Q

提到减肥。

你会用什么方法？

节食禁餐？

吃减肥药？

减肚子的健身器材三：腹肌板 别称仰卧板、健腹板、腹肌训练器是健身、瘦腹，具有仰卧起坐、收背运动、仰卧抬腿等训练功能的，也是家庭健身主流器材。减肚子的健身器材四：瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球。

跳减肥操？

还是想想就让人胆寒的切胃吸脂？

有人执着于各种减肥奇招，不但无法实现目标，还令身体健康受损，消除大肚腩的健身器材。所以减肥一定要做到健康、安全，要选对方法。

3、腹机板。减肚子主要的任务就是练出腹肌。而腹机板不仅能瘦身，还能把肚子上的肌肉线条给锻炼出来。4、 瑜伽球。也称为健身球或是瑜伽健身球，也是配合着运动健身的球类运动工具之一。比较适合女性的减肥者。

这不，伴随着2022年春季新兵入伍，一些卡着体重标准上限的“肉墩墩”新兵也来到部队。怎么才能让这些符合地方“审美”的“肉墩墩”变成符合部队标准的“钢铁汉”？

北部战区空军某新训旅组织的“瘦身特战队”，成功“帮助”26个“肉墩墩”减重，最高单人减重42斤。让我们一起来看看瘦下来的这些新兵们吧。

健身房里的仰卧起坐器，或跑步机等可以使肚子进行运动的器械都可以减掉肚子上的赘肉。去健身房锻炼减肥最重要的是坚持。在健身房使用器械的前提，一定是掌握正确的动作，再根据自身能力，逐步调节。至于具体训练量。

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1、卷腹机：卷腹练习机是一种健身房常见的健身器械，在日常生活中也被称作卷腹机或卷腹椅。对腹部肌肉锻炼来说，卷腹练习机是基础锻炼器械，锻炼腹肌具有诸多优势。最主要的原因是由于这种机械可以借助手部的力量。

身边有榜样，成功有动力！

——增进信心，下定决心

为了帮助新战友“减重”，他们精心挑选经验丰富的骨干成立“瘦身特战队”，由成功减重且健身经验丰富的排长刘念辉担任队长，为队员量身定制减肥“套餐”。

刘念辉曾经是个186斤的“胖子”，但为了成为一名合格军人，他五个月时间将体重减到158斤，最终符合军人体质指数。他毫无保留地将自己“不堪”的过往展示给队员，并详细分享了自己减重的方法和心得。

健身房腹部减肥运动器材有哪些 跑步机：跑步机是家庭及健身房常备的器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。跑步机，其主要系在扶手架适当位置处设一枢杆，复使该枢杆向机体前下方延伸。

身边有榜样，成功有动力！看到队长的“逆袭”经历，队员们信心大增，“瘦身特战队”集体立下“军令状”，向脂肪宣战。

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不怕千人阻挡，只怕自己投降！

——相互鼓励，持之以恒

“瘦身特战队”组建初期，队员们热情高涨，健身器材哪个瘦肚子，减重效果明显。但过了一个月，队员们就遇到了减重路上的瓶颈——“汗如雨下，但肉却不下”。

1、跑步机上以7-9千米/小时的速度匀速跑步10分钟。2、有氧运动10分钟，如果在健身房锻炼不能用跑步机，可以选择用其它有氧健身设备，比如椭圆机、登山机、楼梯机、自行车、划船机等。

减重信心受损，健身房哪个器械练肚子最快，加上新训旅高强度的训练，健身房练腹肌的器械和动作，让许多队员产生懈怠，减重信心也有所动摇。

“瘦身特战队”及时调整训练节奏，为队员配备了跳绳、臂力棒等器材，增加训练花样；利用教育、点名时机当众对有成效队员进行“小鼓励”“小表扬”；每周总结减重成效，评比“训练之星”，激发队员训练热潮。

而选择足不出户有氧锻炼也是一种时尚，在经常使用跑步机健身，不仅可以瘦肚子，还能锻炼全身的肌肉，让身材匀称。跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。

腿没劲了，就练手臂；手臂抬不动了，就练腰腹，健身房哪个器械减肚子。队员们重拾信心，坚持每日打卡新目标，为自己和队友加油鼓劲。

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一刀切，长短不齐；

一锅煮，火候不均，去健身房减肥和自己减肥哪个好。

——量身定制，科学训练

每天早上五公里慢跑，每天早中晚三次器械训练，循序渐进开展运动……针对体重过大队员长时间跑步容易发生膝盖积液这一现实问题，“瘦身特战队”专门为其定制核心力量训练方案，以减少跑步带来的膝盖损伤，减肚子最有效的健身器材。

减重，不仅减掉了队员身上的肥肉，改变了刚进军营时的臃肿，更去掉了队员们思想上的懒惰、行动上的拖延。

新兵入营两个多月的时间里，“瘦身特战队”从最初的28人锐减到4人，减重20斤以上的18人，30斤以上的5人，40斤以上的2人。

如今，新训工作即将结束，新兵下连的日子即将到来，新训最终体能考核也马上展开，曾经和现在依旧在“瘦身特战队”的队员，是否信心满满，向着最后的终点线冲刺呢？

青春因奋斗而精彩，相信这段独特减重经历，一定会成为新兵最独特的回忆。

减肚子就是练腹肌，腹机板不仅可以瘦身，还能把肚子上的肌肉给锻炼出来，爱健身的男性使用比较多。5、 甩脂机 甩脂机被广大胖友们当作是瘦身减肥神器，对快速减掉肚子当然不在话下。如图中的这款梵歌纳甩脂机。

文章作者：刘念辉

图片作者：刘念辉 李方正

【微信号：skdjwz】

主 办：北部战区空军政治工作部

刊 期：第14期

本期编审：赵 越 刘汉宝

文字统筹：刘若男

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第一种就是比较常见的跑步机，匀速跑步20分钟至半小时左右后，可以做一些有氧运动。如一些椭圆机、登山机和其他设备。可以有效地让腹部进行发力，减少肚子上的脂肪。第二种是由专业教练通过深蹲或仰卧起坐等动作。

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