有伽人问我:

“教练，练瑜伽会引起头痛吗？为什么我练完瑜伽会头痛？”

可能是呼吸的问题,要用腹式呼吸,还有可能在你做倒立体位法时起来的时候速度太快,应该要有一个缓冲的过程,然后漫漫的起来

我的回答是:

正确地练习瑜伽，不会引起头痛；正好相反，做完瑜伽起来脑袋胀痛，正确练习，配合着调息法，可以很好地疗愈头痛。

你头痛的情况可能是体位练习不正确，更有可能就是你说的呼吸问题，瑜伽的体位一定要配合呼吸，如果你身边没有老师，那你就自然呼吸，慢慢做，时间长了，掌握呼吸，一般都是吸气伸展，呼气弯曲或扭转。

但是，不正确地练瑜伽，确实是会引起头痛的，为什么练普拉提头疼。

因为瑜伽讲究锻炼人体脊柱的能量，在练习过程中这股能量会顺着脊柱往上走，直达头部并牢牢凝聚在头部，这就起到增加大脑供血供氧，并且提高机体免疫力的作用。第一次练完是对其不适应，坚持练就不疼了。而且经常练习瑜伽。

以下是我总结的练瑜伽后头痛的原因:

第一、呼吸紊乱会导致头痛。

呼吸紊乱包括吸或者呼半口气，追赶教练口令中的“吸气、呼气”，总想着跟上呼吸，反而适得其反。所以，新会员初来上课，或老会员停练瑜伽过久又重拾掇起来瑜伽的，我一般会提醒:请全课程保持自然呼吸。

呼吸本天生，瑜伽初学者请不要随意干扰它。

第二、过度用力呼吸，会导致头痛。

这一般出现在老会员群体中——总想吸气吸得很饱、呼气很彻底，练瑜伽头疼还能再练吗，或者强求自己做好圣光调息、风箱调息，会引起头痛。

检查一下自己的血压, 心肺活动需要加强，肺活量相对自己的身体 和运动量有点小，另外自己的血液含氧量不够，也有可能运动的时候身体缺热量，建议运动以后补充一些糖份，再有就有可能自己的脑垂体在遇到震动后会产生头晕。

头痛的情况可能是体位练习不正确，更有可能就是说的呼吸问题，瑜伽的体位一定要配合呼吸，如果身边没有老师，那就自然呼吸，慢慢做，时间长了，掌握呼吸，一般都是吸气伸展，呼气弯曲或扭转。瑜伽”（英文：Yoga，印地语。

无论体位法还是调息法，还是呼吸冥想，请保持中庸之道——不费力的呼吸，才是最恰当的呼吸。

花儿地盛开，不是拼出来的，也不是努力出来的，机缘成熟，它就是自自然然地绽放。

呼吸也是如此。

应该是呼吸的原因，许多初学者都有这样的问题。可能是太强调跟节奏的呼吸走了，没有了自然的呼吸了。尽量掌握自己的呼吸节奏。是你在练瑜伽时,呼吸没有调节好,以后的练习中要注意自己的呼吸,不能憋气,要保证一呼一吸。

头疼是你在做体位法的时候没有正确的呼吸，比如屏息或者呼吸错误，做体位法时一定要保证身体体内有氧气，否则会出现头疼，呕吐症状。

第三、不经意屏气会导致头痛。

新会员很容易屏气。有时是因为做体式太过用力，动作幅度过大，身体会不由地屏气，其实这是身体自行启动了保护机制，用憋气来叫停主人的动作；还有的伽人对自己太苛刻——既要求体式跟得上，还要求配合好呼吸。其实不用这么强求，在体式不够熟悉的状态下，兼顾呼吸，难免顾此失彼，不经意就屏气了。

呼吸不是你想配合就配合好，瑜伽初学者练完头晕头疼，身体比大脑有智慧，当体式娴熟了，呼吸会自动地跟上了。

这也是瑜伽中的相印、结合、统一、连接的含义之一。

第四、体式不正确引起头痛。

体式不正确，不等同于体式不到位，正确和到位，是两个概念。

患者做瑜伽动作的时候可能会对颈部有一定牵拉，如果患者既往的颈椎不好，存在生理曲度变直或颈椎间盘突出等问题，当不适当的姿势以后，可能就会引起患者的颈部肌肉受到劳损，对头皮的肌肉会有牵拉，患者会出现头疼的症状。

瑜伽属于有氧运动，在密闭环境中或动作幅度较吃力时，可能造成身体缺氧。

不正确包括，颈背弯曲过度、颈椎代偿用力、身体的关节序列不正位、不顺位，都会引起头痛。

无论你的身体多么僵硬，多么虚弱，只要正确练习，都会改善；但是错误练习，则会适得其反，躺着练瑜伽起来之后头疼。

所以，瑜伽体式练习，应认真严谨地对待，而不是自由发挥、随心散漫。

第五，不当练习引起低颅内压头痛，其实这也是原因四引申出来的延伸解释。

之所以提出来，是根据有关报道，国内还真的有女性因为练瑜伽后导致低颅内压头痛，练普拉提头疼是怎么回事。

低颅内压头痛特点是:坐着站着头痛，躺下就会缓解。

还可能是体位练习不正确，瑜伽的体位一定要配合呼吸，练习时身边需要有专业老师指导，如果身边没有老师，那练习自然呼吸，慢慢做，等时间长了，就能够掌握呼吸方法。正确的呼吸方法是吸气伸展，呼气弯曲或扭转。

瑜伽为什么会导致低颅内压？有些伽人过度弯曲颈背部，或练习中对颈椎失去控制，使颈后硬脑膜撕裂，脑脊液漏出硬膜外，造成颅内压降低，造成低颅内压头痛。

尤其那些过度减肥，摄入水分和盐分不足，再做一些过伸或者过弯的体式，就容易发生颈后硬脑膜撕裂，练完瑜伽头疼的厉害。

不要小看低颅压头痛，它可形成颅内静脉窦血栓，引起静脉性脑缺血和脑出血，甚至危及生命。

瑜伽体式本来没有错，错的是，练瑜伽的人，对减肥、对体式幅度的执念太深。

请记住:相比于健康，胖瘦、体式的美丑，没那么重要。命很珍贵，请珍惜。

看到这里，你还会拼命地练瑜伽吗？瑜伽练习，欲速则不达；瑜伽练习，请细水长流，为什么做了瑜伽头特别疼。