瑜伽是适合每个人练习的柔性运动，无论是年轻、年老，甚至高龄以及体弱多病的人，都可以通过不断的练习达到瑜伽的完美境界。这个世界任何一个普通人都可以通过坚持不懈地练习瑜伽，获得内心的平静，瑜伽前多久吃饭最好。但是，瑜伽也不是随便就可以练习的，特别是初学者，瑜伽中有很多禁忌知识，必须要了解清楚才能更好地练好瑜伽。禅逸瑜伽的瑜伽教练培训导师为大家整理下面几条需要注意的重点知识，希望大家仔细阅读并收藏分享给身边的练习瑜伽的朋友。

瑜伽老师告诉学生，练习前2小时不能吃东西。这是对的，因为如果你倒立、扭转的时候胃里有东西，肯定是不舒服的，做那些动作需要血液，消化系统里就缺乏血液去消化。但是。

一、瑜伽培训课忌瑜伽前不进行充分的热身

很多人为了节省时间，不热身就直接进入瑜伽体式练习，这样很容易造成肌肉损伤，而且会更容易疲劳。不热身不拉伸上来就练习高难度的体式，一次两次不受伤也许是你的运气好，但长此以往必然会给身体带来伤害，瑜伽是有风险的，不要因为缺乏热身练习而伤害到自己。

练瑜伽前不能吃饭。1、 通常正餐后须等待3-4个小时才能练习倒立、强烈后弯或扭转的姿势。2、 少量进餐后，2小时左右就可以练习了。3. 一般饮下小杯茶水之后15-30分钟，就可以可练习了，在练习过程中如果口渴。

二、瑜伽培训课忌初学时瑜伽过度

大多数去瑜伽的都是因为爱好，瑜伽前1小时吃了饭怎么办，刚刚开始瑜伽，难免容易沉迷其中。做体式动作时过于勉强自己，容易造成肌肉韧带拉伤、扭伤，更也会对以后的瑜伽练习造成心理阴影，瑜伽前半小时吃东西会怎么样。

三、瑜伽培训课忌瑜伽前瑜伽时不补水，瑜伽之后猛灌水

练习瑜伽前一小时最好不要吃东西，如果练习之前吃过比较丰盛的食物，最好等过三到四个小时再练习瑜伽。练瑜伽要空腹吗 练瑜伽不一定要空腹，不习惯空腹练习的人群，或是低血糖人群。

瑜伽前就要喝水，以防瑜伽时补水不及时。一般瑜伽前一个小时到一个半小时就应该喝水。每个人瑜伽时排汗量不同，需要补充的水分也不一样，只要保证不感到口渴就行。尤其夏日，瑜伽练习后往往口渴难耐，如果慌不择食一口气喝个够，会造成更加疲劳。

前面说过，瑜伽练习的时候可以补充水分，但一定不要一口气狂饮，这样会对血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加极大的负担，让身体更为疲劳。而且大量饮水的结果只会是出汗更多，导致盐分进一步流失，引发痉挛，抽筋等。

四、瑜伽培训课忌瑜伽后马上洗浴

练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。练习瑜伽时，食物还会在胃里和身体一起动，因此，如果刚吃完东西就练瑜伽，不利于身体健康。而且，瑜伽是不仅作用在身体上，还会作用在能量上。

多久都可以吃，因为瑜伽是属于静止性的运动，运动根本不激烈，就是练前一分钟吃也没事。关键是吃多少的问题，不要吃十分饱，最多7分饱就行了。

瑜伽后立即去洗热水澡，会刺激毛孔扩张，血液主要集中到皮肤，影响全身血液循环，导致血液不足以供应身体其它部位，容易造成头晕、恶心、全身无力等症状。

瑜伽后立即去洗冷水澡危害更多，冷水浴会使身体毛孔立即闭合，毛细血管收缩，瑜伽前多长时间不能吃东西，阻断身体与外界循环。虽然短时间身体感觉清爽，却阻断体热的散发不利于肌肉的恢复，长此以往则会使身体生病。瑜伽后建议适当休息一小时左右，待身体恢复到健身前的状态，就可以开始洗澡了，水温适宜即可。

