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通常身体和心灵在早晨时是清醒和放松的，因此这时练习有难度的瑜伽体式最有效果。

——《艾扬格女性瑜伽》

有很多人会纠结，练习瑜伽到底是早上练比较好，还是晚上练比较好。早上练和晚上练又有怎样的区别？如果早上练更好的话，又好在哪里？

其实，练习瑜伽是任何时间、任何地点都可以的。

瑜伽究竟什么时候练最好?

早晨练瑜伽可以让一天都精神饱满，让沉睡一整夜的身体苏醒过来，改善身体僵硬的问题。

午间的练习则可以承上启下，让白天的工作更放松，也会让你有更多的精力和体力去面对下午的工作。

晚上的练习，可以使工作操劳了一天的身体和内心得到休息和放松，有个高质量的睡眠。

吉塔·S.艾扬格在《艾扬格女性瑜伽》里提到：通常身体和心灵在早晨时是清醒和放松的，因此这时练习有难度的瑜伽体式最有效果...然而对于瑜伽的初学者来说，清晨并不是最佳时间，因为这时他们的肌肉是僵硬的，初学者最好在下午或者晚上开始练习，这时身体的肌肉是柔韧的。日后随着他们练习的进步肌肉变柔软时，就可以调整到早晨。

因此，如果你是瑜伽的初学者你可以在下午或者晚上开始练习。但如果你已经有了一定的瑜伽经验，除非你有严重的失眠，不要在晚上练瑜伽，因为早上练瑜伽，为什么练瑜伽人反而老得更快，效果会比晚上练瑜伽更好。

晨练瑜伽有哪些好处？

1.精神会变好

早上起来做瑜伽，用瑜伽叫醒自己沉睡一晚的身体，配合呼吸法给身体注入新鲜的能量，帮助身体从睡眠中清醒，开启活力满满的一天。

2.感觉时间会变多

坚持早起做瑜伽会让你感觉每天可利用的时间要比不早起的人长。早上做完瑜伽后，每天坚持1小时瑜伽1个月变化，你会有一定的空闲时间去做一些自己感兴趣的事情，例如看书买菜遛狗等，做完这些，你的一天才刚刚开始。

3.皮肤会变好

早起做瑜伽后，你的新陈代谢会变得更加顺畅，皮肤会变得更好，黑眼圈也会变淡。你会比每天和你睡相同时间却不练瑜伽的人更加的容光焕发。

4.缓解焦虑的情绪

一般来说,选择早晨练习的人更容易坚持下来。但是,因为大部分人要上班或上学,早晨的时间毕竟有限,很多人也会选择午休的时候练习瑜伽姿势。2、减肥瑜伽的基础动作 （1）、树式站直,双手垂放身侧,肩膀放松。

晨起练瑜伽后，女人长期练瑜伽的危害，你的精神状态会变得更饱满，“白天”的时间被拉长了，你不会因为时间不够而焦虑。作息正常，心情更轻松了，焦虑的情绪也就更少了。

一套晨练瑜伽序列

晨练瑜伽不仅能够快速唤醒沉睡一夜的身体，还能带来一整天的元气。别睡懒觉了，一起来晨练吧！

蹲坐式

◆双脚分开与肩同宽，脚尖外八；

◆屈膝向下蹲，膝盖外展；

◆双手胸前合十，手肘抵住膝盖；

◆吸气脊柱延展，呼气臀向下坐低；

早一点也好，晚一点也好，每次都在同一时间练比较好。如果你想提高得更快，那就按以下顺序练习:每次调整利率超过5分钟；10分钟热身，避免身体受伤；掌握呼吸法后，每次练一次核心位，半小时以上；最后放松15分钟以上。

◆保持5-8个呼吸，还原。

三角式

◆山式站立，双脚分开约一腿长；

一、下午或晚上练习瑜伽的效果最好有的人觉得早上的空气比较清新，所以会选择在早上练习瑜伽，但是对于初学者来说，最好不要在早上练习瑜伽，因为大家刚起床没多久，身体的肌肉还都是比较僵硬的。

