝试此姿势的练习者应具有良好的手臂力量和坚实的平衡感。

Astavakrasana阿斯塔瓦克拉萨纳有益于你的手臂、肩膀和腹部肌肉，同时改善你的整体平衡。

有益于你的手臂、肩膀和腹部肌肉，同时改善你的整体平衡。

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8、瑜伽挺卧式（挺尸式）

虽然Savasana萨瓦萨纳看起来确实是瑜伽中最简单的姿势，但对一些练习者来说，它实际上是最难的。

练习此体式不是我们看起来简单地躺在那里，它需要我们的呼吸、意念以及心灵的专注与放松。

目的是在放松全身的同时，释放你心中所有的忧虑和想法。

萨瓦萨纳将有助于放松和振兴你的整个生命

当这些元素需要全部被拼出来的时候听起来就会不太容易吧？

通常在瑜伽课结束时做，很多人实际上不知道正确的方法来做这个姿势。

你就要用心去感知它是因为两边的柔韧性本身就被自己平时的生活习惯扭曲了，还是在做体位的时候动作不对，积极地进行调整。练习瑜伽最重要的还是在于感受身体，要像静坐冥想一样，排除一切杂念，心里只有对身体的感受和调整。

当从萨瓦萨纳出来时，头仍放在垫子上，侧身翻滚，呼吸几次。

在你坐起来之前，你的头应该是你身体的最后一部分接触地板。

萨瓦萨纳将有助于放松和振兴你的整个生命。

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9、单手树式

Eka Hasta Vrksasanav单手树式对那些平衡力和力量都很强的人来说也是一个挑战。

困难的姿势有助于发展你的手腕和肘部，因为它提供稳定的控制。它还能增强你的手臂和腹部肌肉。

这个姿势要求在倒转时控制这两个变量。

困难的姿势有助于发展你的手腕和肘部，因为它提供稳定的控制。它还能增强你的手臂和腹部肌肉。

一旦进入这个姿势，头脑就会清醒，呼吸就会放松。但掌握它肯定需要一段时间。

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10、宇宙的毁灭者

尝试这个姿势的练习者应该臀部灵活，有平衡力和力量轻松地做侧板。

这个姿势的练习者应该臀部灵活，有平衡力和力量轻松地做侧板。

保持这个姿势需要有很强的精神集中力。

它还能发展和加强你的腹部和手臂肌肉，同时增加臀部和腘绳肌的灵活性。

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11、倒立头到脚的姿势

这是一个具有挑战性的后弯，需要背部肌肉力量和脊椎深度灵活性的结合。

具有挑战性的后弯，需要背部肌肉力量和脊椎深度灵活性的结合。

它对身体的好处包括强有力的脊柱伸展和增加大脑的血流。

Sirsa Padasana还有助于培养你的注意力和专注力。

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12、单手孔雀姿势

Pungu Mayurasana单手孔雀姿势是一种需要大量手腕和核心力量的姿势。

这个孔雀式的单臂版本测试你的精神集中，应该通过两侧练习来平衡

这种姿势可以加强你的手腕、肩膀和手臂，同时由于手臂对腹部施加的压力，也可以改善你的消化能力。

这个孔雀式的单臂版本测试你的精神集中，应该通过两侧练习来平衡。

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13、萤火虫姿势

1、吸气，上帝接近你。保持吸气，上帝就会与你同在。呼气，你接近上帝。保持呼气，向上帝降服。2、瑜伽是学会控制心意的波动 。3、瑜伽教我们治愈那些不需要忍受的东西，忍受那些无法治愈的东西。4、瑜伽是一个很好的机会。

