要增强力量，需要反复练习，才会变得更强壮。换句话说，你不会从单一的瑜伽课中变得更强壮。我们的身体会因重复运动而得到加强。

力量瑜伽即为POWER瑜伽，是一种强有力、健康的串联体位式瑜伽。力量型瑜伽是一种强有力、健康的串联体位式瑜伽，对人体是有一定好处的，通过练习力量型瑜伽能达到超强的塑造形体的效果。深层的力量锻炼，能增强肌肉弹性。

持续和平衡的瑜伽练习可以让你的身体变得更加强壮，让你的头脑保持稳定。而以下序列，力量瑜伽体式有哪些，可作为日常练习。

在西方，力量瑜伽是要求最为严格的瑜伽之一，在一些国家的传播和演绎中，它又变体为流瑜伽，实际上，流瑜伽的核心力量就是力量瑜伽。力量瑜伽可以帮助我们在生理、意识，人际交往以及精神各个层面都得到提升。

幻椅式、战士 II 、高弓步：这些站立姿势，为您的练习打下基础，并加强腿部、臀部和核心的肌肉。这些体式还激活了海底轮（根）轮，这是您的平衡的中心。

板式可以改善平衡，增强全身力量，增强核心力量、意志力、专注力和注意力。上犬式是基础后弯，它可以增强脊柱肌肉、核心和臀大肌，还可以提高脊柱的柔韧性，力量瑜伽叫什么。

婴儿式在后弯后中和脊柱。还可以促进放松并激活您的眉心轮，即直觉和头脑清晰的能量中心。

船式提高核心稳定性，支撑脊椎，使您可以轻松站立和移动并纠正身体姿势。

乌鸦式是手臂平衡姿势，瑜伽力量训练包括哪些，可以加强手臂和背部，增加自信和动力。

女性练习力量型瑜伽的5大好处：1、提高基础代谢率 通过力量练习可以增加身体肌肉含量，促进新陈代谢；而且，力量练习的持续作用时间比其他健身项目更长；再者，力量练习可根据身体各部位的强弱进行精雕细琢，使形体匀称。

头倒立可以增强力量和平衡。促进血液循环和能量流向大脑，并教我们在习惯不同的情况下坚持平衡。

1、猫伸展式 双膝跪地，双手平放在身体前方地面上，手臂伸直并位于双肩下面。臀部放在双膝正上方。呼气，低头，拱起背部。吸气，胸腔打开，头抬起。反复做几组。2、弓式 俯卧，呼气，屈双膝向上，双手向后握脚踝。吸气。

最后以摊尸式结束你的练习，在这个姿势中，练习的所有教义都被揭示出来。

10分钟瑜伽练习，有效增强力量

在开始之前，一定要先热身关节。您可以从坐姿或站姿开始，做一些颈部的轻柔运动，然后通过手臂旋转移动到肩膀，然后是脚踝和手腕。猫/牛式可以缓慢地进行脊柱的弯曲和伸展。

始终专注于呼吸，每个姿势保持5 次呼吸。

常见的瑜伽课程有：哈达瑜伽（Hatha yoga），热瑜伽（Hot Yoga），力量瑜伽（Power yoga），Iyengar 瑜伽，流瑜伽和Yin 瑜伽等。  不同种类的瑜伽，你结合自身的情况，找寻一种适合自己的练方式。

常见的瑜伽课程有：哈达瑜伽（Hatha yoga），热瑜伽（Hot Yoga），力量瑜伽（Power yoga），Iyengar 瑜伽，流瑜伽和Yin 瑜伽等。  不同种类的瑜伽，你结合自身的情况，找寻一种适合自己的练方式。

幻椅式

山式开始，瑜伽最主要的六大流派，吸气，双臂举过头顶，呼气，弯曲膝盖，降低臀部，膝盖保持在脚趾正上方，胸部打开，视线向前或略微向上。

战士II

幻椅式开始，左脚向后退，略微内转，36个力量型瑜伽体式，张开双臂并与垫子平行。右膝与右脚踝对齐，身体转向垫子正面，臀部和骨盆处于中立位置。凝视右手中指。

在瑜伽练习中，腰部的力量是很重要的。练习瑜伽腰部的力量的方法如下：1、把你的双肩放松，向下垂，你要感觉到你的肩膀是没有用力的，张开你的双臂，横向拉长,把肘抬起朝后端平。

高弓步

从战士II 开始，吸气，左脚趾着地，转身面向垫子的前部，同时手臂举过头顶合十。呼气向前按压臀部。可以稍微后弯。保持5次呼吸。

板式

从高弓步开始，吸气将右腿撤回板式。保持身体在一直线上，向下凝视并略微向前，瑜伽有力量训练吗。

从板式开始，吸气收回脚，练习另一侧。

上犬式

阿斯汤加是力量型的瑜伽，阿斯汤嘎瑜伽均衡地锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力。欧美国家很多健身爱好者都热衷于此。在西方，这种瑜伽也被称作“力量瑜伽”。现在，国内一些瑜伽馆已经开设阿斯汤嘎瑜伽课程，受到年轻人的欢迎。

从板式开始，脚背放在垫子上，瑜伽最美的摆拍姿势，一次一只脚，按压手掌，打开胸部，将臀部朝垫子方向降低，进入上犬式。保持肩膀向后，小腿、膝盖和大腿在垫子上方。

5、左脚后撤一步，与右脚并拢，成木板式。6、呼气，像做俯卧撑似的下降身体，两肘紧贴身体两侧，成瑜伽俯卧撑式。7、吸气，用双臂的力量撑起上身，背部反弓，肘关节微屈。脚背撑地，成上犬式。8、用脚前掌撑地。

婴儿式

上犬式开始，将膝盖放到垫子上，臀部向后移，膝盖分开，臀部放到垫子上。前额靠在垫子上，手臂伸直。

船式

从婴儿式开始，进入坐姿，吸气，双腿伸直，练瑜伽为什么要先练力量。在尾骨和坐骨之间保持平衡，保持胸部打开并激活你的核心。向前伸双臂，彼此平行。可弯曲膝盖或将指尖放在身后以获得支撑。

顾名思义就是要求力量我协调性 又称动感瑜伽、活动瑜伽，是目前在美国最受欢迎的瑜伽体系之一 它结合体位法与深度呼吸法，将有针对性的瑜伽动作连接在一起，连贯流畅，强调力量与柔韧性的有机结合。主要效果。

乌鸦式/鹤禅式

从船式开始，吸气，下蹲。手掌放在脚前的垫子上，弯曲肘部，使膝盖尽可能靠近腋窝。吸气抬起一只脚，手臂和核心启动。呼气抬起另一只脚。如果可以，伸直手臂。

头倒立

从乌鸦式开始，向前倾并将头放在垫子上，直接进入三点头倒立。初学者可以进入四足跪姿准备，再进入头倒立。