大家好，我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂，今天为月经期间不能锻炼得朋友详细的整理出来一小部分的体式本文详细介绍这几个瑜伽体式，看好了这是一套连贯的体式并不是简单的分解动作，是做完了一个下一个接上的动作，这些你做下来就有大约半个小时左右的时间，足够你月经期间锻炼得运动量。

避免的体式

经期不能做高抬腿的体式因为它会倒流血，会对身体起到一个反作用，生理期不能做哪些瑜伽体式，那么运动久了月经期间还想运动怎么办？我们就是女性在月经期利用月经期的一些特殊性进行锻炼也可以瘦身！经期是减肥的黄金期，有的人会在经期期间大吃大喝，月经期可以做的瑜伽体式，其实这个时候做动作对于减肥可能会事半功倍哦

眼镜蛇式、下犬式、新月式，在月经期间我们不能过分的挤压腹部的体位，幅度大的动作会影响到我们的健康，有些动作会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内，影响经期健康。

下面就和邵梅一起来练适合在经期做的6种瑜伽动作吧

第一体式反束角式

所以，在瑜伽练习过程中，必须根据具体情况认真对待，必须重视起来。在月经期应安排较轻的练习量，避免因动作量过大，造成大脑皮层兴奋与抑制过程的平衡失调。若身体虚弱。

1）坐到垫子上吸气将脚心对到一起

2）呼气身体向后躺

经期可以做瑜伽,但是有一些限制条件。如果经期期间无任何疼痛,那么妹纸恭喜你,你可以做绝大部分瑜伽体式,不能在经期做的体式只有两种:倒立的体式,比如说无支撑肩倒立式、单腿肩倒立式、倒箭式等;半倒立的犁式、侧犁式、鹤禅式等。

3）腰部下面可以垫个垫子会比较舒服

【功效】

经期练瑜伽注意事项 1、月经期间与倒立、腹部收缩、能量提升能的体式，最好不要练习。

这个动作不但可以缓解腰痛还可以有利于睡眠超级好的体式

【注意事项】

需要放松身体和骨盆，超级舒服的一种体式

第二个缓解的体式束角式

做完了仰卧的回来做这个缓解

1）吸气回来背挺直背部延长脊柱

3、蝎子式 蝎子式是高级体式，不仅仅身体到过啦，也会给背部带来压力。在生理期前几天，可能会背痛，所以要避免做。4、反台式 反台式拉伸背部，加强臀部力量。但是这个体式会让下背部更加累。5、犁式 犁式有减肥的功效。

2）呼气身体向前下巴过脚趾延长背部

3）保持呼吸10次

【注意事项】

感觉大腿内侧特别疼就把背稍微的抬起来点缓解

否则也会压迫到子宫之类的器官，容易导致经血量过多，所以像骆驼式、轮式之类的体式我们要避免在经期联系；腹部不要过度的用力，避免平板式之类的体式，否则会让我们的子宫变得紧张，不利于经血的排出；还有就是避免倒立。

第三个体式双腿背伸展放松束角

01女性生理期瑜伽体式禁忌：不要做任何身体倒立的动作，比如说无支撑肩倒立式、单腿肩倒立式、倒箭式；半倒立的犁式、侧犁式、鹤禅式。保证你的头部不低于你的盆腔。不要做过度会阴收束，过度收腹的体式。

1）这个动作是做完了束角式做的，将双腿伸展

女性在月经期被认为禁忌的体式三大类是：倒立体式，后弯体式，强烈的腹部扭曲和收缩体式

吸气手向上

2）呼气缓慢向下去找脚

3）保持八个呼吸放松刚才紧张的大腿内侧

对于经期能否练习瑜伽的问题不能一概而论，这要根据每个人体质决定。具体的情况如下介绍：1、经期虚弱、有痛经等情况的的女人，在经期不宜练瑜伽或可做恢复性瑜伽体式。有的女性在经期身体虚弱，身体状况较差。

【注意事项】

经期的时候尽量不要收紧腹部放松去做

以上的体式是躺着就可以练习的体式，那在家里就可以做，而且方便，月经期间练习完全没有问题

如果身体可以的话再做一组跪立的体式

第一个体式猫式

1)跪到垫子上让你的肩垂直于手腕，髋垂直于你的膝盖身体像一个板凳

2）吸气的时候延展脊柱抬头向上看

3）呼气的时候低头眼睛看你的小腹

6）跳跃。7）用手臂支撑全身平衡的动作。8）避免有难度的姿势或学习新的姿势。

【功效】

这个姿势是最好的一个体式可以灵活脊柱缓解月经期间带来的腰酸背痛的感觉

【注意事项】

这个动作不能夹肩膀也就是不能端肩

第二个卧英雄体式

1）成英雄跪姿向后躺，脚背疼痛的在腰下面垫个垫子

2）保持一分钟的时间

【功效】

伸展腿部拉长大腿前侧的肌肉同时放松背部，来经期的腰痛可以得到放松

第三个婴儿式回来放松

1）卧英雄的体式回来双腿并拢额头找地面

2）双手自然回落到两侧保持30秒的放松

第四个体式婴儿式扭转

1）吸气将双手向前伸展到最大极限

2）呼气的时候手臂向右侧去扭转

3）停留10个呼吸

4）再转向左侧

做完了以后回到婴儿式放松的体式

【功效】

它可以伸展腰部缓解腰痛的感觉

大部分女性在月经期间很容易出现有便秘等情况，不但不利于减肥，经期排淤血瑜伽动作图，甚至还有可能导致月经紊乱以及痛经等症状。因此，在月经期间应该适量多吃些富含有高纤维的食物，这类食物可有效的促进肠胃蠕动，从而在经期调理虚弱的肠胃，生理期瑜伽七个动作图。具有很好的瘦肚子的功效。像全谷类、全麦面、糙米、燕麦等，例假期瑜伽不能练什么体式，这些高纤维食物还能够促进动情激素排出，增加血液中镁的含量。不仅可以瘦身，同时还能够调整月经和镇静神经。

【我的观点】

如果你是属于严重痛经的就不建议去练习了，还是等月经过后以后再去练习。我有一个会员痛经她会吐，例假不适合的阴瑜伽动作。床都起不来更别提运动了，这个只是针对于我们大家没有痛经的而且身体在允许的情况下去练习体式哦。

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