公众号：每天练瑜伽CYU（ID：CHINA_YOGA_UNION）

孙俪微博有很多与女儿小花一起练瑜伽的照片，母女俩一起运动的画面，真的太温馨了！

而相比瑜伽，普拉提结合了更多的伸展运动，运动频率更快，练习时需要抵抗更多的身体阻力，普拉提式的运动比主流的哈达瑜伽燃烧更多热量。做30分钟的普拉提，燃烧的热量高达300卡路里。所以，如果要想燃脂减肥。

前不久，她又晒了一组跟女儿一起练普拉提的照片，普拉提塑型好还是瑜伽效果好，并配文说，最大的骗局就是普拉提，上次练的是瑜伽，今天带女儿来学普拉提。

体式差不多，为何要分成瑜伽和普拉提？两者之间有何不同之处？

首先，你要先理解，减肥和减脂，这两个概念。其次，从效果来讲，普拉提会稍微快一些。原理我说一下，减脂的核心是，消耗大于摄入。做运动减脂，就是加大消耗，减少摄入。就看你去做普拉提和瑜伽，是做哪一些类型和动作了。

今天，我们就来说说瑜伽和普拉提的区别。

01瑜伽和普拉提的区别？

瑜伽是一项健身运动，普拉提则被称为核心训练。

前者更注重改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式；

后者主要通过训练来调动身体各部位的肌肉群，以此来改善人体肌肉功能，调节人体脊柱腰椎问题。

除此之外，两者还在起源、内容、理念、呼吸四个方面，有不同之处。

01起源不同

普拉提的动作相对瑜伽来说偏快,肌肉感在练习的时候明显提升,所以坚持练习的话,减肥减脂的感觉比练瑜伽更明显,而且能更好的锻炼脂肪。 普拉提的减肥功效 普拉提的动作替换频率很高,能燃烧更多热量和脂肪,并提高人体新陈代谢。

瑜伽起源于古印度，是六大哲学派系之一；

这2种运动减肥效果差不多的,普拉提（Pilates）不断进行了一些人性化的改善，融入了瑜珈、太极拳、芭蕾形体的一些理念以及教练个性化的内容，普拉提的训练方式是遵循运用自身体重、多次数、小重量以及冥想的运动原则。

普拉提则由德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提夫妇发明，发展于欧洲，为什么医生不建议练普拉提。

02内容不同

普拉提动作的运动强度会更大，然而瑜伽更多的锻炼我们的柔韧性，所以强度不是那么大。而且两者的运动强度也不同，普拉提动作的运动强度会更大，因为普拉提动作的运动强度更大，所以运动过程需要消耗更多的体力。

瑜伽属于静态课程，一个动作保持时间较久；

普拉提属于动态课程，一组动作由同一动作不同个数动态组成。

03理念不同

瑜伽的很多体式是修行者们长期观察动植物模仿而来；

普拉提是结合芭蕾、瑜伽、太极等，使东方的冥想、呼吸与西方崇尚的肌肉力量结合一起。

04呼吸不同

瑜伽和普拉提同样具备减肥作用。瑜伽包括了很多的体位，不同的体位对身体的各个部位进行锻炼，增加了身体热量消耗，不仅可以减少皮下脂肪，而且可以按摩身体各个腺体，促进代谢。而相比瑜伽，普拉提结合了更多的伸展运动。

可以说，普拉提更像科学，和瑜伽更像哲学。效果 瑜伽需要较长的时间联系。你会逐渐形成觉知，管住自己的身体和呼吸。随着联系，你会发现自己的心性有所改变，心态会变得更平静。普拉提针对康复训练。

瑜伽是通过腹肌、肋间肌和横膈膜的运动来进行完全腹式呼吸，这样的呼吸特点就是均匀、缓慢且深长；

普拉提是在横膈膜呼吸吐气时，会促使腹横肌协同收缩的横向呼吸法。

02练习瑜伽和普拉提的好处？

看完了普拉提和瑜伽的区别，瑜伽和普拉提哪个适合减肥，我们再来看看练习的好处。

瑜伽的课程内容非常丰富，透过伸展、强化力量、呼吸和冥想等方式让身体和心灵重归和谐。

01瑜伽的好处

促进血液循环，瘦身练瑜伽还是普拉提效果好。

初学练普拉提好还是瑜伽好 普拉提和瑜伽都具有减肥功效，但要说到两者哪个减肥功效更出色，我认为是普拉提。因为普拉提中结合了更多的伸展运动，运动频率也比瑜伽快。练习普拉提时需要抵抗许多身体阻力。