萤火虫姿势Tittibhasana是一种手臂平衡，实际上需要比手臂力量更多的核心力量。

是一种手臂平衡，实际上需要比手臂力量更多的核心力量

这个姿势伸展你的腹股沟和背部躯干，加强你的手臂和手腕，同时锻炼你的腹部。

这也是一个很好的姿势来提高你的平衡感。

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14、鸽王式

这个姿势使身体充满活力，精神振奋。

这种极深的后弯仅适用于高级练习者。

这种极深的后弯仅适用于高级练习者。

Kapotasana伸展你身体的每一部分，包括整个前身、脚踝、大腿、腹股沟、腹部、胸部、喉咙和臀部深屈肌。

它还能增强背部肌肉，改善姿势，刺激腹部和颈部器官。

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15、舞王式

Natarajasana舞王式可以改善你的姿势，抵消整天坐在桌子旁的影响。

这个体式伸展你的胸部和肩膀，同时加强你的核心和背部肌肉。

双腿盘坐，腰挺直，嘴始终闭上，和平常一样呼吸，让心静下来，慢慢地注意让腹部一起一伏来呼吸（要是不会的话你趴床上，感觉吸气腹部向外扩张，呼气腹部向内收缩，做到最大限度。

舞蹈之王的姿势将有助于改善你们的平衡、姿势意识和身体意识

对于站立的腿，Natarajasana可以增强臀部和大腿的前部，拉伸大腿后部和腿筋，增强小腿和脚踝。

控制精神感觉,精神在任何时候都处于两个相反的矛盾活动中,欲望和感情相纠缠,其次是同自我相联系的活动。控制精神感觉,就是抑制欲望使感情平和下来。 集中意识于一点或一件事,从而使精神安定平静。 冥想、静定状态。

