持续压力使我们中的许多人处于一种永久的唤醒状态，穿着睡衣做瑜伽，真正的、深度的放松似乎是无法实现的，瑜伽为我们的生活提供了平衡，是一种在身体、精神层面上进行自我修复的有效方法。

瑜伽提供了各种各样的放松练习，有一些主要致力于放松的瑜伽风格，如阴瑜伽和恢复性瑜伽。注意：目标是您也可以在劳累时放松，即可以在诸如船式之类的姿势中放松。

放松并不像看起来那么容易。所以对自己要有耐心。瑜伽中的放松练习对自主神经系统有影响，该系统由我们的大脑和荷尔蒙控制并适应当前的需求。它负责重要的身体功能，如呼吸、消化和新陈代谢。副交感神经系统是自主神经系统的一部分。当它开始行动时，身体进入休息状态，消化被激活，新陈代谢过程被刺激。它确保再生并建立身体自身的储备和防御。

最放松的睡前瑜珈动作1 最放松的睡前瑜珈动作 动作一、肩膀拉伸1 坐立，左手肘弯曲，夹住右手臂向左拉伸 保持30秒，换边 动作二、肩膀拉伸2 坐立，弯曲左手肘朝上，右手拉左手肘靠近头部向后 保持30秒，换边 动作三。

身体放松，例如肌肉张力降低或呼吸更深、更平静、更均匀。你的大脑有更好的血液供应，可以吸收更多的氧气。当您放松时，身体和情绪的唤起会减少，而您在压力情况下的复原力会增加。副交感神经可改善紧张和抑郁情绪，并导致压力荷尔蒙皮质醇的减少。瑜伽中的放松尤其能激活副交感神经系统，因此是一种很有效的缓解压力的方法。

常见放松技巧

呼气：延长呼气时，神经系统会平静下来，使身体进入更放松的状态。

集中注意力：专注于一些事情，例如呼吸，让放松成为可能。

减少外界刺激：没有手机，电视，噪音，只有昏暗的灯光或是轻松的音乐。创造外静以促进内静。

瑜伽当中有很多是用来放松的体式，下面小编就给大家总结几个，比较经典的体式：1、婴儿式 跪坐在脚后跟上。头、颈、躯干成一直线，手臂放松。呼气，上身从后臀部起慢慢向前弯，将胃部及胸部置于大腿上，额头放于地面，手臂。

瑜伽中最重要的放松体式：

束角式：这种恢复性的姿势可以释放下背部的紧张感，有助于改善失眠，让心灵平静。它还可以打开臀部，释放情绪紧张。可以仰卧练习。让自己尽可能舒适！

婴儿式：虽然它属于放松体式，但在婴儿式中，可以伸展背部、臀部和肩膀。 还可以使心灵平静，减轻压力和疲劳。

放松肩部的瑜伽动作有山姿、鳄鱼式、夕阳式，这三个瑜伽动作能放松肩部，让肩部得到最大的伸展，肩关节周围的肌肉也能得到更好的放松。

摊尸式有效地促进您的放松状态。它可以镇静心灵，放松身体，降低血压，缓解头痛，失眠和疲劳。