学习呼吸管理；

加强身体的柔软度，并延展肢体的结缔组织；

减缓压力和焦虑，让身、心、灵更平静；

提高我们外在及内在的自信；

有助于身体放松，让心跳、呼吸减缓，有助于减压及预防疾病；

瑜珈也是一种生活方式，身心灵的同步修练，女人练普拉提好还是瑜伽好。

普拉提的课程分为垫上训练和器材训练两种，主要强调动作的精确熟练及持之以恒的规律练习。

02普拉提的好处

改善不良姿势、端正体态。

受伤复健、练习自主控制肌肉；

提升自我身体感受、专注意识集中；

塑造修长紧实的身形曲线；

增强核心控制能力、平坦腹部；

训练肢体协调性、强化肌力；

针对各项专业运动需求，加强提升运动表现。

03应该练瑜伽还是普拉提？

无论你选择瑜伽还是普拉提，前提条件取决于你的需求和目的。

01燃烧卡路里

普通人练瑜伽30分钟，会消耗120到178卡路里的热量，这个消耗量基本和快速步行相当；

练习普拉提消耗的热量则会比瑜伽稍高一点点，每节课多消耗15-20卡路里。

虽然这两种运动无法让你获得像长跑一样快速消耗卡路里，但练习后，对心血管健康非常有益。

02肌肉训练

瑜伽的体式以舒缓、轻柔为主，瑜伽和普拉提哪个减脂最快，适合各种人群，但消耗脂肪时间慢，且肌肉训练需要一段时间才看到成果；

普拉提偏向于年轻人群，以增加肌肉力量和肌肉耐力为主，着重强调建立核心力量。

03提升灵活性

当然是瑜伽，因为最初普拉提只运用于两大领域，即专业舞蹈团体进行肌肉的训练和医疗康复机构病人痊愈后的肌体功能及肌肉力量的恢复。然后发展到现代，也只是通过改变人体肌肉功能改善人体脊柱腰椎等的功能。

提升灵活性是任何健身课程中的关键要素。

瑜伽很多体式都以拉伸、塑型，提升身体的灵活性为主，帮你更好的矫正体态；

普拉提的动作也有提升身体灵活性，但与瑜伽相比，普拉提和健身哪个减肥更快，恢复性肌肉拉伸训练动作较多。

因此，如果你想燃烧脂肪和减肥，普拉提是更好的选择。瑜伽可以让人们舒展身体，放松心情。普拉提能更好地帮助塑造身体。普拉提更容易掌握。通过控制身体的核心肌肉，即胸部以下骨盆上方的腰肌，进行有针对性的慢速运动。

04缓解压力

如果你想通过锻炼来放松一下，瑜伽和普拉提都是好的。

练瑜伽时，可以帮助你降低身体内的皮质醇水平（压力应激激素之一），改善身体平衡性、力量、灵活性，它还能够让练习者获得内心的平静；

练普拉提时，你可以非常专注在控制自己的肌肉运动和呼吸一致，让自己没有时间去想那些烦心事。

05方便练习

瑜伽只需要一块瑜伽垫，走哪带哪，到哪都可以练习；

普拉提要做增强体力训练时，则需要器械辅助。

了解了瑜伽和普拉提的区别和好处，以及需求目的后，你心里是不是已经有答案了。

企业回减肥药的选择要慎重，清楚减肥药的药物成分，仔细挑选，不同减肥药的副作用也是不一样的，建议选择有国药准字认证的减肥药，选择有好产品口碑的减肥药。奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收。

如果你还是不知道怎么选择，那么我建议你两种运动一起练习。

虽然瑜伽和普拉提在理念、呼吸等方面有不同之处，但如果可以把肌肉训练和提升柔韧性结合在一起，则能达到更好的减脂、塑形、瘦身等效果。

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