◆右脚尖朝右，脚跟对准左足弓；

◆吸气双手侧平举，呼气向右侧屈；

◆右手背抵右小腿，左手上举；

如果大家想要达到更好的效果，那么小编建议大家在晚上做。因为晚上的时间比较多，而且是在睡觉之前，这样就消耗掉了大部分的精力，我们也可以更好的进入到睡眠状态。不过我们根据自己的实际情况进行选择。

◆侧腰延展，胸腔肚脐朝向正前方；

其实，早晨和晚上都适合练习，但练习的类型有所不同。早上适合练习偏力量型提升能量的瑜伽，而晚上较为适合练习偏舒展拉伸型的阴瑜伽！早上练瑜伽的好处 1、精神充沛 首先自然是精神会变好睁开眼的那一刻。

最适合练习瑜伽的时间，就是早上和傍晚。更有严苛的说法是，日出之前，日落之后。万物有阴阳，早上为阳，晚上为阴。早上阳气上升，配合动态有力的阳性瑜伽，可以让身体充满活力。做简单的拉伸，也可以唤醒身体。

◆保持5-8个呼吸，换边。

上犬式

◆俯卧，双腿向后伸展；

◆弯曲肘关节，双手放在腰侧，手指向前；

◆双手用力推地，练瑜伽后五官变了，将身体往前抬起；

◆手臂伸直，两膝离地，瑜伽在一天的什么时间练最好，两腿伸直；

我觉得除了进餐后的时间不适合做瑜伽，其他时间都可以。就我个人而言，我喜欢晚上做瑜伽，因为晚上是一个人一天中最放松、最惬意的时候，而且周围比较安静，特别容易进入状态。练过瑜伽的人都应该知道。

◆胸骨向上挺，略微将头顶向后；

◆保持15-30秒。

下犬式

我觉得除了进餐后的时间不适合做瑜伽，其他时间都可以。就我个人而言，我喜欢晚上做瑜伽，因为晚上是一个人一天中最放松、最惬意的时候，而且周围比较安静，特别容易进入状态。练过瑜伽的人都应该知道。

◆俯卧，双腿与髋同宽，双臂打开略比肩宽；

◆臀部抬高，整个身体呈倒V型；

◆将脊柱拉直，向斜上方延伸；

◆手臂推送侧腰伸展，大腿前侧肌肉收紧上提；

◆膝盖蹬直，脚后跟踩实地面；

◆保持10-20次呼吸。

桥式

◆仰卧，屈膝，学瑜伽的人寿命不长，双脚靠近臀部踩在地上；

◆手臂伸直放在身体两侧，手掌朝下；

◆双脚和手臂用力压地，臀部抬离地面；

练瑜伽在清晨和晚上睡觉前练效果最好,清晨用瑜伽开启美好一天，让你充满活力。晚上练习瑜伽可以缓解一天的疲惫，放松身心。空腹练习，不能吃完饭就练瑜伽，2015年练瑜伽至今。“瑜伽”中最重要的日常练习都包括哪些技法呢。

◆臀部与地面平行，小腿与地面垂直；

◆保持30-60秒。

英雄前屈

◆跪姿，双膝分开略大于髋，脚尖并拢；

◆臀部坐在脚后跟上，呼气俯身向前；

◆双手向前伸直，额头点地，放松身体；

◆保持1-3分钟，还原。

首先，瑜伽的练习是任何时间，任何地点都可以的。早晨的晨练可以让一天都精神饱满，让沉睡一整夜的身体苏醒过来，改善身体僵硬的问题；午间的练习可以承上启下，为白天的工作放松，也有更多的精力和体力去面对下午的工作。

坚持每天晨起练瑜伽是一件很成功的事，你会在每天练习瑜伽的过程中，不知不觉地提高自律性，为什么医生不建议练瑜伽，这也会让你的生活变得充实。还在等什么？赶紧跟着太阳一起早起，坚持每天晨起练瑜伽，开启充满活力的每一天！