含胸驼背不仅体态不好看，而且会对心理负面的影响，比如不自信、抑郁，相反，瑜伽含胸驼背怎么矫正，有这些负面的心理情绪，也会导致含胸驼背，通过瑜伽拉伸的动作，打开胸腔和肩膀的同时，也可以让人变得更加自信和开心。

1.继续接着上个体式往下做，折叠腰腹，上半身向前弯曲，头部朝下，如果你的 柔韧性够好，你可以把头部落在你的前方瑜伽垫上。2.双臂在身后并拢，两只手反向紧握，向前推出，感受肩膀被张开。3。

今天给大家推荐10个入门级的瑜伽动作，可以帮助改善体态，提升自信。

10个瑜伽动作改善体态

1.支撑鱼式

1.舒服地坐着，将手臂向下移动到身体的两侧，并弯曲肘部，双手手掌在脊柱处相对合十，呈祷告姿势，留在这里深呼吸5次。2.鹰式：站立起来，抱着左膝盖到胸前。弯右膝，左腿绕右腿行走，左脚钩住右脚。将左臂包裹在右臂下。

仰卧，治驼背简单瑜伽动作，在上背部放个瑜伽砖

双手互抱手肘，练瑜伽可以纠正驼背吗，放在头部下方

保持3-5分钟

姿势调整：若平常坐姿、站姿不良，练习瑜伽都可以获得改善。提高免疫力：借由瑜伽练习，可以增强呼吸系统的健康，帮助排毒提升身体的新陈代谢力，进而提高抵抗力。提升专注力、增加耐心：瑜伽有助于平稳思绪。

在瑜伽中，骆驼式可以有效的纠正驼背。骆驼式有利于促进血液循环，特别是使脊柱神经因得到额外的血液滋养而受益。对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态均有很好的效果。同时，骆驼式使脊柱充分的向后伸展，可以强壮脊柱，扩展胸部。

2.牛面式手臂

坐下来，双腿做鞋带式（膝盖左右交叉上下对齐）

右手臂在上，左手臂在下，双手在背后交扣

保持1-2分钟，换边练习

3.斜板式

这个可以的，瑜伽对改善形体的作用非常大，而且长时间练对身体有益

双手撑地，手腕对齐肩膀

双腿伸直，脚与胯同宽

大腿前侧上提，腹部核心内收

保持1分钟

4.骆驼式

膝盖跪地，与髋同宽

髋部向前推，胸腔上提，双手往后抓脚踝或者脚跟

保持30秒

5.蛇式

趴下来，双手放在肋骨两侧

手肘内夹，胸腔上提

保持30秒

6.双角式

双腿打开，双脚平行

1、三角式 两腿打开约两个肩宽，双手向两侧平举至与肩同高。右脚向外转90度，左脚向内转10度。吸气，呼气时弯曲右膝盖成直角，膝盖不超过脚趾;同时左手臂向上伸展，右手向下放，保持手臂与肩膀成直线。

双腿伸直，双手在背后十指交扣

往前往下折叠，肩膀放松，手尽量靠近地面

保持30秒

7.下犬式

双手稍微比肩宽一点，手臂有力往前推地

核心内收，拉直背部

双腿伸直，脚跟压实地面

保持30秒

俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展。保持呼吸自然，保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。瑜伽矫正驼背的'方法

8.桥式

仰卧，双腿弯曲90°，双脚踩地平行

吸气抬起髋部向上，用背部力量上提胸腔

九个瑜伽招式纠正驼背1 1、冰山式 背部健美瑜伽动作：上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟。

保持30秒

9.弓式

背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

趴下来，双手向后抓脚踝

吸气抬起胸腔上提，大腿前侧发力，让脚跟上提

保持30秒

10.倒箭式

仰卧，驼背练哪一套瑜伽体式，砖块或瑜伽枕放在骶骨下方

双腿并拢回勾，抬起双腿垂直地面（可不靠墙）

双手在身体两侧打开

保持3分钟

胸腔打开了，不仅体态好了，瑜伽哪个动作纠正驼背，心情也好了，建议每天坚持练习哦！

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