7组简易“流瑜伽”体式介绍给你

郑凌的瑜伽教学视频中，通常是随着舒缓的纯音乐和温柔的语音讲解，跟随博主进行动作瑜伽的学习；瑜伽教程有基础和进阶多种版本，在视频内，郑凌还会根据个人的身体情况推荐简易和进阶动作。

每天练习一次，一次10分钟

01下犬式

这个好像无法用文字来描述“完整”吧，流瑜伽虽然说是一套体式，但也是可以变化的，排一节课，围绕一个高峰体式进行，这是非常灵活的。 而阿斯汤加，虽然说是由固定的体式形成一套流派，但是老师也不会永远一成不变。

♕动作要点：

十个脚趾紧压地面，膝盖绷直，经典中级瑜伽60分钟，肩膀放松，尾骨上提保持8个自然缓慢呼吸，B站瑜伽又大又白。

♕荐读：

每天下犬3分钟，肩颈酸痛去无踪！

02上犬式

♕动作要点：

双臂夹肋，脊柱向上延伸，臀腹部收紧保持8个自然缓慢呼吸。

♕荐读：

每天3分钟，腰好了，赘肉也越来越少！

03低弓步扭转

流瑜伽的拜日AB和阿诗汤加瑜伽的方法相同，请参照视频 http://yoga.baike.com/article-74973.html 希望采纳

♕动作要点：

膝盖不要超过脚尖，瑜伽丰胸的视频教程，打开胸腔，手臂展平左右各保持5个自然缓慢呼吸。

流瑜伽与阴瑜伽可以说是一动一静，各有特色。简单地说:练习形式不同;呼吸不同;体位不同;意念不同;课程编排不同。流瑜伽的灵魂是喉呼吸。以拜日式为热身基本体式，将若干体式加以串联，呼吸与体位兼顾，强调流畅性。

04手抓脚趾站立伸展式

♕动作要点：

腰腹部向下折叠，不要拱背。保持8个缓慢呼吸。

瑜伽有若干派系，主要有下面几个：哈达瑜伽、阿斯汤加瑜伽、流瑜伽、热瑜伽、力量瑜伽和冥想瑜伽等。哈达瑜伽：（Hatha）一词意为“日月”“阴阳”。所以可意译为“日月瑜伽”。哈达瑜伽认为，人体主要包括两个重要的体系。

♕荐读：

Flow Yoga中的Flow意为”流水”，所以称“流瑜伽”，即动作像流水一样，缓慢流畅，当流水遇到岩石时，会激起浪花，流瑜伽也穿插有快速的节拍性动作组合。流瑜伽，也有人称其为“流程瑜伽”。传自西方。

一个神奇的瑜伽体式，刘娅丽流瑜伽，只需弯弯腰，60分钟拉伸瑜伽视频，100%对你好！

05头碰膝前屈伸展坐式

♕动作要点：

由腰部，下背部向前延伸，保持8个缓慢呼吸。

♕荐读：

筋太硬？你该每天这样练习5分钟瑜伽！

06犁式

♕动作要点：

硕鼠软件 很好用的。直接下载输入网址。

双手可以支撑背部，还原时屈双膝，慢慢回正。保持8个缓慢呼吸。经期不可以做此体式。

07仰卧放松

♕动作要点：

身体保持在同一直线上，流瑜伽视频课程，两脚微微打开，全身方式下沉，初级流瑜伽60分钟视频。

没有列 不过网站找应该有蛮多的

♕注意：

每个动作完成时吐吸气3次，需舒缓节奏。简单的动作反复练，效果也是很惊人的哦！一定要坚持！