五、瑜伽培训课带病坚持瑜伽

生病了再瑜伽练习，病不会越练习越好哦，练完瑜伽不想吃饭是什么原因。对于头痛脑热的一些小病，活动一下筋骨，出一身汗，病还好得快一些，这样的观念是绝对错误的。生病期间，人体免疫力和抵抗力都会下降。身体不适，就应暂停或减少运动量。否则会加重病情，延长病期。如果在瑜伽中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，切忌硬撑。尤其中老年瑜伽练习人群。

、瑜伽前多久不能吃饭 练习瑜伽前应该有1~2小时不吃饭。这是因为如果是刚吃完饭就练习瑜伽的话,很,瑜伽作用在能量上。

六、瑜伽培训课忌练习前后饮食

瑜伽习练前后一小时最好不要吃东西，因为瑜伽是伸展全身的运动，还会涉及扭转，前屈等等体式，在瑜伽练习前后饮食容易造成呕吐、恶心，还会给肠胃增加负担，当然水还是可以喝的。

瑜伽是一种慢性无氧运动。是塑形效果最好的锻炼选择。瑜伽前半个小时少吃一点东西，不要撑着了，以免影响做瑜伽时的呼吸问题。瑜伽后两个小时内不要吃东西。

七、瑜伽培训课忌经常熬夜

坚持习练瑜伽，就是坚持一份自律，追求一份健康和美好的人生，而熬夜是摧毁健康的最大杀手，更别想着熬完夜练个瑜伽恢复一下，熬夜的伤害是不可逆的。

八、瑜伽培训课忌偏执练习

训练之后30分钟可以喝，但每次饮水不要超过250ML，因为人体短时间吸收不了太多食物，至少要间隔30-60分钟喝一次比较合理。习前三个小时不要吃东西，水果可以吃，比如苹果，梨子。之所以说不能进食。

每个人都对自己的身体部位有不同的偏见，有人认为自己的腿太粗了，有人认为自己的腰不够细，还有人认为自己的胸不够丰满，想着针对性的练习来完善自己的不足，想瘦腰就只练腰，这样不好。瑜伽是一项针对全身的练习，循序渐进的练习，就会完善不足，如若太偏执的练习，反而会容易受伤。

根据自身情况练习，因为每个人都存在个体的差异性，吃完饭半个小时可以练瑜伽吗，不是所有的动作都适合每个人，一定要根据自己当下身体的情况练习动作，如果身体有一些疼痛或者是不适，那就需要休息，做一些呼吸冥想，让身体得到缓冲和修复。

练习瑜伽前一小时最好不要吃东西，如果练习之前吃过比较丰盛的食物，最好等过三到四个小时再练习瑜伽。练完瑜伽可以马上吃饭吗 不能。练瑜伽时，肌肉的活动会使得身体的血液大量的供应给活动的肌肉。

九、瑜伽培训课忌课后不练习休息术

体式的练习是为了打通身体的能量通道，呼吸是为了把身体的能量输送到全身各处，但是真正能起到增加人体气血能量作用的是最后的休息术。虽然休息术只是一个简单的挺尸式，只有短短的15分钟，但这短短15分钟的挺尸式，练瑜伽前多久吃饭，其效果等同于数小时没有觉知的普通睡眠。

练之前2个小时不能吃东西。练完后半个小时之后吃东西。练前2个小时吃东西怕不消化，练完后马上吃东西会长胖！练瑜伽前一小时不要吃东西。对于练习时间我在此提一下建议：时间的安排：方法一：1。

十、瑜伽培训课忌练习时分心

瑜伽时就要把所有的注意力放在呼吸上，练了瑜伽不能吃东西吗，让体式配合呼吸，当你一边练习瑜伽一边想着晚饭吃什么，一会去哪玩，你的瑜伽练习就是没有效果的。

十一、瑜伽培训课忌三天打鱼

瑜伽的练习必须天长地久的坚持，更是一项有计划的练习，不要求你每天1小时，但至少计划好一周练习几次，每一次练多长时间，练习前后都要注意什么，把瑜伽变成习惯。

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