对于抬起的腿，这个姿势加强臀大肌和腘绳肌，拉伸髋屈肌、股四头肌和脚踝。

总的来说，舞蹈之王的姿势将有助于改善你们的平衡、姿势意识和身体意识。它可以增强你的精力，对抗疲劳，鼓励你的自信和能力。

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16、莲花坐

莲花体式是一种终极瑜伽体式，需要臀部张开和持续练习。

传统文献说，Padmasana莲花坐有能力消灭所有疾病，唤醒你的昆达里尼能量

传统文献说，Padmasana莲花坐有能力消灭所有疾病，唤醒你的昆达里尼能量。

总的来说，帕德马萨纳可以让你的大脑平静下来，同时刺激骨盆、脊柱、腹部和膀胱。它还有助于伸展脚踝和膝盖，同时缓解月经不适和坐骨神经痛。

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17、孔雀式

根据传说，孔雀被认为象征着不朽和爱情等大事。

这个姿势可以加强你的手腕、前臂、背部躯干和腿部，同时调节你的腹部

在这个姿势中，Mayura Mudra代表孔雀的喙。无名指和拇指接合，中指略微弯曲。另外两个手指应该伸出来。

这个姿势可以加强你的手腕、前臂、背部躯干和腿部，同时调节你的腹部。

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18、献身于圣人Koundynya I的姿势一式

这个姿势Eka Pada Koundinyasana I很有趣。有一个扭转，两条腿分开，手臂保持平衡。

对于尝试这个姿势的初学者，你可以用靠垫支撑你的侧腿，或将你的后腿放在椅子上，以确保平衡。

总的来说，这个姿势是为了加强你的手臂和手腕，同时锻炼你的腹部和脊柱。

有一个扭转，两条腿分开，手臂保持平衡。

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19、献身于圣人Koundynya I的姿势二式

这个姿势可以加强你的手臂和手腕，同时锻炼你的腹部和脊柱。据说它还能增强你的信心。

如果这是你的第一次尝试，你可以在靠垫或椅子上支撑一条腿或双腿来保持平衡。

这个姿势可以加强你的手臂和手腕，同时锻炼你的腹部和脊柱

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20、肩部按压平衡姿势

这种手臂平衡更依赖于你的姿势而不是力量，瑜伽精神的精髓是什么，这使得开始手臂平衡之旅的学生更容易获得。

这个体式可以加强你的手臂和手腕，同时锻炼你的腹部，提高你的整体平衡感

对于初学者，试着用瑜伽垫或靠垫支撑臀部来保持平衡，感觉自己被精神控制了。

随着时间的推移，你最终将能够自己完成。

这个体式可以加强你的手臂和手腕，同时锻炼你的腹部，提高你的整体平衡感

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21、侧躺抬腿姿势

第一次尝试这个姿势的人可能会感到不稳定。你可以将脚底压入墙中，并在背部楔入一个靠垫以稳定自己。

你可以将脚底压入墙中，并在背部楔入一个靠垫以稳定自己。

Anantasana最终会伸展你的腿后部、躯干两侧，并帮助调整你的腹部。

放慢脚步，倾听身体的声音才是关键。

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22、向上双足杖式

如果你能做一个手臂笔直、头倒立而不紧张的转轮姿势，那么你已经准备好做这个姿势了。

这个姿势有助于伸展你的整个前身，打开你的胸部。

初学者可以通过在卷起的粘性垫子上抬起肘部来确保肘部的安全。

这个姿势有助于伸展你的整个前身，打开你的胸部。

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23、蝎子姿势变化姿势

Sayanasana要求你在倒立时将整个身体的重量压入肘部。

虽然这种姿势看起来很紧张，但实际上它是从梵语单词“sayana”衍生出来的，意思是“休息”或“休息”

虽然这种姿势看起来很紧张，但实际上它是从梵语单词“sayana”衍生出来的，意思是“休息”或“休息”

对于这个姿势，你必须对倒转和移动平衡感到舒适。

前臂放在地板上的姿势更稳定，但这种变化涉及到肘部移动以支撑整个身体。

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24、手倒立蝎子姿势

Taraksvasana手倒立蝎子式中Taraka是一个被战争之神Kartikeya卡提基亚杀死的恶魔，而“sva”的意思是“内力”

这个姿势可以改善你的平衡，增加你的内力，同时加强你的肩膀、腹部和背部肌肉

这个姿势有两种变化，一种是双脚放在头顶上，另一种是一条腿直立向上。

当普通蝎子在前臂练习时，这种变化会挑战你的手。

这个姿势可以改善你的平衡，增加你的内力，同时加强你的肩膀、腹部和背部肌肉。

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25、Di Mario’s Knot结

这个姿势是以柔术演员Di Mario迪马里奥的名字命名的，几乎不可能做到。

这个姿势是以柔术演员Di Mario迪马里奥的名字命名的，几乎不可能做到

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26、超级士兵姿势

这个姿势需要开放的腿筋、大腿、肩膀和侧身。

它提供了一个伟大的全身伸展，打开你的心脏和胸部，并提高你的平衡和稳定性

超级士兵姿势要求你们一只脚保持平衡，同时倒挂，另一只脚抓在屁股上方。

它提供了一个伟大的全身伸展，打开你的心脏和胸部，并提高你的平衡和稳定性。

但最重要的是，这很有趣。

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27、膝盖到耳朵犁式

这种笨拙的倒置是从犁式演变而来的。

这个姿势加深了脊柱的伸展。虽然它看起来有点奇怪，但它实际上是相当平静的。

Karnapidasana要求肩部、臀部、背部和腘绳肌具有灵活性。

这个姿势加深了脊柱的伸展。虽然它看起来有点奇怪，但它实际上是相当平静的。

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28、胚胎姿势Garbha Pindasana

Garbha的意思是“子*宫”，而pinda的意思是“胚胎”

