腰间盘突出已经是现在生活中最为常见的疾病之一，并且无论年纪大小，患病率都在与日俱增。年轻人由于过大的工作生活压力，长时间的久坐使得脊椎越来越容易出问题。而瑜伽作为一种日益流行的运动，腰间盘突出的患者一定要有选择的进行瑜伽锻炼，根据病症程度，有选择的去做相对温和的动作。

腰间盘突出一般情况下不会有过于疼痛的感觉，但是一旦发病，则疼痛难忍。所以患者是无法进行剧烈运动的，相对于其他运动来说，瑜伽更柔和，运动量相对更小，更追求身体的柔韧性而不是刚猛性。下面有七种腰椎盘突出的锻炼动作，腰突可以瑜伽，适量锻炼有助于身体恢复。

腰间盘突出者可以选择性的练瑜伽,不宜做太剧烈,强度难度大瑜伽的动作,选择一些温和有针对性的瑜伽动作可以有助于腰间盘突出的恢复,在资深老师的指导下进行为最佳。腰椎间盘突出者能做什么瑜伽动作 腰间盘突出之人。

腰椎间盘突出可以选择性的练习瑜伽，瑜伽里面的一些动作是可以练习的，比如小燕飞动作就是瑜伽里面的动作，小燕飞可以有效的锻炼腰背肌，加强腰背肌的力量、增加脊柱的稳定性、减轻椎间盘内的压力，使腰椎间盘突出有明显的缓解。

1、仰卧抬起骨盆

在软垫上保持仰卧姿势，腿部微屈略微拱起，以脚掌和背部作为两个支撑点，腹部和大腿根部发力将骨盆抬起，然后缓慢落下。不断重复这种简单动作，腰椎间盘突出练8个瑜伽，每组坚持二十次左右。长期坚持可以矫正骨盆前倾，改善腰椎曲度。

如果你有腰间盘突出的话，尽量就不要去做瑜伽老师，因为瑜伽老师是需要你经常做一些高难度的动作，而且需要你自己身体的这种柔韧度特别的强。如果你自己的身体特别健康的话，那么你做什么事情的时候相对来说都会比较容易。

腰间盘突出者可以选择性的练瑜伽，不宜做太剧烈，强度难度大瑜伽的动作，选择一些温和有针对性的瑜伽动作可以有助于腰间盘突出的恢复，在资深老师的指导下进行为最佳。

可以练习的，首先瑜伽本身就有修复身体机能的作用，腰椎间盘是不可治愈的一种症状，所有的按摩、药物、包括瑜伽只是可以让症状得到缓解不在继续加重，现在瑜伽盛行于市面也是有它存在的道理。

2、抱膝触胸

腰椎间盘突出的患者是可以练习瑜伽的。不过在腰椎间盘突出发病的急性期，患者千万不要做这样的活动，患者需要在医生的指导下保持严格卧床制动和休息，在达到症状的缓解之后，患者需要在医生的指导下做一系列的功能锻炼。

仰面躺在软垫上，双腿抬起并拢然后屈膝，用双手去抱住膝盖然后用力收缩，使膝盖尽力的靠近胸部，整个过程中要尽量避免背部弓起，始终保持背部与地面紧贴，腰椎间盘突出的能练瑜伽吗。重复上述动作可以有效减轻腰椎突出的情况。

3、侧卧抬腿

在患病期间是不建议做瑜伽的。腰椎盘突出其实是会引起腰部下肢的疼痛问题，如果这个时候去做瑜伽，很有可能会加重腰椎盘突出的可能性，毕竟腰椎盘突出瑜伽有很多的动作是不适宜腰椎不好的人去做的。瑜伽需要扭动身体。

腰椎间盘突出症的病人是可以练瑜伽的，但是要把握好时间和强度才行，不要练得太久了。腰椎间盘突出症为骨科的常见病及多发病，也是引起腰腿痛最重要的原园之一。

侧卧在软垫上，保持身体笔直，然后将上侧可以自由活动的腿发力伸直，下侧的腿紧贴地面。缓慢抬起上腿然后缓慢放下，腰椎间盘突出患者可以练瑜伽吗，重复这种动作，可以对腰间盘突出有非常好的效果。做这个动作时一定注意不要用力过猛，腰椎练瑜伽，否则会引起肌肉酸痛，给腿部带来伤害。

4、俯卧膝触肘

腰椎间盘突出是可以做瑜伽的，因为瑜伽也分为不同的难度，如果要椎间盘非常严重的话可以做一些难度不是特别的高的动作。腰椎间盘在日常生活中是一个比较常见的疾病，腰椎间盘突出虽然不是一个特别致命的比如。

用上肢和膝盖支撑起身体，以俯卧的姿势趴在地上。然后一只腿支撑身体，另一支腿屈膝去尽量触及肘关节。不断重复该动作可缓解腰部症状。

在现实生活中，有腰椎间盘突出症的病人是可以练瑜伽的，因为瑜伽里很多体式动作是比较柔和的，对于锻炼身体的柔韧性有效果，但是要注意时间和强度才行，也不要练得太久，毕竟腰椎间盘突出症还是一种疾病。

5、直腿高抬

平躺在软垫上，上身放松，将双手压在背部以下，调整好后腹部以及腰部发力缓慢抬起双腿，如果柔韧性够好则保持双腿直立，如果无法做到则微微弯曲也可以。抬起后缓慢放下，每天坚持就会收获好的效果。

6、压腿

全身坐于较高的台面，一只腿屈膝放松，另一支腿伸直脚跟与地面接触作为支点，然后控制上身缓慢向前施压，此时伸直的双腿可以感受到牵拉，重复数次后，换成另外的一只腿重复相同的动作。总体上和跑完步拉伸时的动作相同，可以坐姿也可以站姿进行。

7、仰卧起坐

平躺于软垫之上，双膝抬起微屈，腰部紧贴平面，然后收缩腹部肌肉使肩部和胸部抬起，用双手触及双膝即可。

腰间盘突出患者一定要选择瑜伽中难度较小，不太剧烈的动作来做，既可以活血化瘀也有助于病症疼痛的减轻。最好在相对专业的老师指导下练习动作，避免动作的不规范反而加重腰间盘突出的症状，腰椎突出练瑜伽有用吗。把控好运动量，避免过度疲惫加重旧疾症状，为什么医生不建议练普拉提。