通过对新冠肺炎既有患者的分析发现，肺功能不好，有老慢支、哮喘、慢阻肺等肺部疾病的人，不幸感染新冠肺炎后症状会更重，甚至很快转危重、死亡！

“吐纳法”是通过呼出浑浊之气，吸入新鲜的空气，来调整身体各部分机能气功锻炼方法，简单的来说就是一种呼吸的方式。其做法就是，通过深呼吸将肺部填满空气，靠全身放松，将肺部的空气缓慢的排出体外。

因此，强身健体，预防各种呼吸系统疾病，必须要把肺养好。养肺的方法，瑜伽呼吸12字口诀，除了可以通过饮食、药膳调理外，练瑜伽是呼吸和吐纳还是呼吸，还可通过呼吸吐纳的锻炼，来提高肺功能。

正确的呼吸吐纳方法1 呼吸吐纳的要领 不论是学太极拳、瑜伽或静坐,师父都会教你呼吸吐纳,那么,你练的呼吸吐纳方法到底正不正确?吐纳是有要领的,吐纳并不等于我们平常的呼吸,肚纳即“吐故纳新”,不但要吐出浊气,还要纳进清气。

原则1：展开的动作请吸气，收缩、扭转时请吐气。以前弯来说，两手向上拉长时就配合着吸气，当身体对折弯下地面时就吐气。原则2：强调某个部位体位法，姿势停留时，配合着数个深呼吸。如在做下犬式时，把臀部推高到顶点。

第一，练习腹式呼吸

《黄帝内经》中的呼吸吐纳呼吸法是盘腿而坐，上身保持正直，两肩放松，掌心向上轻放膝盖上，嘴微闭舌头贴于口腔上壁，舌尖轻抵上排牙齿。呼吸时不能听到自己吸气或呼气的声音。用鼻吸气时要短而渐快（气沉丹田）。

大多数人，特别是女性，吸气吐气正确方法示意图，大都采用胸式呼吸，也就是肋骨上下运动及胸部微微扩张，腹部几乎没动。这种呼吸方式，会使许多位于肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。

仔细体会在身体里的运行，均匀，轻柔运行轻柔体会地吐纳气息，做完后，大拇指松开，无名指按紧左鼻孔，大拇指无名指气息用右鼻孔缓缓地进行5次瑜伽完全呼吸。反复做5-10个回鼻孔进行缓缓合。注意：吸气，呼气的时间要相等。

而腹式呼吸以膈肌上下移动为主，吸气时胸廓的上、下径增大，能有效地增加身体的氧气供给，腹式呼吸法，使血液得到净化，肺部组织也能更加强壮，瑜伽呼气吸气正确方法。

1金刚坐坐姿,吸气,膝盖跪立,臀部离地 2左脚向前伸出,使大腿与地板成水平,同时呼气 3伸直背部,慢慢吸气,将中心往前转移到左腿,腰部提高,右腿往后伸直 4呼气,身体往前倾斜,双手自然垂放在身体两侧让指尖触地,停留30秒。

吐纳呼吸就是在心平气和缓慢吸气缓慢呼气，使人的心脏跳动低于正常频率。最关键的有两点：一是要缓和吸，也就是吸气的时候，要均匀缓慢，尽量深吸，让气体能充满肺泡；二是要用力吐，吐得干净，这样才能将废弃全部排出体外。

具体方法：

盘腿坐正,左手扶膝,右手中指,食指抵眉心,大拇指和无名指分别放在鼻子两侧,大拇指按紧右鼻孔,只用左鼻孔深长地,缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸,此时应当闭上眼睛,仔细体会在身体里的运行,均匀,轻柔地吐纳气息,做完后。

吸气时：采取仰卧或舒适的坐姿，可以把一只手放在腹部肚脐处，放松全身，先自然呼吸，然后吸气，最大限度地向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动。

呼气时：腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，胸部保持不动。最大限度地向内收缩腹部，把所有废气从肺部呼出去，这样做时，横膈膜自然而然地升起。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致，细心体会腹部的一起一落。

第二，深呼吸

大拇指按紧右鼻孔，只用左鼻孔深长地，缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸，此时应当闭上眼睛，仔细体会在身体里的运行，均匀，轻柔地吐纳气息，做完后，

所谓深呼吸，就是胸腹式呼吸联合进行，类似瑜伽运动中的呼吸操，深吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气，一呼一吸尽量达到6.4秒，道家呼吸吐纳法。

做瑜伽的时候，除了可以使用自然呼吸法之外，还可以使用以下这些呼吸方法：喉式呼吸法：喉式呼吸法是以胸式呼吸为基础的呼吸法，在进行喉式呼吸法时，要注意保持腹部相对不动，吸气时收缩喉门，关闭部分声门感受空气的流入。

第三，缩唇呼吸

缩唇呼气法就是以鼻吸气、缩唇呼气，吸气时让气体从鼻孔进入，这样吸入肺部的空气经鼻腔黏膜的吸附、过滤、湿润、加温可以减少对咽喉、气道的刺激，并有防止感染的作用。

每次吸气后不要忙于呼出，宜稍屏气片刻再行缩唇呼气，呼气时口唇缩成“吹口哨”状，使气体通过缩窄的口形徐徐将肺内气体轻轻吹出，每次呼气持续4～6秒，然后用鼻子轻轻吸气。

呼气时间要长一些，瑜伽吸气呼气正确方法图示，尽量多呼出气体，吸气和呼气时间比为1：2。按照以上方法每天练习3～4次，每次15～30分钟，吸气时默数1、2，呼气时默数1、2、3、4、5、6，就能逐渐延长呼气时间，降低呼吸频率。此外，同时配合腹式呼吸，效果更佳。