练习者做这个姿势的能力取决于你对莲花姿势的舒适度。

这个姿势可以改善你的消化健康，缓解腹部痉挛，增强你的腹部肌肉。

这一变化需要通过每个弯曲的膝盖后面的小空间坚持你的手臂。

Garbha Pindasana有助于加强手臂、肩膀和颈部肌肉，同时放松脊柱，瑜伽精神是什么。它也有助于增加你的臀部和膝盖的灵活性。

这个姿势可以改善你的消化健康，缓解腹部痉挛，增强你的腹部肌肉。

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29、瑜珈教士的姿势

要进入这个完整的姿势，你需要能够从外部打开你的臀部。

幸运的是，有一些变化，更容易帮助准备这个姿势了。

这个体式还可以在伸展肩膀和胸部的同时，增强身体抵抗背部和臀部受伤的能力。

Yogadandasana可以改善你的姿势，增强你的背部肌肉，拉长和伸展你的脊柱，可能有助于缓解与生殖器官有关的并发症。

这个体式还可以在伸展肩膀和胸部的同时，增强身体抵抗背部和臀部受伤的能力。

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30、驱魔姿势

这个姿势是献给毁灭者湿婆的。

要完成这个姿势，你需要臀部、腘绳肌和肩膀有很大的灵活性。你的腘绳肌也需要很大的力量来保持你的大腿伸直，而不用你的手。

这个姿势有助于增强你的上半身，同时打开你的臀部，放松你的肩膀。

这个姿势有助于增强你的上半身，同时打开你的臀部，放松你的肩膀

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31、站立的神猴姿势

这个姿势需要灵活的腿筋和臀大肌，伸展你身体的整个后侧，加强你的大腿、膝盖和脚踝。

要正确地做这个姿势，你必须能够在倒立时用一条腿支撑整个身体的重量。

总的来说，这个姿势有助于伸展腹股沟，改善平衡。

要正确地做这个姿势，你必须能够在倒立时用一条腿支撑整个身体的重量

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32、半跪螳螂式

尝试这个姿势的瑜伽修行者必须有很大的柔韧性，大腿内侧和臀屈肌有很强的打开能力，并且背部有一个很大的扩开。

必须有很大的柔韧性，大腿内侧和臀屈肌有很强的打开能力，并且背部有一个很大的扩开。

如果做得好，瑜伽要发扬什么精神，这个姿势可以帮助净化消化道。

它还可以打开锁骨、心脏和肩膀，同时伸展臀肌。

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33、堕落天使姿势

这是侧翼乌鸦的一个变种，侧翼乌鸦式本身已经是相当具有挑战性的。

此姿势增加了核心和腿部力量元素，因为它需要你将一条腿抬向天空。

此姿势增加了核心和腿部力量元素，因为它需要你将一条腿抬向天空，瑜伽的精神内涵。

控制精神感觉：精神在任何时候都处于两个相反的矛盾活动中，欲望和感情相纠缠，其次是同自我相联系的活动。控制精神感觉，就是抑制欲望使感情平和下来。 集中意识于一点或一件事，从而使精神安定平静。冥想、静定状态。

这个姿势可以培养纪律、身体意识和平静的心态。它还会产生一个深度的扭曲，按摩你的内脏，增强你的手臂和肩膀，瑜伽对于精神与心灵的影响。

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34、侧翼乌鸦姿势

另一种侧卧姿势，这个姿势可以打开你的臀大肌和腘绳肌，需要一个强大而稳定的注意力。

如果做得好，这个姿势可以伸展手腕，增强肩膀、手臂和核心力量，提高整体平衡感

这个姿势可以激活肚脐脉轮，精神控制叫什么，从而增强信心、力量和控制力，如何精神控制。

如果做得好，这个姿势可以伸展手腕，增强肩膀、手臂和核心力量，提高整体平衡感。

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35、单腿抬起轮式姿势

这是一个轮式姿势的变化，轮式已经是一个相当激烈的后弯。

降低前臂，张开肩膀和三头肌

这个姿势要求你降低前臂，张开肩膀和三头肌。将腿抬上天空需要极高的核心力量和腿部力量。

全身伸展有助于加强手臂、手腕、脊柱、腿部和腹部，并打开肺部。它还可以刺激你的甲状腺和垂体。

如果做得好，这个姿势可以增加你的能量，缓解哮喘和轻度抑郁症的症状