不知道各位伽人有没有过这种经历：穿瑜伽紧身裤时，觉得自己臀部两侧往内凹，一点也不饱满，这也就算了，再一细看，大腿根外侧那里还特别凸出！

其实这就是我们平时所说的：臀部凹陷、假胯宽身材！导致这个问题的发生，跟臀肌无力，股骨内旋有很大关系！

半骆驼式变体：首先双膝跪地，右小腿向上尽量抬起，左脚脚跟提起，脚尖踮地。双手绕到头后十指相扣，上身右后弯，右肘抵住上提的右脚脚弓。胸腔向上延展打开，保持呼吸的均匀和畅通，然后颈椎放松，头部完全后仰下垂。

今天分享一套改善臀凹陷，同时还能改善假胯宽的美臀序列给大家，一定要收藏起来多多练习！（需要辅具：弹力带一条）

动作01、

四足支撑位准备

弹力带套在大腿外侧

呼气，左腿屈膝向后抬高

说到紧身裤的优点，主要是塑形、方便健身两个方面。如男性或女性在做瑜伽运动时穿瑜伽裤，固然具有美观效果，其实更重要的还是健身的需要。再比如。

左髋后伸，左脚跟向上蹬

动态练习，每侧10-15次

动作02、

四足支撑位，核心收紧

对，尤其是穿紧身瑜伽裤，很多都有“骆驼趾”，垫卫生巾就好了。

常识三：瑜伽装备须专业为了保证瑜伽练习动作的流畅性，健身者可穿着专业的瑜伽紧身裤来减少身体阻碍。谢谢您在百忙之中点开了小编的文章，看完本文的你有什么不一样的观点可以评论在评论区哦。

弹力带套于大腿外侧

呼气，左腿向后伸直向上抬

吸气还原，每侧练习10-15次

动作03、

保持四足支撑位，核心收紧

每次阴沟···凹凸分明···我们看得那就一个呆···劝LZ穿紧身裤的话还是加个小短裙···我们男的接受不了··· ～魔界至尊～ | 发布于2010-09-01 举报| 评论(1) 107 9 明显一点才好看呀。

呼气，左髋外展，屈膝向外打开

吸气，还原，每侧练习10-15次

1、搭配穿长衫 紧身裤起褶皱，除了以上方法，就是从搭配上找，一般起褶皱都是在腿弯到腿跟的部位。搭配上一件长衫，盖住褶皱的缺点，这种褶皱一般熨烫是没有多大用处的，因为是穿在自己的腿上才会变成这个样子的。

动作04、

右侧卧，右手肘撑地

双腿保持蚌式，大腿外侧套弹力带

呼气，臀部发力，左腿向外打开

吸气，还原，每侧练习10-15次

动作05、

每次阴沟···凹凸分明···我们看得那就一个呆···劝LZ穿紧身裤的话还是加个小短裙···我们男的接受不了··· 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是。

保持蚌式，这次双腿离地

呼气，左腿发力向外撑开弹力带

当然说是瑜伽裤其实并不准确，准确说应该叫紧身裤。毕竟后者更加不限制材质和款式，紧身裤才是大街上比比皆是的款式，尤其是和瑜伽裤一样富含弹性，材质柔软的紧身裤。其实和瑜伽裤也没什么区别了。

吸气，还原，每侧练习10-15次

动作06、

侧卧位，右手肘撑地

双腿伸直，弹力带套大腿外侧

这就是所谓的有女人味。显得很女人，你可能习惯穿紧一点的。同样女人穿宽松的就不如紧身的好看，建议不要穿太紧的，但那样没什么好处。搭配的效果凹凸有致，阴唇太大了，所以穿深颜色的紧身裤时可搭配，不雅观，当然。

呼气，收紧核心，左腿向上发力

吸气，还原，每侧练习10-15次

Tips：以上6个动作，在练习时一定要注意保持核心收紧，骨盆稳定，重点去感受臀肌发力！

动作07、

面积，可以让裤裆线不会凹陷进去。去吧，也就没有尴尬了。瑜珈裤子尽量选择深色，比如黑色、灰色、蓝色，这样有了瑜伽，日常生活中假装运动或者休息一下。你可以穿西装出门。3.瑜伽裤主要由棉或麻制成。

仰卧位，进入快乐婴儿式

核心收紧，腰背保持贴地

双肩放松，停留10-12个呼吸

动作08、

仰卧位，双腿伸直向前

吸气，右腿屈膝转向身体左侧

左腿屈膝脚后跟靠近臀部

停留10-12个呼吸，换另外一侧

最后这两个体式为拉伸、放松臀部，同样重要，不要忽略噢！